απόσυρση

Η καφεΐνη δεν είναι γενικά τόσο εθιστικό όσο αλκοόλ, νικοτίνη και άλλα φάρμακα και την απόσυρση του είναι συγκριτικά πιο εύκολο. Η καφεΐνη εμποδίζει κάτι που ονομάζεται ως υποδοχείς αδενοσίνης στο σώμα. Η αδενοσίνη είναι το υποπροϊόν του όλη την κυτταρική δραστηριότητα που λαμβάνει χώρα στο σώμα και αυτή η αδενοσίνη παράγει την αίσθηση της κούρασης και την ανάγκη για ύπνο.

Αυτή η φυσική διακοπή του ύπνου είναι αυτό που κάνει η καφεΐνη ένα ισχυρό διεγερτικό. Η έρευνα έχει δείξει ότι η καφεΐνη απόσυρση αρχίζει μέσα σε 12-24 ώρες μετά τη διακοπή της λήψης καφεΐνη και μπορεί να διαρκέσει πάνω από εννέα ημέρες. Τώρα, η ποσότητα της καφεΐνης λάβει κανείς στην καθημερινή θα διαφέρει από την πλούσια κατανάλωση καφεΐνης το φαγητό του για να εξυπηρετούν το μέγεθος των μερίδων τροφής του. Τα περισσότερα φλιτζάνια τσάι και καφέ και σκοτεινές σοκολάτες θα έχουν καφεΐνη σε περίπου 10 έως πάνω από 100 mg. Όμως, το λίπος καυστήρες και ενεργειακά ποτά μπορεί να έχουν καφεΐνη και πάνω από 300 mg. Στόχος πρέπει να είναι να κρατήσει τα καθημερινά επίπεδα καφεΐνης περιορίζεται σε 100-200 mg ως τίποτα περισσότερο είναι πολύ υψηλό.

Είδαμε ότι υπάρχουν ορισμένα κοινά συμπληρώματα για όλους, αλλά ένας εξαρτημένος μπορεί να απαιτεί τη χρήση του ίδιου ή και επιπλέον χρεώσεις σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες. Σε περίπτωση ανάκλησης της καφεΐνης μπορούν να ληφθούν ακόλουθα συμπληρώματα:

Η βιταμίνη C – 1000 mg /ημέρα

B-σύμπλεγμα βιταμινών – min τιμές RDA – μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας

ZMA – πριν από τον ύπνο να λάβει 2 καπάκια

το ασβέστιο με βιταμίνη D -. μπορεί να πάρει με το πρωινό ή αργότερα μέσα στην ημέρα

άφθονο νερό και φυτικές ίνες

Εξαρτήσεις δεν μπορεί να γίνεται βαθμιαία σε μια περίπτωση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα στέρησης είναι επώδυνη, και μπορεί να παραιτηθεί, ακόμη και πριν να έχουν αρχίσει πράγματι. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος είναι πάντα μια σταδιακή μείωση στην ουσία είστε εθισμένοι στο. Επιπλέον, το καθεστώς συμπληρωμάτων πρέπει να ξεκινήσει πολύ πριν να ξεκινήσει το ταξίδι του de-εθισμού και της αποτοξίνωσης. Αυτό όχι μόνο θα διευκολύνει τα συμπτώματα στέρησης, αλλά επίσης και να καλύψει τις διατροφικές ελλείψεις που έχουν συμβεί τα τελευταία χρόνια. Ξεκινήστε με έχοντας μόλις ένα φλιτζάνι λιγότερο και να την ακολουθήσει μέχρι 2-3 ημέρες. Δείτε τα αποτελέσματα μετά από τρεις ημέρες, αν είστε άνετα, να μειώσει ένα άλλο κύπελλο, αν όχι τότε να συνεχίσει με ένα φλιτζάνι λιγότερο μέχρι να είστε έτοιμοι. Διαβάστε για τα διάφορα οφέλη για την υγεία από τον καφέ

Υπάρχουν διάφορα συμπτώματα στέρησης:!

Πονοκέφαλος

Κούραση

Υπνηλία /υπνηλία

Δυσκολία στην εστίαση

Δυσκολία στη συγκέντρωση για το έργο

ευερεθιστότητα και άγχος

Η κατάθλιψη

συμπτώματα γρίπης

Απομειώσεις σε γνωστική και ψυχοκινητική απόδοση

Η

Μερικές συμβουλές για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων στέρησης:

να ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι

Έχετε διάφορες γεύσεις της χαλάρωσης χωρίς καφεΐνη πράσινο τσάι

Έχετε πράσινο smoothies

Πιείτε απλό ζεστό νερό

Επιδίδονται σε ένα άθλημα ή σωματική δραστηριότητα

Η

Το άρθρο έχει έχουν προέρχεται με άδεια από το βιβλίο Akshay του Chopra »1/7 Detox System: Ένα ισχυρό καθαρό σύστημα διατροφής για όλους». Μπορείτε να αγοράσετε το βιβλίο για Flipkart και η Amazon

Η

Για περισσότερα άρθρα σχετικά Ασθένειες & amp.? Προϋποθέσεις, επισκεφθείτε Ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.