Sleep εξυπηρετεί τόσο σωματική όσο και ψυχολογική λειτουργίες. Όλοι χρειαζόμαστε τον ύπνο. Δυστυχώς, στον πολιτισμό μας, την εργασία και κοινωνικές πιέσεις δεν είναι πάντα μας επιτρέπουν να κοιμάστε αρκετά. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου αναφέρει ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί πάσχουν από στέρηση ύπνου. Ενώ πολλοί αστείο γι ‘αυτό, Σουηδοί ερευνητές λένε ότι δεν είναι αστείο.

Η

Οι κακές ειδήσεις για στέρηση ύπνου

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι αν πάσχετε από έλλειψη ύπνου , μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. τα επίπεδα ορμόνης του στρες στο αίμα αυξάνονται, η ανοσοαπόκριση επηρεάζεται η ικανότητα του σώματος να χειριστεί μειώσεις της γλυκόζης, και υποφέρει έλεγχο της όρεξης. Η κατώτατη γραμμή είναι, διαταραγμένος ύπνος οδηγεί σε αλλαγές στον μεταβολισμό που πραγματικά δεν μπορεί να ελέγξει. Αυτό που πιθανότατα δεν έχετε ακούσει είναι ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να αλλάξει αυτό που είναι γνωστό ως μας «γονιδίων του ρολογιού.»

Σουηδοί ερευνητές λένε ότι έχουν ανακαλύψει ότι μία μόνο νύχτα της απώλειας ύπνου μπορεί να αλλάξει τα γονίδια του ρολογιού σε μας ιστούς. γονιδίων του ρολογιού είναι γονίδια που παίζουν κεντρικό ρόλο στο ρυθμό του σώματός μας.

Κατά τη διάρκεια μιας μικρής μελέτης, οι ερευνητές πήραν 15 υγιείς άνδρες σε ειδικό εργαστήριο για δύο νύχτες. Είχαν τους κοιμούνται οκτώ ώρες μια νύχτα και τους κράτησε σε εγρήγορση για την άλλη νύχτα. Όλες οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως ο φωτισμός, οι δραστηριότητες και η κατανάλωση τροφίμων ήταν οι ίδιες για τις δύο νύχτες. Κάθε πρωί, όταν οι άνδρες σηκώθηκαν, οι ερευνητές συνέλεξαν δύο δείγματα αίματος και ιστού. Μετά την εξέταση των δειγμάτων ιστών θα μπορούσε να δει ότι η ρύθμιση και τη δραστηριότητα των γονιδίων του ρολογιού μεταβληθεί μετά από μια νύχτα της απώλειας ύπνου. Συνειδητοποίησαν επίσης ότι η έκφραση των γονιδίων αλλάξει. Αυτό σημαίνει ότι η διαδικασία με την οποία οι πληροφορίες κωδικοποιούνται σε ένα γονίδιο που χρησιμοποιείται.

Αν και τα αποτελέσματα της μελέτης τους ήταν έκπληξη, οι ερευνητές λένε ότι δεν είναι σαφείς ως προς το κατά πόσον οι αλλαγές στα γονίδια έχουν μακροχρόνιες επιπτώσεις. Αναρωτιούνται αν θα μπορούσε να είναι δυνατό για τις αλλαγές στην επαναφορά μετά από μία ή πολλές καλές νύχτες ύπνου. Μπορούν επίσης να ζητούν το αντίθετο – θα μπορούσε αυτό να σημαίνει επεκταθεί εγρήγορση οδηγεί σε αλλαγές στα γονίδια που μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα

Είναι σαφές ότι χρειάζεται περαιτέρω διερεύνηση, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι το 2013, ένα διαφορετικό; ομάδα ερευνητών στο Πανεπιστήμιο του Surrey στην Αγγλία ανέφεραν ότι σε μια εβδομάδα από τη στέρηση ύπνου θα μπορούσε να αλλάξει πάνω από 700 γονίδια στο σώμα μας.

Πώς να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι σας

Είτε έχετε την περιστασιακή άγρυπνη νύχτα ή πάσχουν από στέρηση ύπνου σε τακτική βάση, οι ειδικοί ιατρική του ύπνου προτείνουν τα ακόλουθα για να βοηθήσει να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι σας:

9 τρόποι για να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι σας

η

Κόψτε τα NAP : Ακόμα και αν αισθάνεστε κουρασμένοι, στον ύπνο μπορεί να διακόψει τον ύπνο τη νύχτα, γι ‘αυτό μην το κάνετε

Ρυθμίστε τον ύπνο σας:.. Δοκιμάστε σιγά-σιγά την κλιμάκωση πίσω τον ύπνο σας έως ότου είστε σε μια επιθυμητή ώρα

Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα: θα σας κρατήσει σε ελαφρύτερα στάδια του ύπνου τη νύχτα, ώστε να κολλήσει με ντεκαφεϊνέ από 14:00 και μετά

Άσκηση:. δεν έχει σημασία ποια ώρα της ημέρας ή της νύχτας, είναι μόνο σημαντικό το γεγονός ότι ασκείστε, δεδομένου ότι έχει μια θετική επίδραση στον ύπνο

μην κοιμάστε στο:.. Όταν σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα σας βοηθά να διατηρηθεί η καλή λειτουργία του πρόγραμμα ύπνου

να είστε αυστηροί για το πρόγραμμά σας: Αφού έχετε ρυθμίσει ένα ραβδί πρόγραμμα ύπνου με αυτό

Αποφύγετε φως τη νύχτα:.. οι μελέτες δείχνουν την έκθεση στο φως το βράδυ μετατοπίζει το ρολόι το σώμα σας σε ένα μεταγενέστερο πρόγραμμα

Παρακολουθήστε τι τρώτε: Καταναλώστε μόνο υγιεινά σνακ, αν τρέχετε κοντά στην ώρα του ύπνου. Βαριά, πλούσια γεύματα θα σας κρατήσει ξύπνιο

Ορίστε τη διάθεση:.. Έχει ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή να παίζουν απαλή μουσική μπορεί να βοηθήσει

Η

Υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορείτε να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι σας, όπως η χρήση θεραπεία με φως και τη λήψη μελατονίνης? Ωστόσο, αυτές θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας πρώτα. Είναι επίσης σημαντικό να ζητούν ιατρική συμβουλή εάν το πρόγραμμα του ύπνου σας είναι να παρεμβαίνει με τη δουλειά και τις σχέσεις σας.

Μερικοί από τους κορυφαίους ερευνητές σε στέρηση ύπνου λένε ότι η κοινωνία έχει γίνει «εξαιρετικά αλαζονικό» στην αγνοώντας τη σημασία του ύπνου. Ειδικοί από το Surrey, Oxford, Cambridge, Harvard και το Μάντσεστερ Πανεπιστήμια μας υπενθυμίζουν ότι πρέπει να κοιμηθεί όσο χρειάζεται για να τρώνε και αναπνέουν.