«Νιώστε άνετα, τα μάτια κλειστά, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες,« η φωνή μιας γυναίκας λέει μαλακά. «Αν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας περιπλανήθηκε, αυτό είναι καλή είδηση.« Δώδεκα επαγγελματίες έχουν συγκεντρωθεί σε μια αίθουσα συσκέψεων πολύ όπως και κάθε άλλο στο κέντρο της Ουάσιγκτον. Αλλά αυτό δεν είναι μια συνηθισμένη συνάντηση. Αυτό είναι «mindfulness», μια μορφή διαλογισμού που αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς στο δυτικό κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της στις Ηνωμένες Πολιτείες, και έχει αναγνωριστεί για τα οφέλη της στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.

Τον Ιανουάριο, η Εφημερίδα της η

American Medical Association

δημοσίευσε μια μελέτη που αναφέρουν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις mindfulness θα μπορούσε να είναι τόσο αποτελεσματική όσο παίρνετε αντικαταθλιπτικά φάρμακα. «Mindfulness είναι το φιλικό συνειδητοποίηση της παρούσας στιγμής,« Klia Bassing, 38, εκπαιδευτής από το 2004, λέει AFP. «Συνήθως το μυαλό μας πηγαίνει σε προεπιλεγμένη λειτουργία, σκέφτεται τίποτα άλλο από την παρούσα στιγμή, συνήθως κλίνει προς το μέλλον για το τι θα μπορούσε να συμβεί, ανησυχητικό, το σχεδιασμό ή στα επίκαιρα κάτι στο παρελθόν που έχει ήδη συμβεί. «Με το mindfulness, ερχόμαστε στην παρούσα στιγμή και την αίσθηση τι πραγματικά συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Η αναπνοή είναι μόνο στην παρούσα στιγμή »

Απτά οφέλη

Bassing είναι ιδρυτής της Επισκεφθείτε τον εαυτό σας στην εργασία, φέρνοντας mindfulness στο χώρο εργασίας -. Και έχουν υπάρξει αφθονία των κτητόρων, από την Παγκόσμια Τράπεζα στην πρωτεύουσα των ΗΠΑ στα γραφεία της δικηγορικά γραφεία και ασφαλιστικές εταιρείες. Έχει μια ντουζίνα ανθρώπους στο μεσημεριανό διάλειμμα τους, κάθονται γύρω από ένα τραπέζι συνεδριάσεων στο American Psychological Association (APA). Η φωνή της ήσυχο, αλλά σταθερή, Bassing τους καθοδηγεί να καθίσουν άνετα και να εισπνέετε βαθιά αρκετές φορές.

«Νιώστε τον τόπο όπου το σώμα σας έρχεται σε επαφή με την προεδρία, την πλάτη στο κάθισμα, πάνω στο κάθισμα της καρέκλας , όπου πλάτη σας έρχεται σε επαφή με το πίσω μέρος της καρέκλας, όπου η πλάτη σας δεν κάνει επαφή με το πίσω μέρος της καρέκλας … »Patti Delande, 42, ένας σχεδιαστής interface της εφαρμογής, λέει ότι έχει αισθανθεί απτά οφέλη δεδομένου ότι αρχίζουν να ασκούν mindfulness με Bassing πριν από τέσσερα χρόνια. «Είχα πολλές σκέψεις αγώνα δεξιά πριν από το κρεβάτι και ήταν πολύ δύσκολο να κοιμηθεί, αλλά δεν μπορώ να θυμηθώ την τελευταία φορά που είχα ότι, έτσι νομίζω ότι είναι το άμεσο αποτέλεσμα της μόλις πάνω από τα χρόνια προσπαθεί να να είναι πιο προσεκτικοί, μεγαλύτερη επίγνωση του τι συμβαίνει μέσα στο κεφάλι μου. «Laura Labedz, ένας τεχνικός αναλυτής πληροφοριών, 29, χρησιμοποιεί την τεχνική στο έργο της. (Διαβάστε: Είναι επίσημο διαλογισμός έχει οφέλη για την υγεία!)

«Αν έχω πιάσει τον εαυτό μου να πάρει ενοχλημένος από κάτι, μπορώ να το αναφέρουμε ως ενοχλημένος, η οποία βοηθά αποστασιοποιηθώ από αυτό», λέει. «Μπορώ να πάρω βαθιές ανάσες, και έχω μάθει επίσης ότι τα συναισθήματα δεν διαρκούν για πάντα – καλές και κακές -. Οπότε αν μπορείτε να πάρετε το χρόνο για να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματά σας σε ένα συγκεκριμένο τρόπο, μπορείτε να πάρετε όλα αυτά τα συναισθήματα πιο γρήγορα» Παρά το γεγονός ότι ο διαλογισμός σχετίζεται με τον Βουδισμό, Bassing τονίζει ότι δεν χρειάζεται να είναι θρησκευτικές να κάνετε την άσκηση mindfulness. Jon Kabat-Zinn, καθηγητής της ιατρικής και ευρέως χαιρετίστηκε ως κύριος mindfulness, ίδρυσε ένα πρόγραμμα mindfulness μείωση του στρες στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Ιατρική Σχολή το 1979.

«πιο ενεργά»

Susanna Galle, ένα νευροψυχολόγο, εξηγεί ότι mindfulness τροποποιεί τη δραστηριότητα της αμυγδαλής, μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκονται στα συναισθήματα. «Υπάρχει μια στροφή στο πρότυπο της ιατρικής προς πιο παραδοχή ότι το σώμα και το μυαλό συνδέονται,» λέει. . «Οι άνθρωποι πρόκειται να τους γιατρούς τους και να λένε,» παίρνω αυτό το μάθημα mindfulness και αισθάνομαι πολύ καλύτερα »Η βουδιστική και ο γιόγκι ήξερε ότι εδώ και πολύ καιρό.» (Διαβάστε: Ο διαλογισμός σε κάνει πιο φιλελεύθερο)

Holly Siprelle, βοηθός εκτελεστικός διευθυντής, πρωτοβουλίες του προσωπικού, στο APA, έχει γνωρίσει από πρώτο χέρι τα οφέλη από την παροχή γνώσης και συναίσθησης, γιόγκα, μασάζ και άλλες «εναλλακτικές» τεχνικές για τους εργαζόμενους. «Οι εργαζόμενοι είναι πιο ευτυχισμένοι στη δουλειά, είναι πιο ενεργά, έχουμε πολλά της μακροζωίας των εργαζομένων εδώ, επειδή το έργο είναι συναρπαστικό,» λέει. «Αλλά αν το κάνει μια υγιής χώρος εργασίας, που θα λειτουργήσει καλύτερα, θα είναι πιο ευτυχισμένοι στη δουλειά και θα είναι λιγότερο πιθανό να πάνε αλλού.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία του άγχους.

«Όλο και περισσότερες εταιρείες αρχίζουν να κατανοούν ότι και αυτοί έχουν ένα ρόλο, βοηθώντας τους υπαλλήλους τους να είναι υγιής, να τους βοηθήσει . να είναι πιο ενεργά »Bassing λέει ότι, σε αντίθεση με τη δημοφιλή παρανόηση ότι ο διαλογισμός περιλαμβάνει κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια σταυρωμένα, mindfulness μπορούν να αναπτυχθούν ανά πάσα στιγμή – και το πιο συχνά, τόσο το καλύτερο » Μπορούμε να είμαστε προσεκτικοί όταν. με τα πόδια κάτω από την αίθουσα κατά την εργασία, απλά να γνωρίζουν τα πέλματα των ποδιών που αγγίζουν το πάτωμα ή φέρνοντας την ευαισθητοποίηση για την ανάσα », λέει. «Όταν μια δύσκολη συνομιλία με έναν συνάδελφό του, απλά σκεφτείτε, ακόμα αναπνοή. Ακόμη και δίνουμε προσοχή στην αναπνοή, μπορούμε ακόμα να ακούσουμε τι λέει το άλλο πρόσωπο, στην πραγματικότητα είμαστε ακόμα πιο αισθητή την παρουσία της συνομιλίας »(Διαβάστε: Υπερβατικό διαλογισμό – μια τεχνική διαλογισμού που παίρνει τον κόσμο από τη θύελλα).

Τα οφέλη υγείας του διαλογισμού:

Ο διαλογισμός σε κάνει πιο φιλελεύθερη

Η

Εκτός από την ανάθεση οφέλη για την υγεία, ο διαλογισμός ενισχύει επίσης φιλελεύθερη στάση αμέσως μετά από μια συνεδρία, να πω! Καναδοί ερευνητές. «Υπάρχει μεγάλη αλληλοκάλυψη μεταξύ θρησκευτικές πεποιθήσεις και πολιτικούς προσανατολισμούς», λέει ο ερευνητής ψυχολογίας Ιορδανία Peterson του Πανεπιστημίου του Τορόντο. «Πρόκληση μια πνευματική εμπειρία μέσα από μια καθοδηγούμενη άσκηση διαλογισμού οδήγησαν τόσο τους φιλελεύθερους και συντηρητικούς να εγκρίνουν πιο φιλελεύθερη πολιτική στάση», προσθέτει Peterson, μια μελέτη που συν-συγγραφέας. «Ενώ η θρησκευτικότητα χαρακτηρίζεται από αφοσίωση σε μια συγκεκριμένη παράδοση, που από τις αρχές ή κώδικα δεοντολογίας, η πνευματικότητα συνδέεται με την άμεση εμπειρία της αυτο-υπερβατικότητας και την αίσθηση ότι είμαστε όλοι συνδεδεμένοι», λέει ο Ιακώβ Hirsh της Rotman School Τορόντο της Διοίκησης, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης. Διαβάστε περισσότερα …

Ο διαλογισμός θα σας κάνει να εξυπνότερα!

Η

Ο διαλογισμός κάνει τον εγκέφαλο πιο έξυπνη, επιτρέποντάς του να επεξεργάζεται πληροφορίες γρηγορότερα και να βελτιωθεί η διαδικασία λήψης αποφάσεων, σύμφωνα με την τελευταία μελέτη. Eileen Luders, επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες Εργαστήριο Neuro Imaging, και οι συνεργάτες του βρήκαν ότι η μακροπρόθεσμη διαλογιζόμενοι έχουν μεγαλύτερες ποσότητες gyrification (αναδίπλωση του φλοιού, η οποία μπορεί να επιτρέπουν στον εγκέφαλο να δράσει πιο γρήγορα, με μια σειρά από οφέλη) από τους μη διαλογιστές. Διαβάστε περισσότερα …

Ο διαλογισμός καταστέλλει πληροφορίες υπερφόρτωση και απαλύνει τον πόνο

συναίσθηση διαλογισμός βοηθά στη ρύθμιση της ένα σημαντικό κύμα εγκεφάλου που ονομάζεται άλφα ρυθμό που καταστέλλει την υπερφόρτωση πληροφοριών και βελτιώνει τη μνήμη, εκτός από τη διευκόλυνση του πόνου. Πρόκειται εστιάζοντας το μυαλό σας για την παρούσα, η οποία είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη διάθεση, μειώνουν το στρες και να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Το άλφα ρυθμός είναι ιδιαίτερα ενεργός στα κύτταρα που επεξεργάζονται αφή, όραση και τον ήχο σε εξόχως στρώμα του εγκεφάλου, το φλοιό, όπου βοηθά να χαμηλώσουμε διασπούν τις αισθήσεις και να ρυθμίζει τη ροή των αισθητηριακών πληροφοριών μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου. (Διαβάστε: Ο διαλογισμός επηρεάζει πραγματικά τα γονίδιά σας)

Με εισόδους από AFP

Η

πηγή εικόνας AFP

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp? συνθήκες, επισκεφθείτε

μας

ασθένειες & amp? συνθήκες

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η