You must be logged into post a comment.
Δεν είναι μια έκπληξη για να βρείτε τον εαυτό σας δυσκολία στην αναπνοή μετά από μια προπόνηση. Αλλά είστε έξω από αέρα όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας, ή ακόμη και ξαπλωμένη; Αν ναι, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ενός μεγαλύτερου προβλήματος. Θα χρειαστεί να πάρετε ελεγχθεί από το γιατρό σας αμέσως away.Shortness αναπνοή είναι ένα σύμπτωμα πολλών παθήσεων. Προσέξτε για άλλα θέματα που μπορεί να πάει μαζί με το πρόβλημα της ροής του αέρα σας.
Διαβάστε το γιατί δεν μπορώ να αναπνέουμε; Άρθρο & gt? & Gt?
Γιόγκα, λέει, έχει μια κατευναστική επίδραση που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιτάχυνση ή επιβράδυνση του καρδιακού παλμού που είναι κοινές, αν έχετε κολπική μαρμαρυγή.
Η
Breathe Easy
Πριν να χτυπήσει τα χαλιά, επιλέξτε τον τύπο της γιόγκα που είναι κατάλληλη για σας. Andrew Tanner, επικεφαλής πρεσβευτής της Yoga Alliance και εκπαιδευτής για 13 χρόνια, προειδοποιεί τα άτομα με καρδιακές παθήσεις να μείνουν μακριά από επίπονες αυτές όπως καυτή γιόγκα και γιόγκα εξουσία.
«Κάποιοι γιόγκα δεν είναι χαλαρωτικό σε όλα,» αυτός λέει. «Θα πρέπει να εξετάσουμε και όχι σε ήπια γιόγκα.»
Μπορείτε να ξεκινήσετε με την Iyengar ή τύπους hatha. Θα επικεντρωθεί στην ευθυγράμμιση του σώματος και την ισορροπία μέσω του διαλογισμού και του ελέγχου της αναπνοής ασκήσεις που είναι σε συγχρονισμό με τις κινήσεις σας. Αλλά αν αυτά δεν βοηθήσει, ελέγξτε έξω άλλες μορφές που θα μπορούσε να είναι καλύτερο για σας.
Αν έχετε AFib, Tanner προτείνει τρεις ασκήσεις αναπνοής ή pranayama. Μπορείτε να ασκήσετε αυτά για τη δική σας.
Ocean άκουσμα αναπνοή (Ujjayi).
Αυτό θα βοηθήσει να επιβραδύνει και να ελέγχετε την αναπνοή σας. Τοποθετήστε τη γλώσσα σας πίσω επάνω δόντια σας. Ελαφρώς σφίξτε τους μυς του λαιμού σας για να επιβραδύνει τη ροή του αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εισπνέετε και να εκπνέετε από τη μύτη σας. Θα πρέπει να το ακούσετε καθώς περνά μέσα.
Αναπληρωματικό ρουθούνι αναπνοή (Νάντι shodhanaor).
Σκεφτείτε αυτό ως έναν τρόπο για να επαναφέρετε την αναπνοή σας. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
Η
Βάλτε το δεξί σας αντίχειρα για δεξί ρουθούνι σας για να εμποδίσει τον αέρα καθώς εισπνέετε από το αριστερό
Στη συνέχεια μπλοκάρει το αριστερό ρουθούνι με το δεξί δάχτυλο δαχτυλίδι σας όπως εσείς. αφαιρέστε τον αντίχειρά σας και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι.
Κρατήστε το αριστερό κλειστά, ενώ εισπνέετε μέσω του δικαιώματος.
Κλείστε το δικαίωμα και εκπνεύστε αριστερά.
Κάντε 10 12 σετ των δύο.
η
«δίνει το μυαλό κάτι να κάνει, ενώ είστε αναπνοή», λέει ο Tanner.
Τρεις-μέρος της αναπνοής (pranayama dirgha) .
Επιβράδυνση την αναπνοή σας όπως κάνετε στη μέθοδο ujjayi, και στη συνέχεια να επικεντρωθεί στα τρία μέρη του κορμού σας. Θα αισθανθείτε κάτω κοιλιά σας τραβήξει σε, και στη συνέχεια το στήθος, θώρακα, και η κορυφή από την κλείδα σας να επεκταθεί.
«Είναι ουσιαστικά μασάζ ολόκληρο τον κορμό σας,» λέει ο Tanner.
You must be logged into post a comment.