Από Jenn Horton

WebMD Χαρακτηριστικό Κριτική από Ελισάβετ Klodas, MD, FACC

Η απώλεια επιπλέον βάρος πραγματικά βοηθάει όταν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Καθώς εργάζεστε σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξει τους αριθμούς στην κλίμακα σας προς τη σωστή κατεύθυνση;

Μερικές εναλλακτικές ή ολιστικές θεραπείες, αν και δεν είναι μια γρήγορη λύση, μπορεί να υποστηρίξει τις άλλες θετικές αλλαγές έχετε κάνει, όπως το να τρώτε καλύτερα και να κινείται περισσότερο. Εδώ είναι μερικά για να εξετάσει, ειδικά αν είστε δυσκολεύονται να ρίξει τις λίβρες.

Η

Ξεκινήστε με άσκηση προκειμένου να μειώσει την αρτηριακή πίεση

Διαλογισμός

Best γνωστή ως πρακτική για ηρεμία και σαφήνεια, ο διαλογισμός βοηθά ήμερο ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που μπορούν να σαμποτάρουν τον έλεγχο της πίεσης του αίματος σας και τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας:. στρες

το άγχος είναι διαβόητη για την υπονόμευση διατροφικές συνήθειες. καλύτερες προθέσεις διατροφής πολλών ανθρώπων καταρρέουν όταν είστε τόνισε. Αυτό συμβαίνει γιατί υποτροπιάζοντα ή χρόνιο στρες οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία οδηγεί την όρεξη και το κίνητρο για να φάει.

Το άγχος είναι επίσης αποσπούν την προσοχή, που οδηγεί τους ανθρώπους να παραβλέπουμε την ποιότητα και την ποσότητα των τροφίμων που είσαι το φαγητό. Πλέον, το άγχος είναι κακό για την αρτηριακή πίεση από μόνη της, ωθώντας προς τα πάνω αναγνώσεις, ακόμη και αν τρώτε σωστά. Η εύρεση υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας είναι το κλειδί. «Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, και έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα δεν είναι ποτέ ο τρόπος για να διαχειριστεί ότι το άγχος», λέει ο Adam Perlman, MD, εκτελεστικός διευθυντής του Δούκα Integrative Medicine. «Χρειάζεται νέα εργαλεία, όπως ο διαλογισμός, για να καλύψει το κενό των τροφίμων.»

Ορίστε ένα γκολ για να πάρει πιο ήρεμη, έτσι ώστε να κάνουν καλύτερες επιλογές τροφίμων. «Βρείτε τη σωστή εφαρμογή της στρατηγικής νου-σώματος για να βοηθήσει στη μείωση του στρες, να διαχειρίζονται την πίεση του αίματος, και να εργαστούν για την εξάλειψη συναισθηματικό φαγητό», λέει ο Perlman.

Mindfulness και έχοντας επίγνωση Διατροφή

Μια στενή ξάδελφος στην πρακτική του διαλογισμού, mindfulness προϋποθέτει επίγνωση του τι αισθάνεστε, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι λαμβάνει υπόψη τις διατροφικές θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση υπερφαγία, τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, και φλεγμονή σχετίζονται με το άγχος.

Αν επικεντρωθεί στην τροφή και την ευχαρίστηση των τροφίμων πρώτα, μπορείτε να αρχίσετε να αφήσει να πάει των αρνητικών συνήθειες και τις δράσεις γύρω από τα τρόφιμα. «Οι πελάτες μαθαίνουν να τρώνε όταν είστε πεινασμένοι, και να σταματήσει όταν είναι πλήρης», λέει ο ψυχοθεραπευτής Jean Fain, ο οποίος έγραψε

Η

Self-Καλοσύνη Διατροφή. «Θα ξεκουραστεί όταν είστε κουρασμένοι, και να προχωρήσουμε όταν αισθάνονται ενεργοποιημένο. Όταν το κάνουν αυτό, δεν πρέπει να στερήσει ή οι ίδιοι παραμελούν. Θα χάσουν βάρος, φυσικά.»

Δοκιμάστε το. Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Είμαι πραγματικά πεινασμένοι;» Αν δεν είστε, να κάνει κάτι άλλο εκτός από το φαγητό, Perlman προτείνει. Αν αποφασίσετε να φάτε, να δώσουν προσοχή στην κάθε μπουκιά: Πάρτε μικρά, και να μασάτε αργά και καλά, απολαμβάνοντας το φαγητό σας

.