You must be logged into post a comment.
Απλά μια μικρή δόση της βιταμίνης B6 καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ακμής.
Να πάρει αρκετή βιταμίνη B6 είναι ένα σημαντικό μέρος της πρόληψης και τη θεραπεία της ακμής. Να πάρει πάρα πολλή βιταμίνη Β6, ωστόσο, μπορεί πραγματικά να κάνει την ακμή χειρότερη
Περίληψη:..
Η
Η βιταμίνη Β6 είναι μια βιταμίνη που χρειάζεστε κάθε μέρα
Χρειάζονται μόνο μια μικρή ποσότητα της βιταμίνης Β6 κάθε μέρα για την πρόληψη της ακμής, μόλις 1,9 mg την ημέρα για τις γυναίκες και 2,4 mg την ημέρα για τους άνδρες.
Αν τρώτε τρεις μερίδες των τροφίμων γίνεται με λευκό αλεύρι βιταμίνη-ενισχυμένα, μπορείτε να πάρετε ημερήσια συνιστώμενη σας πρόσληψη της Β6.
Αν ζείτε εκτός της Βορείου Αμερικής, τότε μάλλον δεν παίρνουν βιταμίνες από άσπρο αλεύρι. Για σας, πέντε μερίδες φρούτων ή λαχανικών ή τακτική κατανάλωση κρέατα οργάνων είναι μάλλον απαραίτητη.
Μεγαλύτερες ποσότητες βιταμίνης Β6 μπορεί να βοηθήσει τη θεραπεία προεμμηνορροϊκό ακμής, ειδικά σε γυναίκες που έχουν μικρά χρονικά διαστήματα. Άνδρες και γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση δεν απολαμβάνουν τα οφέλη της ακμής από τη λήψη της βιταμίνης Β6.
Η
Τι είναι η βιταμίνη Β6;
Από τη σκοπιά του τη θεραπεία της ακμής, την καθοριστική σημασία του να πάρει αρκετό βιταμίνη Β6 (επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη) είναι η πρόληψη της παραγωγής από την περίσσεια σμήγματος. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 είναι σχετικά σπάνια στη Βόρεια Αμερική, αλλά όταν αυτό συμβαίνει, το δέρμα μπορεί να βαφτεί κυριολεκτικά με κίτρινο, κολλώδης, βλέννα που μοιάζει με το σμήγμα. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την ακμή, ή η παραγωγή σμήγματος μπορεί να είναι τόσο υπερβολική ώστε τα μικρόβια ακμή πνιγμένα-αν και ουσιαστικά δεν θα αρέσει το αισθητικό αποτέλεσμα.
Η βιταμίνη Β6 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Δεν διατηρηθούν τα οφέλη της βιταμίνης Β6 για την πρόληψη και τη θεραπεία της ακμής, εκτός αν μπορείτε να πάρετε κάποια βιταμίνη Β6 στη διατροφή σας κάθε μέρα. Επειδή Β6 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει πολύ περισσότερο Β6 από ό, τι χρειάζεται όταν παίρνετε υψηλές δόσεις των συμπληρωμάτων. Η περίσσεια, όμως, απεκκρίνεται στο σκαμνί, το σάλιο και τα ούρα μόλις δύο έως τέσσερις ώρες μετά το πάρετε. Μέσα σε 24 ώρες, σχεδόν τίποτα δεν έχει απομείνει από την Β6 καταπιεί την προηγούμενη μέρα και είναι απαραίτητο να ληφθούν περισσότερα.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά, οι βιταμίνες και σίδηρο προστίθενται στο αλεύρι που χρησιμοποιείται για να κάνει τα δημητριακά και το ψωμί. Στη Βόρεια Αμερική, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 αρκετά σοβαρή για να προκαλέσει την παραγωγή υπερβολικού σμήγματος είναι σπάνια. Στην Ευρώπη, την Αυστραλία, τη Νέα Ζηλανδία, την Ιαπωνία και την Κορέα, όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν μόνο περίπου το 80% της ελάχιστης ημερήσιας απαιτήσεις τους. Αν λιπαρό δέρμα είναι ένα πρόβλημα, τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Πώς να Get Enough Β6 για να κρατήσει το δέρμα σας υγιές
Όταν μυλωνάδες κάνουν το άσπρο αλεύρι από δημητριακά ολικής αλέσεως, παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Β6 έξω του κόκκου, μαζί με το φύτρο σταριού. Αμερικανοί διαμορφωτές αλεύρι θέσει το Β6 πίσω. Η κατανάλωση μόλις τρεις παρα δύο μερίδες ψημένα αγαθά κατάστημα-αγορασμένο κάθε μέρα βοηθά Βορειοαμερικανοί να αποφευχθεί η ανεπάρκεια που μπορεί να προκαλέσει το λιπαρό δέρμα ακμή, σμηγματόρροια, πιτυρίδα, intertrigo (εξανθήματα στις πτυχώσεις του δέρματος) , σκασμένα χείλη, και επιπεφυκίτιδα (φαγούρα και φλεγμονή κάτω από τα βλέφαρα).
Αν έχετε ακμή και δεν ζουν στις Ηνωμένες Πολιτείες ή τον Καναδά, μπορείτε καλύτερο στοίχημα για να πάρει Β6 σας από φυσικές τροφές. Δεν είναι απαραιτήτως εύκολο να το κάνουμε αυτό. Για παράδειγμα:
Η
Η προσθήκη 1-1 /2 ουγκιά (περίπου 40 g) αποξηραμένα καυτερή πιπεριά ή πιπεριές σε ένα γεύμα παρέχει 100% των ημερήσιων απαιτήσεων ενός ενήλικα Β6
Ένα φλιτζάνι (περίπου 100 g) της καρδιάς της παλάμης παρέχει περίπου τα 2/3 των ημερήσιων απαιτήσεων ενός ενήλικα σε βιταμίνη Β6.
Ένα μέσο ψητή πατάτα με το δέρμα παρέχει περίπου το 1/3 των ημερήσιων απαιτήσεων ενήλικα σε βιταμίνη Β6.
Ένα μισό φλυτζάνι (50 g) αποξηραμένα δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσι ή αποξηραμένα βερίκοκα παρέχει περίπου το 1/3 των αναγκών ενός ενήλικα για τη βιταμίνη B6.
3-1 /2 ουγκιά (100 ζ) μερίδα του ήπατος παρέχει περίπου το 1/3 των αναγκών ενός ενήλικα για τη βιταμίνη B6.
Τρεις ουγγιές (84 g) μαγειρεμένων πουλερικών ή μαγειρεμένα ψάρια κρύου νερού παρέχει περίπου το 1/4 των ημερήσιων αναγκών ενός ενήλικα της Β6 .
μια μπανάνα (100 g) παρέχει περίπου το 1/5 των ημερήσιων αναγκών ενός ενήλικα Β6.
τα φυλλώδη πράσινα είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β6, αλλά ένα φλιτζάνι σαλάτα σπανάκι και μόνο παρέχει περίπου το 1/5 των ημερήσιων αναγκών των ενηλίκων.
η
Οι περισσότερες παραδοσιακές κουζίνες περιέχουν κρέατα φρούτα, τα λαχανικά, ή το όργανο που παρέχουν επαρκή Β6. Αλλά αν είστε επιλεκτικοί τρώγων, και δεν παίρνετε βιταμίνη Β6 από ενισχυμένα άλευρα, δεν είναι ασυνήθιστο για να συμβεί ανεπάρκεια. Ακόμη και στην Ευρωπαϊκή Ένωση, όμως, μπορείτε ακόμα να πάρετε την βιταμίνη Β6 χαμηλή δόση που απαιτείται για να βοηθήσει να κρατήσει το δέρμα σας καθαρό.
Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για άλλες βιταμίνες Β για να δουλέψει για το δέρμα σας
οι περισσότερες από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένων βιταμίνη Β6, δρουν ως συμπαράγοντες για ένζυμα. Είναι δίκαιο να πούμε ότι «plug in» για τη φυσική δομή ενός ενζύμου, έτσι ώστε να μπορεί να κάνει τη δουλειά του για το δέρμα ή αλλού στο σώμα.
Τα περισσότερα ένζυμα, ωστόσο, ελέγχουν ένα βήμα από τα πολλά σε ένα κύτταρο, ένα ιστό ή ένα όργανο. Αν δεν έχετε όλα τα ένζυμα που ενεργοποιούνται στη σωστή σειρά, τότε η διαδικασία δεν έχει ολοκληρωθεί. Και αν δεν έχετε όλα τις βιταμίνες σας Β, δεν έχετε κανένα καλό να έχουμε αρκετό από μόνο μία.
Η
Αν δεν έχετε αρκετή βιταμίνη Β6, φολικό οξύ δεν μπορεί να να μειώσουν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης σας, τη μείωση της φλεγμονής τόσο στο δέρμα σας και το κυκλοφορικό σας σύστημα.
Αν δεν έχετε αρκετή βιταμίνη Β6, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει νικοτιναμίδη για τη ρύθμιση των επιπέδων της χοληστερόλης και την πρόληψη των ειδών της φλεγμονής του δέρματος που προκαλεί rosacea.
Αν δεν έχετε αρκετή βιταμίνη Β6, το μυαλό σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τη βιταμίνη Β12 για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και το δέρμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τη βιταμίνη Β12 για την καταπολέμηση της φλεγμονής.
Μια μικρή δόση της βιταμίνης Β6 είναι αρκετό για την περιποίηση του δέρματος
Ορισμένες ανησυχίες για την υγεία απαιτούν μεγάλες δόσεις βιταμίνης Β6. Χρειάζεται περίπου 100 mg την ημέρα, αν χρησιμοποιείτε Β6 ως μέρος του προγράμματος σας για την πρόληψη πέτρες στα νεφρά. Χρειάζεται 75 mg την ημέρα, αν προσπαθεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Χρειάζεται περίπου 10 mg την ημέρα για να μειώσει την πρωινή ναυτία. Αλλά μόλις 1,9 mg την ημέρα για τις γυναίκες και 2,4 mg την ημέρα για τους άνδρες είναι αρκετή για να αποτρέψει την ακμή.
Αυτή η μικρή δόση της βιταμίνης Β6 είναι απαραίτητη ως συν-παράγοντας για άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
δεν παίρνει αρκετή βιταμίνη Β6 ακυρώνει τις επιδράσεις του φυλλικού οξέος για τη μείωση της ομοκυστεΐνης, η οποία είναι ένας παράγοντας κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
δεν παίρνει αρκετή βιταμίνη B6 αυξάνει την ανάγκη του σώματός σας για βιταμίνη Β3, γνωστή και ως νιασίνη.
Δεν παίρνει αρκετή βιταμίνη Β6 ακυρώνει τα οφέλη της βιταμίνης Β12 για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Η
Αυτό το μικροσκοπικό δόση βοηθά στην πρόληψη της ακμής. Αλλά θεραπεία της ακμής απαιτεί πολλά περισσότερα.
αντιμετώπιση του προεμμηνορροϊκού ακμής με βιταμίνη Β6
Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες που έχουν ακμή δεν βλέπουν το δέρμα τους ξεκαθαρίσει όταν παίρνουν Β6. Η βιταμίνη δεν έχει επίδραση στην ακμή στις γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση, είτε.
Σε μερικές γυναίκες που έχουν προεμμηνορροϊκό ακμή, ωστόσο, τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 μπορεί να κάνει θαύματα. Οι γυναίκες που ωφελούνται περισσότερο είναι εκείνοι που έχουν ωχρινική φάση ελάττωμα που προκαλεί περιόδους τους για να έρθουν πολύ σύντομα μετά την ωορρηξία. Στις γυναίκες αυτές, λαμβάνοντας 250 mg Β6 την ημέρα μαζί με 200 mg μαγνησίου την ημέρα για διάστημα έως έξι μήνες σε έναν χρόνο (έξι μήνες, τρεις μήνες εκτός) μπορεί να ξεκαθαρίσει το προεμμηνορροϊκό ακμής, μαζί με άλλα σημεία του PMS, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης κούνιες, κατακράτηση υγρών, και κεφαλαλγία.
μερικές γυναίκες, ωστόσο, δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Β6 σε όλους, και ορισμένοι άνδρες δεν θα πρέπει είτε. Εάν έχετε ροδόχρου ακμή, η υπερβολική βιταμίνη Β6 μπορεί να επηρεάσει τη δράση των νικοτιναμίδη στο δέρμα σας και να κάνετε φωτοβολίδες rosacea χειρότερα. Μην πάρετε συμπληρωματικό Β6 για την ακμή, αν είστε άνδρας, και δεν λαμβάνουν Β6 για το προεμμηνορροϊκό την ακμή, αν είχατε ποτέ ροδόχρου ακμής.
You must be logged into post a comment.