Στο σημερινό γρήγορο ρυθμό ηλεκτρονική εποχή, τα υψηλά επίπεδα άγχους, σωματικά αδρανείς τρόπο ζωής, και η εύκολη πρόσβαση των έτοιμων επεξεργασμένα τρόφιμα έχει οδηγήσει σε δραστική αύξηση των καρδιαγγειακών (δηλαδή, σχετίζονται με την καρδιά) ασθένειες. Ένας φυσιολογικός παράγοντας που συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό σε αυτά είναι υψηλό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Και το λυπηρό είναι ότι τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι δεν έχουν καν επίγνωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης τους, εκτός αν κάτι πιο σοβαρό them.It απεργίες είναι, ως εκ τούτου, απαραίτητο να έχουν κάποιες σημαντικές πληροφορίες σχετικά με το τι χοληστερόλη είναι και πώς το ένα πηγαίνει για τη μείωση αυτή. Εδώ go.Cholesterol είναι μια λιπαρή ουσία ομοιάζουσα με κηρό που κυκλοφορούν στο αίμα μας. Ένα σημαντικό μέρος της συντίθεται από το συκώτι μας, αλλά ένα μέρος προέρχεται από τη διατροφή μας – ιδιαίτερα από τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως τα λιπαρά κρέατα, κρόκο αυγού, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη κρέμα. Χορτοφαγικά τρόφιμα δεν περιέχουν χοληστερόλη. Κάποια ποσότητα χοληστερόλης είναι απολύτως απαραίτητη στο σώμα για να πραγματοποιήσει μια σειρά από φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος, όπως ο σχηματισμός κυτταρικών τοιχωμάτων, η παραγωγή χολής για την πέψη, σύνθεση των ορμονών, και το μεταβολισμό των λιποδιαλυτών βιταμινών Α, D, Ε και K.Cholesterol είναι αδιάλυτο στο νερό, και ως εκ τούτου απαιτεί υδατοδιαλυτές πρωτεΐνες φορείς για να το μεταφέρει μέσω του ρεύματος του αίματος από το ήπαρ σε διάφορους ιστούς για αναγκαία χρήση και πίσω στο συκώτι για τη διάσπαση και τη διάθεση. Οι συνδυασμένες μονάδες της χοληστερόλης και των πρωτεϊνών που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες (L), το οποίο μπορεί να είναι είτε υψηλής πυκνότητας (HDL) ή χαμηλής πυκνότητας (LDL) .HDL διευκολύνει τη μεταφορά της περίσσειας χοληστερόλης από τις αρτηρίες πίσω στο ήπαρ για τη διάσπαση και τη διάθεση , και ως εκ τούτου αναφέρονται συνήθως ως .LDL «καλή χοληστερόλη» είναι υπεύθυνος για τη μεταφορά της χοληστερόλης από το ήπαρ σε διάφορους ιστούς και όργανα για την απαραίτητη χρήση. Το πρόβλημα προκύπτει μόνο όταν LDL είναι πολύ υπερβολικές ποσότητες, και την HDL (συνήθως, μόνο το 25-30% του συνολικού ποσού) δεν είναι αρκετή για να το αφαιρέσετε από τη ροή του αίματος. Στη συνέχεια ξεκινά συσσώρευση ως πλάκα στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών, σκλήρυνση τους και εμποδίζοντας την κανονική ροή του αίματος – ακριβώς όπως σε ένα φραγμένο σωλήνα νερού – η οποία οδήγησε σε μια σειρά από ασθένειες. Δεδομένου ότι τα υψηλά επίπεδα της LDL ενθαρρύνει το σχηματισμό πλάκας και απόφραξη αρτηρίας, LDL αναφέρεται ως «κακή χοληστερόλη». Όταν έχουν μπλοκαριστεί οι αρτηρίες, οι αυξήσεις της πίεσης του αίματος και τη ροή του αίματος σε διάφορα όργανα και ιστούς παίρνει μειωμένη. Και αν οι αρτηρίες που τροφοδοτούν με αίμα σε ζωτικά όργανα όπως η καρδιά, τον εγκέφαλο, τα νεφρά και το συκώτι εμπλέκονται, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι καταστροφικές. Για παράδειγμα, φραγμένες αρτηρίες της καρδιάς μπορεί να οδηγήσει σε στεφανιαία νόσο και καρδιακή προσβολή, εκείνοι για τον εγκέφαλο σε εγκεφαλικό επεισόδιο και παράλυση, εκείνα για τα νεφρά σε ασθένειες των νεφρών, και έτσι on.It είναι υψίστης σημασίας να διατηρήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας μέσα σε βέλτιστες τιμές. Ο στόχος πρέπει να είναι η μείωση των συνολικών επιπέδων χοληστερόλης και της LDL και ταυτόχρονα να αυξήσει το προστατευτικό HDL level.As ένα πρώτο βήμα για τη μείωση της χοληστερόλης, οι ειδικοί συστήνουν θεραπευτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που αφορούν τον έλεγχο διατροφή και τακτική σωματική άσκηση. Εδώ είναι μερικές διατροφή και τον τρόπο ζωής συμβουλές για την επίτευξη βέλτιστων επιπέδων χοληστερόλης: 1. Πείτε όχι σε κορεσμένα λίπη (όπως το κόκκινο κρέας και τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα) και τρανς λιπαρά (όπως στα σημεία εμπορική αρτοποιείο και τα επεξεργασμένα τρόφιμα), και να χρησιμοποιήσετε αντί για πολυ /μονοακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο, φυστικέλαιο, και άλλα φυτικά έλαια. 2. Φάτε μια πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή που αποτελείται από πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, τα καρύδια και οι σπόροι, τα φασόλια, τα όσπρια, και fish.3 κρύο νερό. Διατηρήστε φυσιολογικό weight.4 σώματος. Κλείστε smoking.5. Καταναλώνουν αλκοόλ, αν πρέπει, μόνο σε moderation.6. Μετάσχουν σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Η άσκηση είναι το μόνο μέσο για να αυξήσει προστατευτικής HDL σας level.If τα μέτρα αυτά δεν αρκούν για να μειώσουν τη χοληστερόλη σας στα επιθυμητά επίπεδα, θα πρέπει να πάρετε ένα από τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη (ονομάζονται στατίνες), όπως συνιστάται από το γιατρό σας.