Έντονη συγκίνηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, ιδιαίτερα κατά τις πρώτες ώρες μετά εμφανίζεται το συναίσθημα. Ενώ οι προσπάθειες πρόληψης συνήθως επικεντρώνονται σε πιο συγκεκριμένες ενέργειες, όπως η σωματική άσκηση, όχι κάπνισμα, και μια πιο υγιεινή διατροφή, είναι εξίσου σημαντική, αν όχι περισσότερο, να έχουν την τάση να συναισθηματική υγεία σας, καθώς και.

Μια νέα συστηματική ανασκόπηση που αφορούν τα δεδομένα για 5.000 εμφράγματα, εγκεφαλικά επεισόδια 800, και 300 περιπτώσεις αρρυθμίας αποκάλυψε ότι όχι μόνο δεν το θυμό να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, αρρυθμία, και το εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά ο κίνδυνος αυξάνεται επίσης με συχνές θυμό episodes.1

έντονη θυμός Ενισχύει κίνδυνο εμφράγματος πενταπλάσια, Stroke Risk τριπλάσια

Σύμφωνα με τη μελέτη, όταν ένα άτομο είναι θυμωμένος κίνδυνο εμφράγματος αυξάνεται κατά σχεδόν πέντε φορές και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ανεβαίνει περισσότερα από τρεις φορές σε δύο ώρες μετά ένα θυμωμένο ξέσπασμα (σε σύγκριση με όταν δεν είναι θυμωμένος). Ο κίνδυνος ήταν ακόμα μεγαλύτερη μεταξύ εκείνων που είχαν ιστορικό καρδιακών προβλημάτων.

Αυτοί που κινδυνεύουν περισσότερο μετά από επεισόδια θυμού ήταν εκείνοι με τους υποκείμενους παράγοντες κινδύνου και σε εκείνους που θύμωσε συχνά. Όπως αναφέρθηκε από Medical News Today: 2

«

Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι ο ετήσιος ρυθμός της καρδιακής προσβολής ανά 10.000 ανθρώπους που ήταν θυμωμένος μόνο μια φορά το μήνα θα ανεβεί από ένα μεταξύ εκείνοι με χαμηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο, και από τέσσερις σε εκείνους με υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο.

η

Ωστόσο, για όσους είχαν πέντε εκρήξεις θυμού ανά ημέρα, πυροβολεί, το ποσοστό αυτό μέχρι 158 επιπλέον καρδιακές προσβολές ανά 10.000 καρδιακά επεισόδια κάθε χρόνο για όσους έχουν χαμηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο, και 657 επιπλέον καρδιακές προσβολές για τα άτομα με υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο. »

Η

Πώς θυμός Harm καρδιά σας;

Αρνητικά συναισθήματα όπως το θυμό προκαλούν ένα χείμαρρο φυσικές αντιδράσεις που εκτείνονται σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των αυξήσεων του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής ένταση και την πίεση του αίματος . Μαζί, αυτά θα μπορούσαν να προτρέψουν μεταβολές στη ροή του αίματος που ενθαρρύνουν θρόμβους αίματος, καθώς και φλεγμονή σκανδάλη.

Να αφήσει το θυμό σας έξω εκρηκτικά μπορεί να είναι επιβλαβής, διότι προκαλεί απότομες αυξήσεις των ορμονών του στρες και τραυματίζει επενδύσεις των αιμοφόρων αγγείων. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον διαπίστωσαν ότι τα άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών που εκφράζουν το θυμό τους με μαστιγώσουν έξω είναι πιο πιθανό να έχουν εναποθέσεις ασβεστίου στις στεφανιαίες αρτηρίες τους – μια ένδειξη ότι είστε σε υψηλό κίνδυνο για καρδιακή προσβολή – από mellower peers.3 τους

Αυτό είπε, απλά κρατώντας το θυμό σας δεν είναι η απάντηση, είτε. Αυτό έχει συνδεθεί με αυξήσεις στην αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμα και καταστέλλοντας το θυμό σας μπορεί να τριπλασιάσει τον κίνδυνο να υποστεί καρδιακή attack.4

Είναι πιθανό ότι η απότομη αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακών επεισοδίων μετά από θυμό σχετίζεται επίσης με την πλημμύρα των ορμονών του στρες στο σώμα σας εκτίθεται σε μετά από έντονο στρες. Για παράδειγμα, η αδρεναλίνη αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό σας, και αυτό είναι που έχουν προταθεί μπορεί να οδηγήσει σε στένωση των αρτηριών που τροφοδοτούν με αίμα την καρδιά σας, ή ακόμα και δεσμεύουν άμεσα σε καρδιακά κύτταρα επιτρέποντας μεγάλες ποσότητες ασβεστίου να εισέλθουν και να καταστήσει τα κύτταρα . προσωρινά ανίκανος να λειτουργήσει σωστά

θλίψη και άλλα έντονα συναισθήματα επίσης να αυξήσει την καρδιά Κίνδυνοι

δεν είναι μόνο ο θυμός που αυξάνει τον κίνδυνο των καρδιακών προσβολών? άλλα έντονα συναισθήματα φαίνεται να παίζει παρόμοιο ρόλο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν, για παράδειγμα, ότι η απώλεια ένα σημαντικό πρόσωπο στη ζωή σας αυξάνει τον κίνδυνο να πάθει καρδιακή προσβολή την επόμενη ημέρα από 21 φορές και την επόμενη εβδομάδα από έξι φορές.5

Ο κίνδυνος καρδιακών προσβολών άρχισε να μειώνεται μετά είχε περάσει περίπου ένα μήνα, ίσως και τα επίπεδα των ορμονών του στρες αρχίζουν να ισοπεδώσει.

Τοποθέτηση έρευνα δείχνει επίσης ότι οι άνθρωποι που εκτίθενται σε τραυματικές ή /και μακροπρόθεσμες στρεσογόνους παράγοντες, όπως η καταπολέμηση των βετεράνων, Νέα Ορλεάνη κάτοικοι που πέρασαν από τον τυφώνα Κατρίνα, και οι Έλληνες αγωνίζονται μέσω χρηματοπιστωτικής αναταραχής, έχουν υψηλότερα ποσοστά καρδιακών προβλημάτων από τον γενικό πληθυσμό.

Σε μια τέτοια μελέτη, στην οποία συμμετείχαν σχεδόν 208.000 βετεράνων ηλικίας 46-74, το 35 τοις εκατό από αυτούς που διαγνώστηκαν με διαταραχή μετα-τραυματικού στρες (PTSD) ανέπτυξε αντίσταση στην ινσουλίνη σε δύο χρόνια, σε σύγκριση με μόνο το 19 τοις εκατό των ατόμων που δεν διαγνωστεί με PTSD.6

Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2 και τη σκλήρυνση των αρτηριών. PTSD πάσχοντες είχαν επίσης υψηλότερα ποσοστά μεταβολικού συνδρόμου – μια συλλογή από παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, όπως υψηλό σωματικό λίπος, χοληστερόλη, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Περισσότεροι από τους μισούς (περίπου 53 τοις εκατό) των βετεράνων με PTSD είχε πολλά από αυτά τα συμπτώματα, σε σύγκριση με 37 τοις εκατό των ατόμων που δεν πάσχουν από PTSD.

Είναι πλέον αναμφισβήτητο ότι η συναισθηματική υγεία σας εμπλέκεται σε μια συνεχή, περίπλοκο χορό με τη σωματική υγεία σας, όπως ότι είναι σχεδόν αδύνατο να ξεμπερδέψουν τα δύο. Όπως σημείωσε ο Δρ Stephen Sinatra: 7

«Καταστολής θυμός, οργή, απώλεια της ζωτικής σημασίας σύνδεση (σκασίλα), και συναισθηματική απομόνωση και η έλλειψη οικειότητας με τους άλλους είναι όλα τα« κρυμμένα »συναισθηματικών παραγόντων κινδύνου που μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της καρδιακής νόσου. Πολλοί καρδιολόγοι αποτυγχάνουν να αναγνωρίσουν αυτά τα ψυχο-συναισθηματικούς παράγοντες που συχνά αποτελούν τη βάση άλλες κοινώς αναγνωρισμένους παράγοντες κινδύνου, όπως το υπερβολικό κάπνισμα, ακατάλληλη διατροφή, ακόμη και η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. «

μια θετική προοπτική Μειώνει την καρδιά σας κίνδυνο εμφράγματος κατά το ένα τρίτο

Αν τα αρνητικά συναισθήματα έχουν τη δυνατότητα να βλάψει την καρδιά σας, θα σταθεί στο λόγο ότι τα θετικά συναισθήματα μπορεί να θεραπεύσει αυτό … και αυτό φαίνεται πράγματι να να είναι η περίπτωση. Σε μια μελέτη σχεδόν 1.500 ανθρώπους με αυξημένο κίνδυνο νόσου πρώιμη εμφάνιση στεφανιαίας αρτηρίας, εκείνοι που ανέφεραν ότι ήταν χαρούμενη, χαλαρή, ικανοποιημένος με τη ζωή, και γεμάτη ενέργεια είχε το ένα τρίτο μείωση των στεφανιαίων συμβαμάτων όπως καρδιακή attack.8

η Εκείνοι με τον υψηλότερο κίνδυνο στεφανιαίων επεισοδίων που απολαμβάνουν ακόμα μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου κατά σχεδόν 50 τοις εκατό. Αυτό ήταν αληθές ακόμη και όταν άλλοι παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου, όπως το κάπνισμα, η ηλικία, και ο διαβήτης, ελήφθησαν υπόψη. Ξεχωριστή έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι:

Θετικές ψυχολογική ευημερία συνδέεται με μια συνεπή μειωμένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου (ΣΝ) 9

Η συναισθηματική ζωντάνια μπορεί να προστατεύσει από τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου στους άνδρες και women10

ασθενών Χαρούμενα καρδιακή νόσο ζουν περισσότερο από τους απαισιόδοξους καρδιά patients11

Πολύ αισιόδοξοι άνθρωποι έχουν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, καθώς και χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο, σε σύγκριση με εξαιρετικά απαισιόδοξες people12

Η

μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το στοχαστικό προσεγγίσεις όπως ο Δρ Brogan ασχολείται στο παρακάτω βίντεο για να σας βοηθήσει επίσης να περιορίσει αυτά τα ξεσπάσματα.

Η

Η «συνταγή» για τη συναισθηματική ευεξίας

Αν έχετε δεσμευτεί για άλλες καρδιά-υγιή αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως παρακάτω πρόγραμμα διατροφής μου και την άσκηση, θα θελήσετε να είστε σίγουροι ότι υποστηρίζει επίσης ενεργά συναισθηματική υγεία σας. Κατ ‘αρχάς, αν ο θυμός είναι ένα θέμα για σας, Θα ήθελα να συστήσω χρησιμοποιώντας τεχνικές ενεργειακής ψυχολογίας, όπως η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT). EFT μπορεί να επαναπρογραμματίσει τις αντιδράσεις του σώματός σας στις αναπόφευκτες στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής με την τόνωση διάφορα ενεργειακά σημεία μεσημβρινών στο σώμα σας.

Έχει κάνει πατώντας σε συγκεκριμένα κομβικά σημεία με τα δάχτυλά σας, ενώ είναι custom-made λεκτική επιβεβαιώσεις πει επανειλημμένα. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο του ή υπό την επίβλεψη ενός ειδικευμένου θεραπευτή (που αναζητούν τη βοήθεια ενός άδεια θεραπευτής EFT συνιστάται ιδιαίτερα εάν είστε που ασχολούνται με το τραύμα που βασίζεται στρες, όπως PTSD, θλίψη μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή σοβαρή θυμό ) είναι .Υπάρχουν επίσης πολλές άλλες στρατηγικές άγχος διαχείρισης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσουν το άγχος σας, συμπεριλαμβανομένων:

Άσκηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, ηρεμιστική χημικές ουσίες (ενδορφίνες) απελευθερώνονται στον εγκέφαλό σας. Η άσκηση είναι ένας φυσικός τρόπος για να φέρει το σώμα ευχάριστη χαλάρωση και αναζωογόνηση σας, και έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει στην προστασία από τις φυσικές συνέπειες της καθημερινής άγχος

αποκατάστασης του ύπνου

Διαλογισμός (με ή χωρίς την πρόσθετη ενίσχυση συγχρονισμού εγκεφαλικών κυμάτων τεχνολογία)

Χρονοδιάγραμμα για να φάει χωρίς βιασύνη, και φροντίστε να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία του εντέρου με την κατανάλωση τακτικά ζυμωμένα τρόφιμα, όπως έχουν υποστεί ζύμωση λαχανικά, ή τη λήψη υψηλής ποιότητας προβιοτικό συμπλήρωμα

Πέρα από αυτό, εφαρμόζοντας την παρανοϊκή αρχή αντίστροφο, όπως διδάσκεται από τον W. Clement Stone, υπήρξε μια κατευθυντήρια χρήσιμες αρχή για μένα και για πολλά χρόνια για να βοηθήσει τις προκλήσεις της ζωής διεύθυνση του. Βεβαίως, αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά τα οφέλη είναι βαθιές. Σε αντίθεση με ένα συμβατικό παρανοϊκό που πιστεύει ο κόσμος είναι έξω για να τον πάρει, μια αντίστροφη παρανοϊκό πιστεύει το αντίθετο: ότι κάθε φοβερή τραγωδία που επέρχεται τελικά είναι για κάποιο σκοπό που θα σας ωφελήσει πολύ περισσότερο από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε, ακόμη και αν δεν είστε σε θέση για να το δείτε εκείνη την εποχή.

Η εφαρμογή αυτής της κυρίας μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μέσα από ακόμη προκλητική φορές, διατηρώντας παράλληλα μια λαμπρή προοπτική. Επιπλέον, εκείνοι που είναι ευχαριστημένοι τείνουν να ακολουθούν ένα συγκεκριμένο σύνολο των συνηθειών που δημιουργούν την ειρήνη στη ζωή τους. Αν μάθετε να εφαρμόσει αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα θα είναι πιο ευτυχισμένοι (και η καρδιά σας θα είναι υγιέστερη) πάρα πολύ.

Η

1. Αφήσεις κακίες 2. Αντιμετωπίστε τους πάντες με kindness3. Θεωρούν τα προβλήματά σας, όπως challenges4. Εκφράσω την ευγνωμοσύνη για ό, τι have5. Όνειρο Big6. Μην ιδρώτα το μικρό stuff7. Μιλούν καλά others8. Αποφύγετε να κάνετε excuses9. Ζήστε στο present10. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε morning11. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με others12. Surround τον εαυτό σας με θετικές people13. Συνειδητοποιήστε ότι δεν χρειάζεστε approval14 τους άλλους ». Πάρτε το χρόνο να listen15. Γαλουχήσει την κοινωνική relationships16. Meditate17. Φάτε well18. Exercise19. Ζωντανή minimally20. Να honest21. Καθιέρωση προσωπικά control22. Αποδεχτείτε ό, τι δεν μπορεί να αλλάξει

7 Περισσότερα μέτρα για να προστατεύσει την καρδιά σας

Η μελέτη Interheart, που κοίταξε την καρδιά τους παράγοντες κινδύνου της νόσου σε περισσότερες από 50 χώρες σε όλο τον κόσμο, διαπίστωσε ότι το 90 τοις εκατό των περιπτώσεων καρδιακής νόσου είναι τελείως να προληφθεί με την τροποποίηση της διατροφής και του τρόπου ζωής factors.13 Εκτός ψάχνετε για συναισθηματική υγεία σας, όπως περιγράφεται παραπάνω, μπορείτε επίσης να πάρετε τον έλεγχο της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της καρδιάς σας, δίνοντας προσοχή σε αυτές τις θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για την καρδιά σας:

διατροφή: στροφή προς μια δίαιτα θρεπτικά πυκνά τρόφιμα με βάση με τα υψηλότερα λιπαρά και χαμηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων, όπως το σχέδιο διατροφής μου

Διαλείπουσα νηστεία είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να μειώσει το σωματικό λίπος σας και να εξομαλύνει σας ινσουλίνη και η λεπτίνη αντίσταση

Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό ύπνο

να ασκείστε τακτικά, και φροντίστε να ενσωματώσει υψηλής έντασης διάστημα ασκήσεις, δεδομένου ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη βελτίωση της ινσουλίνης και την ευαισθησία λεπτίνη

Αποφύγετε να κάθεται πάρα πολύ, καθώς αυτό μπορεί να έχει άμεσες δυσμενείς επιπτώσεις στην ινσουλίνη και η λεπτίνη ευαισθησία

Περιορίστε την έκθεση σας σε περιβαλλοντικές τοξίνες όσο το δυνατόν

Βελτιστοποίηση της υγείας του εντέρου σας το φαγητό που έχουν υποστεί ζύμωση τροφίμων, διαλυτές φυτικές ίνες που εμπλουτίζει ευεργετική χλωρίδα του εντέρου σας, και αποφύγετε τις τοξίνες των τροφίμων που βλάπτουν τη χλωρίδα του εντέρου σας (π.χ. ζάχαρη

Η