Μπορεί να γνωρίζετε ότι η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι ένα ισχυρό δίδυμο για την υγεία των οστών, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της οστεοπόρωσης. Ένα από τα αδιαμφισβήτητα οφέλη της βιταμίνης D είναι ότι σας βοηθά να απορροφήσει το ασβέστιο – Αυτή η σύνδεση έχει γίνει γνωστό εδώ και πολλές δεκαετίες.

Αλλά υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η βιταμίνη Κ, και συγκεκριμένα η βιταμίνη Κ2, είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας στην υγεία των οστών σας, και μπορεί να είναι εξίσου ζωτικής σημασίας για να σας βοηθήσει να αποτρέψει κατάγματα των οστών όπως την ηλικία σας.

Ένα ισχυρό Θρεπτικά Τρίο σε μείωση της οστεοπόρωσης σας

κινδύνου

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

οστεοπόρωση Διεθνές

κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα ζωής με βιταμίνη Κ1 ή, ακόμα καλύτερα, Κ2, βιταμίνη D3 και ασβέστιο είναι πιθανό για τη μείωση των καταγμάτων και την αύξηση της επιβίωσης σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. οστικής απώλειας επιταχύνει πιο δραματικά κατά τα πρώτα 10 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, η οποία είναι η περίοδος κατά την οστεοπόρωση είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν.

Πολλοί έχουν την εσφαλμένη εντύπωση ότι ένα φάρμακο σε συνδυασμό με τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι η απάντηση ισχυρή υγιή οστά, αλλά η τακτική κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, σε συνδυασμό με την ασφαλή έκθεση στον ήλιο και επιπλέον συμπλήρωση, κατά περίπτωση, είναι πιθανό να είναι πολύ ανώτερη.

Θεωρίες ότι η βιταμίνη Κ θα μπορούσε να έχει ένα ρόλο στην πρωτογενή πρόληψη της κατάγματα, οι ερευνητές μελέτησαν τη σχέση κόστους-αποτελεσματικότητας των διαφόρων παρεμβάσεων για την πρόληψη των καταγμάτων σε 50-year-old γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Έμαθαν ότι η βιταμίνη Κ1, η βιταμίνη D3, και ο συνδυασμός ασβεστίου θα μπορούσε να μειώσει την πιθανότητα διάρκεια ζωής τουλάχιστον ένα κάταγμα κατά 20 τοις εκατό, αλλά προσθέτοντας βιταμίνη Κ2 να βιταμίνη D3 μειώνεται το κατά 25 τοις εκατό.

Η βιταμίνη Κ1 και Κ2 : Ποια είναι η καλύτερη για τα οστά σας

σε περίπτωση που δεν γνώριζαν, βιταμίνη Κ έρχεται σε δύο μορφές, και είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις διαφορές μεταξύ τους πριν από την επινόηση διατροφικές σχέδιο της επίθεσης σας.

Η βιταμίνη Κ1: Βρέθηκαν σε πράσινα λαχανικά, K1 πηγαίνει κατευθείαν στο συκώτι σας και σας βοηθά να διατηρήσουν ένα υγιές σύστημα πήξης του αίματος. (Αυτό είναι το είδος της K ότι τα βρέφη πρέπει να βοηθήσει στην πρόληψη μιας σοβαρής διαταραχής αιμορραγίας.)

Βιταμίνη Κ2: Τα βακτήρια παράγουν αυτό το είδος της βιταμίνης Κ είναι παρούσα σε μεγάλες ποσότητες στο έντερο σας, αλλά δυστυχώς δεν είναι απορροφάται από εκεί και περνά έξω στο σκαμνί σας. K2 πηγαίνει κατ ‘ευθείαν στα τοιχώματα των αγγείων, οστά, ιστούς και άλλα από το συκώτι σας.

Η

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές της βιταμίνης Κ2: MK4, ΜΚ7, ΜΚ8 και MK9. Η μορφή της βιταμίνης Κ, που έχει το πιο ενδιαφέρον για οφέλη για την υγεία είναι ΜΚ7, μια νεότερη και μεγαλύτερη μορφή που ενεργεί με πιο πρακτικές εφαρμογές. ΜΚ7 εκχυλίζεται από το ιαπωνικό προϊόν ζυμωμένο σόγιας που ονομάζεται natto. Θα μπορούσατε πραγματικά να πάρετε την αφθονία των ΜΚ7 από την κατανάλωση natto, δεδομένου ότι είναι σχετικά φθηνά και διαθέσιμα σε περισσότερες ασιατικές αγορές τροφίμων.

Λίγοι, ωστόσο, να ανεχτεί εύκολα τη μυρωδιά και γλοιώδη υφή του, έτσι ώστε πολλές φορές οι άνθρωποι που βρίσκουν natto δυσάρεστη προτιμούν να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Τα περισσότερα συμπληρώματα βιταμινών Κ2 είναι υπό τη μορφή ΜΚ7. Μπορείτε επίσης να πάρετε ΜΚ7 με την κατανάλωση τυριά που έχουν υποστεί ζύμωση. Έχει υπάρξει κάποια αξιόλογη έρευνα σχετικά με τις προστατευτικές επιδράσεις της βιταμίνης Κ2 κατά της οστεοπόρωσης:

Ο αριθμός των ιαπωνικών μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Κ2 αντιστρέφει πλήρως την απώλεια οστικής μάζας και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και αυξάνει την οστική μάζα σε άτομα με osteoporosis.i

η συγκεντρωτική απόδειξη επτά ιαπωνικές μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης K2 παράγει μια μείωση 60 τοις εκατό σε κατάγματα της σπονδυλικής στήλης και μια μείωση 80 τοις εκατό σε ισχίο και άλλα μη σπονδυλικά fractures.ii

ερευνητές στο Ολλανδία έδειξαν ότι η βιταμίνη Κ2 είναι τρεις φορές πιο αποτελεσματική από τη βιταμίνη Κ1 στην αύξηση της οστεοκαλσίνης, η οποία ελέγχει το κτίριο της bone.iii

η

Γιατί η βιταμίνη Κ είναι τόσο σημαντικό αν παίρνετε ασβεστίου και βιταμίνης D

Εάν πάρετε σήμερα ασβεστίου και βιταμίνης D για τα οστά σας, είναι σημαντικό ότι μπορείτε επίσης να πάρετε την αφθονία της βιταμίνης Κ2. Αυτά τα τρία θρεπτικά συστατικά έχουν μια συνεργική επίδραση που δεν μπορεί να επιτευχθεί όταν ένα κομμάτι του παζλ λείπει. Συγκεκριμένα, εδώ είναι μια απλή εξήγηση γιατί τα οφέλη του ασβεστίου και βιταμίνης D είναι σε μεγάλο βαθμό

εξαρτάται

σε βιταμίνη Κ:

Η

Ασβέστιο: Υπάρχει νέα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι είναι η βιταμίνη Κ (ειδικά , η βιταμίνη Κ2) που κατευθύνει το ασβέστιο στο σκελετό σας, ενώ την πρόληψη από το να εναποτίθενται εκεί που δεν το θέλουν – δηλαδή, τα όργανά σας, κοινές θέσεις, και τις αρτηρίες. Ένα μεγάλο μέρος της αρτηριακής πλάκας αποτελείται από τις καταθέσεις ασβεστίου (αθηροσκλήρυνση), εξ ου και ο όρος «σκλήρυνση των αρτηριών».

βιταμίνη Κ2 ενεργοποιεί μια ορμόνη πρωτεΐνης που ονομάζεται οστεοκαλσίνη, που παράγεται από οστεοβλάστες, η οποία είναι απαραίτητη για να δεσμεύσει το ασβέστιο σε η μήτρα των οστών σας. Οστεοκαλσίνη φαίνεται επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ασβεστίου από κατάθεση σε αρτηρίες σας. Έτσι, ενώ η αύξηση του ασβεστίου είναι καλό για τα οστά σας, δεν είναι τόσο καλό για τις αρτηρίες σας, η οποία μπορεί να γίνει αποθέματα ασβεστίου. Η βιταμίνη Κ βοηθά στην προστασία των αιμοφόρων αγγείων σας από ασβεστοποίηση, όταν με την παρουσία υψηλών επιπέδων ασβεστίου.

Η βιταμίνη D3: Όπως αναφέρθηκε, η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο, αλλά και η βιταμίνη Κ κατευθύνει ότι το ασβέστιο στο σκελετό σας, όπου αυτό είναι απαραίτητο. Μπορείτε να σκεφτείτε βιταμίνης D ως φύλακα, τον έλεγχο που παίρνει με τον, και βιταμίνη Κ ως αστυνομικός της κυκλοφορίας, κατευθύνοντας την κυκλοφορία εκεί που πρέπει να πάνε. Τα μέρη της κυκλοφορίας – αλλά δεν αστυνομικός της κυκλοφορίας – μέσα απόφραξη, ο συνωστισμός και το χάος παντού

Με άλλα λόγια, χωρίς τη βοήθεια της βιταμίνης Κ2, το ασβέστιο που βιταμίνης D σας επιτρέπει τόσο αποτελεσματικά στην μπορούσαν να εργάζονται εναντίον! σας – με τη δημιουργία στις στεφανιαίες αρτηρίες σας και όχι τα οστά σας. Υπάρχει ακόμη απόδειξη ότι η ασφάλεια της βιταμίνης D εξαρτάται από τη βιταμίνη Κ, και ότι η τοξικότητα της βιταμίνης D (αν και πολύ σπάνια με τη μορφή D3) είναι στην πραγματικότητα που προκαλείται από τη βιταμίνη Κ2 deficiency.iv

Η

Πώς να Πάρτε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από φυσικές πηγές

το ασβέστιο, βιταμίνη Κ2 και βιταμίνη D3 είναι προφανώς διαθέσιμα σε μορφή συμπληρώματος, αλλά πρέπει να ξέρετε ότι μπορείτε επίσης να πάρετε φυσικά από τα τρόφιμα και τον ήλιο.

Ασβέστιο, ιδίως, αξιοποιείται καλύτερα από τον οργανισμό σας αν είναι τα τρόφιμα με βάση το ασβέστιο. Καλές πηγές περιλαμβάνουν το νωπό γάλα και το τυρί από βοσκότοπους-έθεσε αγελάδων (που τρώνε τα φυτά), τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το ψίχα των εσπεριδοειδών, χαρουπιές, σουσάμι και wheatgrass, για να αναφέρουμε μερικές. Ασβεστίου από διαιτητικές πηγές είναι συνήθως απορροφάται καλύτερα και να χρησιμοποιηθούν από το ασβέστιο από τα συμπληρώματα, τα οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Όσον αφορά τη βιταμίνη D3, εκθέτοντας το δέρμα σας στο φυσικό ηλιακό φως είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε αρκετό από αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Η βιταμίνη D από το φως του ήλιου λειτουργεί ως προ-ορμόνη, γρήγορα μετατρέποντας το δέρμα σας σε 25-υδροξυβιταμίνης D ή βιταμίνης D3. Η επόμενη καλύτερη επιλογή είναι η χρήση ενός ασφαλούς κρεβάτι μαυρίσματος για να επιτύχουν παρόμοια αποτελέσματα, όπως αυτή από το φυσικό φως του ήλιου της έκθεσης, και η τρίτη καλύτερη επιλογή παίρνει μια προφορική συμπλήρωμα βιταμίνης D3, όποτε φυσικά την έκθεση στον ήλιο δεν είναι μια επιλογή, στη συνέχεια, την παρακολούθηση των επιπέδων σας για να είστε σίγουροι «εκ νέου εντός του θεραπευτικού εύρους.

η

στην ιδανική περίπτωση, τη βελτιστοποίηση της βιταμίνης Κ2 σας μέσω ενός συνδυασμού των διατροφικών πηγών (πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως natto, τυριά νωπό γάλα, κλπ) και ένα συμπλήρωμα K2, δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν επαρκείς ποσότητες της βιταμίνης Κ από τη διατροφή τους για να αποκομίσουν τα πλήρη οφέλη για την υγεία του. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη βιταμίνη Κ, αν παίρνετε αντιπηκτικά, αλλά αν είστε γενικά υγιείς και όχι σε αυτούς τους τύπους των φαρμάκων, προτείνω 150-300 mcg ημερησίως.

Η βιταμίνη που «τόσο καλό όσο τα ναρκωτικά» στη μείωση της πίεσης του αίματος

ένα από τα καλύτερα μέρη για τη βελτιστοποίηση επίπεδα της βιταμίνης D3 είναι ότι θα ζήσετε μια σειρά από ευεργετικές «παρενέργειες» – ακόμα και πάνω και πέρα ​​από την υγεία των οστών σας.

Στην έρευνα που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Υπέρτασης στο Λονδίνο, οι επιστήμονες μελετούν την επίδραση των συμπληρωμάτων βιταμίνης D3 για την υγεία της καρδιάς ανέφεραν ότι βρήκαν ότι οι ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βιώσει σημαντικές βελτιώσεις στην κατάστασή τους από λαμβάνοντας μόνο το συμπλήρωμα, χωρίς φάρμακα υψηλής ισχύος. Η πλειοψηφία των συμμετεχόντων της μελέτης ήταν ανεπαρκής σε βιταμίνη D, και ενώ οι επιστήμονες διεκόπη πριν από τη σύσταση της βιταμίνης D να αντικαταστήσουν τα φάρμακα πίεσης του αίματος, το έκαναν λένε ότι η μελέτη δείχνει ότι τα συμπληρώματα με βιταμίνη D ήταν «τόσο ισχυρό», όπως τα ναρκωτικά.

Τόσο η βιταμίνη D3 και η βιταμίνη Κ2 είναι σημαντικές για την υγεία της καρδιάς σας, καθώς εργάζονται μαζί για να αυξήσουν Matrix GLA πρωτεΐνη (ή MGP), την πρωτεΐνη υπεύθυνη για την προστασία των αιμοφόρων αγγείων σας από ασβεστοποίηση. Σε υγιείς αρτηρίες, MGP συναθροίζεται γύρω από τις ελαστικές ίνες των μέσων ενημέρωσης tunica σας (αρτηριακή επένδυση), φύλαξη τους κατά το σχηματισμό κρυστάλλων ασβεστίου.

4 Βήματα για να βοηθήσει την προστασία των οστών σας Δεν έχει σημασία τι ηλικία σας …

ένας από τους καλύτερους τρόπους για την επίτευξη υγιών οστών είναι μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα, ωμά ολόκληρα τα τρόφιμα που μεγιστοποιεί φυσικά ορυκτά, έτσι ώστε το σώμα σας έχει τις πρώτες ύλες που χρειάζεται για να κάνει ό, τι είχε σκοπό να κάνει. Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε υγιή έκθεση στον ήλιο, μαζί με τακτική, το βάρος που φέρει την άσκηση. Για να συνοψίσω:

Η

Βελτιστοποίηση της βιταμίνης D3, είτε από φυσική έκθεση στο ηλιακό φως, μια ασφαλή σολάριουμ ή προφορική συμπλήρωμα βιταμίνης D3 σας. Ελέγξτε τα επίπεδα στο αίμα σας τακτικά για να βεβαιωθείτε ότι είστε εντός της βέλτιστης περιοχής.

Βελτιστοποίηση της βιταμίνης K1 σας μέσω ενός συνδυασμού των διατροφικών πηγών (πράσινα φυλλώδη λαχανικά, που έχουν υποστεί ζύμωση τρόφιμα όπως natto, τυριών από νωπό γάλα, κλπ) και ένα συμπλήρωμα K2, αν χρειαστεί. Αν και η ακριβής δοσολογία (για προφορική συμπλήρωση) δεν έχει ακόμη προσδιοριστεί, και θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις υψηλότερες δόσεις εάν παίρνετε αντιπηκτικά, εάν είστε γενικά υγιείς και όχι σε αυτούς τους τύπους των φαρμάκων, προτείνω 150-300 mcg ημερησίως.

Βεβαιωθείτε ότι θα κάνετε την άσκηση με βάρη, η οποία έχει βαθιές οφέλη για σκελετικό σύστημα σας. Το αγαπημένο μου είναι Peak Fitness, αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης για να παράγουν τις δυναμικές ηλεκτρικές δυνάμεις στα οστά σας που θα τονώσει τους οστεοβλάστες για να παράγουν νέο οστό.

Καταναλώστε μια μεγάλη ποικιλία από φρέσκα, τοπικά, βιολογικά ολόκληρα τα τρόφιμα, όπως λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι, βιολογικά κρέατα και αυγά, και τις πρώτες οργανικές μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά για το ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Όσο περισσότερο τη διατροφή σας που καταναλώνετε RAW, τόσο το καλύτερο τρέφονται σας θα είναι. Ελαχιστοποίηση ζάχαρη και επεξεργασμένα δημητριακά.

Η