Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση είναι ένα γνωστό γεγονός. Εκτός από υπέρταση πάρα πολύ άγχος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα όπως η συναισθηματική, ψυχολογική, ακόμα και σωματικά προβλήματα (κεφαλαλγία, υψηλή αρτηριακή πίεση, πόνους στο στήθος, ή καρδιακή αρρυθμία).

Για να παραμείνει υγιές και τη διατήρηση της υγείας σας, είναι σημαντικό ότι έχετε ελέγξει ή να μειώσει αποτελεσματικά το άγχος σας. Οι ειδικοί λένε ότι η μείωση του στρες (μαζί με τα φάρμακα) μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Πώς άγχος Συμβολή στην υπέρταση;

Ο ακριβής λόγος με τον οποίο το στρες προκαλεί υπέρταση ή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου δεν είναι γνωστή. Μερικοί ειδικοί λένε ότι κατά πάσα πιθανότητα τονίσει η ίδια είναι ένας παράγοντας κινδύνου ή στρες επιδεινώνει άλλους παράγοντες κινδύνου (όπως η υψηλή χοληστερόλη ή αυξημένα επίπεδα των ορμονών του στρες όπως η αδρεναλίνη και κορτιζόλη) για την υπέρταση ή άλλες καρδιακές παθήσεις.

Ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια του στρες;

Όλοι μας έχουμε κάποιο είδος του στρες σε ένα ή τον άλλο χρόνο. Αλλά είναι σημαντικό να γίνει διάκριση χρόνιο ή υπερβολικό άγχος από το φυσιολογικό άγχος που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Αν έχετε χρόνιο ή υπερβολικό στρες στο σώμα σας δίνει προειδοποιητικά σημεία (σωματική, γνωστική, συναισθηματική, ή /και συμπεριφοράς), ότι δεν είναι όλα καλά.

Μην αγνοείτε τα συμπτώματα σας. Μερικά κοινά προειδοποιητικά σημάδια του άγχους περιλαμβάνουν:

Η

Φυσική σημάδια: κόπωση, πονοκέφαλο, αδυναμία, γενικά άλγη και πόνους, τρίζουν τα δόντια, σφιγμένα σαγόνια, δυσπεψία ή στομαχικές διαταραχές, μυϊκή ένταση, δυσκολία στον ύπνο ή ανήσυχος ύπνος , αίσθημα καρδιακών παλμών, διάφορα πόνο και πόνους στο σώμα,

Η

Ψυχική σημεία: Δυσκολία στη συγκέντρωση ή τη λήψη αποφάσεων, έλλειψη ενδιαφέροντος ή /και τη δημιουργικότητα, απώλεια της αίσθησης του χιούμορ, την ευχαρίστηση και . ευτυχίας

Η

Συναισθηματική σημεία: Συχνές ξέσπασμα θυμού, άγχους, αίσθημα κατάθλιψης, αίσθημα ανίσχυροι, επαναλαμβανόμενες εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, αίσθημα μοναξιά, νιώθοντας άχρηστη, αρνητική σκέψη και συναίσθημα

Behavioral σημεία: Κρίσιμη η στάση απέναντι στους άλλους, ευέξαπτος, συχνές αλλαγές θέσεων εργασίας, απερίσκεπτες ενέργειες, η υπερβολική χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών, αγνοώντας τις σχέσεις, απόσυρση από κοινωνικές καταστάσεις

Η

Πώς μπορώ να αντιμετωπίζουν το άγχος

[Διαβάστε: Σύντομη κομμένα σε ζωή χωρίς άγχος];

Μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίζουν το άγχος:

Η

να τρώτε και να πίνετε με σύνεση. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, η κραιπάλη, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα ή τη χρήση των φαρμάκων. Διατροφή, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορεί να φαίνεται να μειώσουν το άγχος, αλλά όλα αυτά πραγματικά να αυξήσει το άγχος σας.

Η

Διεκδίκηση τον εαυτό σας. Πείτε όχι όταν δεν έχετε όρεξη να κάνει ένα συγκεκριμένο πράγμα. Δεν χρειάζεται να ικανοποιήσει τους πάντες.

Η

Αποφύγετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο του καρκίνου, αλλά νικοτίνη (στον καπνό) ενεργεί ως διεγερτικό και αυξάνει τα συμπτώματα άγχους.

Η

Κάντε τακτικές ασκήσεις. Είναι σωματικά δραστήρια για περίπου 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας θα σας βοηθήσει να νικήσει το άγχος.

Η

τεχνικές χαλάρωσης πρακτικής όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, η θεραπεία μουσική ή οτιδήποτε αισθάνεστε άνετα με. Χαλάρωση βοηθά να μειώσετε το στρες και την ευκολία τα συναισθήματα του άγχους.

Η

Πάρτε την απόφαση και την ευθύνη σας. Αυτό θα σας επιτρέψει περισσότερο έλεγχο στη ζωή και τις καταστάσεις σας. Μην ανησυχείτε για τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.

Η

Μειώστε ή αποφύγετε καταστάσεις ή ανθρώπους που νομίζετε ότι αυξάνουν το άγχος σας.

Η

Διαχειριστείτε το χρόνο σας αποτελεσματικά για να μειώσουν το άγχος σας. Εάν χρειαστεί να λάβει βοήθεια, να θέσει προτεραιότητες σας και το πιο σημαντικό να πάρει χρόνο για τον εαυτό σας.

Η

Να ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες. Να θυμάστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος και δεν μπορεί να είναι 100% επιτυχής σε ό, όλη την ώρα

Η

Πάρτε αρκετό υπόλοιπο & mdash?. Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Διατροφή, την άσκηση, και άλλα μέτρηση τη …

Η