Πολλές γυναίκες υποφέρουν από πίσω τον πόνο των μυών και πόνο στην πλάτη τους μυϊκούς σπασμούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ένας καλός αριθμός από αυτές τις γυναίκες δυσκολεύονται να μετακινούνται ειδικά κατά τη διάρκεια των τριών τελευταίων μηνών πριν από τον τοκετό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, πόνος στην πλάτη μυών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλείται από πολλούς παράγοντες. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες πίσω μυϊκό πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αύξηση του σωματικού βάρους, το τέντωμα της πυέλου και τη θέση του μωρού.

Η ενασχόληση με τους μυς Πόνοι

Πολλές γυναίκες κερδίζουν γύρω στα 40 κιλά κατά την εγκυμοσύνη και το επιπλέον βάρος μπορεί να προκαλέσει πολλά μυών στελέχη ειδικά γύρω από την πίσω περιοχή. Εάν είστε έγκυος, θα πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας προσεκτικά και προσπαθήστε να μείνετε στο ιδανικό επίπεδο το βάρος της εγκυμοσύνης σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι γυναίκες θα πρέπει να αποκτήσουν μόνο περίπου 30 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να προσπαθήσουμε να διαχειριστεί τη διατροφή σας για να διατηρήσετε το βάρος σας προς τα κάτω. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο της έντονης πίσω μυών pain.In περίπτωση όπου εξακολουθεί να σας κερδίσει πολλά από το βάρος παρά επαγρύπνηση σας, θα πρέπει να δείτε για να το ότι φοράτε άνετα παπούτσια μεγαλύτερο μέρος του χρόνου και να πάρετε μια πολλή ξεκούραση. Επίπεδη παπούτσια με μαλακό υλικό παραγεμίσματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων της το βάρος σας στα πόδια σας. Επιπλέον, φορώντας επίπεδη παπούτσια σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καλή στάση και να αποφεύγετε το τέντωμα back.Good στάση σας είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη της πίσω πόνος στους μυς, ώστε να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε άπαχο πίσω όταν περπατάτε. Να θυμάστε ότι όταν κλίνετε πίσω, βάζετε επιπλέον βάρος στην σπονδυλική στήλη σας, έτσι ώστε κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να βλάψει πολύ. Για να αποφευχθεί μια πολύ πόνο, την εξισορρόπηση του βάρους του μωρού σας καλά και να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας ως ευθεία possible.Avoid άρση βαρέων αντικειμένων ή να κάνει επίπονες ασκήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ανύψωση βαρέων φορτίων μπορεί να προκαλέσει πίσω τον πόνο των μυών, ώστε να αφήσει τις εργασίες ανύψωσης με τα άλλα μέλη της οικογένειας. Όταν πρόκειται για την άσκηση, κάνει μόνο χαμηλή επίπτωση ασκήσεις όπως το περπάτημα, αεροβική γυμναστική τροποποιημένο για τις έγκυες γυναίκες και η γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Προσπαθήστε να περιορίσετε την άσκησή σας σε μόλις λίγα λεπτά κάθε φορά. Όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να ασκεί αργά το απόγευμα, όταν οι μύες σας είναι πιο relaxed.Try για να πάρετε την αφθονία του υπολοίπου, ιδίως κατά τους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης. Όταν ανάπαυση, βάλτε μερικά μαλακά μαξιλάρια και ξαπλώστε σε μία άνετη θέση. Πάρτε βαθιά αναπνέει και αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη θέση σας συχνά όταν ξαπλώνετε για να αποφύγετε τις κράμπες.