Πώς να Σηκώστε σωστά για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη;

Ανυψωτικά αντικείμενα σωστά δεν είναι μόνο το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσει τον πόνο στην πλάτη μακριά, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη που έχετε ήδη αντιμετωπίζει.

η

με άλλα λόγια, μαθαίνοντας πώς να άρει τα αντικείμενα σωστά δεν είναι μόνο την πρόληψη αλλά και θεραπευτική σχέση με πόνο στην πλάτη. Είναι καλύτερα να μην κάνετε άσκοπες ανύψωσης. Ωστόσο, αν πρέπει να γίνει, το κάνουμε σωστά.

Τώρα, εάν είστε γονέας, παππούς και γιαγιά ή ένας εργαζόμενος παιδικό σταθμό και θα υποφέρουν από πόνους στην πλάτη, υπάρχει κάθε πιθανότητα ότι θα βλάψουν την πλάτη σας με την άρση ένα παιδί σωστά. Μπορεί να είναι μικρή και φαινομενικά χωρίς βάρος, αλλά αν κάνετε την άρση σωστά μπορούν να είναι πραγματική βαριά στην πλάτη σας. Και αυτό είναι εξίσου αλήθεια για άλλα βάρη μικρά ή σχετικά μεγαλύτερο. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν την τάση σε μόλις σκύψουν και σηκώστε το αντικείμενο, το οποίο είναι ο λάθος τρόπος για να γίνει αυτό. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να σηκώσει ένα βάρος σωστά.

Πρώτα απ ‘όλα, το σχέδιο του ανελκυστήρα, το οποίο σημαίνει ότι μπορείτε να σκεφτείτε σχετικά με το αντικείμενο και όπου έχει να κινηθεί έτσι. Αυτό θα αποφύγει περιττές κινήσεις, ενώ κρατάτε το αντικείμενο. Εάν έχετε ένα άλλο πρόσωπο βοηθώντας σας έξω, βεβαιωθείτε ότι έχετε και οι δύο συμφωνούν σχετικά με το σχέδιο, έτσι ώστε να μην καταλήξετε σχεδιασμό, ενώ φέρνετε το αντικείμενο.

Πριν σηκώσετε το αντικείμενο, πάει κάτω και αγκαλιά το κοντά στο σώμα σας, και να πάρετε μια σταθερή λαβή σε αυτό. Τα πόδια σας πρέπει να φυτεύονται σταθερά στο έδαφος και θα πρέπει να είναι ώμος-πλάτος χώρια. Τώρα, ισιώστε την πλάτη σας και μην αφήσετε να τόξου σε οποιοδήποτε σημείο του χρόνου. Δοκιμάστε την εφαρμογή μια μικρή δύναμη, έτσι ώστε να εκτιμηθεί πόση προσπάθεια θα χρειαζόταν για να άρει το αντικείμενο. Αυτό θα αποτρέψει το βάρος που έρχονται βαριά στην πλάτη σας ξαφνικά, απρόσμενη.

Με την πλάτη σας ίσια και το στομάχι μέσα, φέρει το σώμα σας σε όρθια θέση με το αντικείμενο κρατιέται σταθερά στα χέρια σας. Αυτό θα κάνει τα πόδια σας να κάνει την περισσότερη δουλειά και την πλάτη σας δεν θα τρίζει κάτω από το βάρος. Η μικρότερη πλάτη σας και τη σπονδυλική στήλη κίνηση κατά τη διάρκεια της άρσης, οι λιγότερες πιθανότητες έχετε να τραυματίσει την πλάτη σας.

Και αν η εργασία σας περιλαμβάνει την ανύψωση σε τακτική βάση, θα ήταν καλό για σας, αν χρησιμοποιείτε πίσω υποστήριξη. Πάρτε σε μια συνήθεια της άρσης αντικειμένων σωστά και ποτέ δεν θα πρέπει να υποφέρουν από πόνους στην πλάτη ποτέ ξανά

Άρθρο Ετικέτες:. Οσφυαλγία