Ο μόνος τρόπος να διατηρήσουμε Ρευματοειδής Αρθρίτιδα Σε Ελέγχου είναι να ξεκινήσει ασκήσεις

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια κατάσταση κατά την οποία αρθρώσεις στρίψτε paining, άκαμπτο και τρυφερή και υπάρχει υψηλός κίνδυνος ακινησία ultimatedly.

η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια ασθένεια στην οποία αρθρώσεις στρίψτε paining, άκαμπτο και τρυφερή και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ακινησία τελικά. Σε μια τέτοια κατάσταση, να διατηρηθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων, οι ασκήσεις για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα απαιτείται. Ο βαθμός της δραστηριότητας ένας ασθενής της ρευματοειδούς αρθρίτιδας πρέπει να κάνουμε εξαρτάται κυρίως από το πόσο σοβαρή είναι η ασθένεια είναι. Αν είναι εξαιρετικά κρίσιμη, το άτομο πρέπει να είναι σε εγρήγορση κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Το πιο σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε τις ασκήσεις υπό την καθοδήγηση του φυσιοθεραπευτή. Μετά το φυσιοθεραπευτή καθορίζει ποια κατηγορία των ασκήσεων θα πρέπει να ολοκληρώσει και να οικοδομήσουμε ένα πρόγραμμα για αυτούς, μπορείτε να πετύχετε εκείνα προπόνηση στο σπίτι σας.

Όπως φαίνεται από το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, το τέλειο χρονοδιάγραμμα των δραστηριοτήτων μπορεί να είναι χρήσιμο για σας να διευκολύνει τον κοινό πόνο και να βελτιώσει το επίπεδο της ενέργειας και μυϊκή δύναμη. Ένα χρονοδιάγραμμα δραστηριότητας που περιλαμβάνει καρδιοαναπνευστική, προπονήσεις αντοχής και της ευελιξίας θα πρέπει να εφαρμοστεί από τους ασθενείς. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) συνιστά ότι σιγά-σιγά πηγαίνει από ευελιξία workoust προς την κατάρτιση αντίστασης και μετά από αυτό να αερόβιες ασκήσεις είναι καλό για RA.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις ειδικά προγραμματιστεί για κάθε κοινή, όπως το λαιμό, ζωνάρι, των ώμων, τους καρπούς, τους αστραγάλους, ή της σπονδυλικής στήλης. Έχει παρατηρηθεί ότι οι δραστηριότητες που εκτελούνται στο νερό είναι το πιο τέλειο για τον ασθενή του RA να βιώσουν ελάχιστη ένταση στις αρθρώσεις. Μια ζεστή πισίνα υδροθεραπείας είναι η πιο σωστή θέση για να εκτελέσει τις ασκήσεις για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα για αυτόν ακριβώς τον σκοπό. Νερό καθιστά την απαραίτητη άνωση για να μειωθεί πίεση από τις αρθρώσεις και προσφέρει επίσης αντίθετη δύναμη η οποία αυξάνει την αντοχή των μυών.

Η αερόβια ασκήσεις όπως, πεζοπορία, ποδηλασία και χορό είναι επίσης ιδανικό, επειδή είναι χρήσιμη για τη μείωση του βάρους και να ενσωματώσει τη δράση του σε ολόκληρο το σώμα. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά αερόβιες δραστηριότητες πρέπει να πραγματοποιηθούν για 3 έως 5 ημέρες κάθε εβδομάδα. Ανάλογα με το στέλεχος αισθάνθηκε, είναι 20 έως 60 λεπτά των ασκήσεων που απαιτούνται για να επιτευχθεί ανά συνεδρίαση.

Αν η ρευματοειδής αρθρίτιδα περιορίζεται στο λαιμό, τα πόδια ή τα χέρια, είστε ελεύθεροι να λειτουργήσει ένα ποδήλατο γυμναστικής, όπως η γόνατα είναι απαλλαγμένες από RA. Αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ότι, σύμφωνα με τη σωστή καθοδήγηση.

Η αντίσταση ή προπόνηση δύναμης προπονήσεις σημαίνει δραστηριότητες γίνονται σε αντίθεση με κάποιο είδος αντίστασης. Η αντίσταση μπορεί να είναι το ίδιο βάρος του ατόμου 抯, βάρη χεριών, μηχανημάτων, ή σωλήνες. Έχει εντοπιστεί ότι αυτό το είδος των προπονήσεων μπορεί να παρηγορήσει τις αρθρώσεις, μειώνουν το στρες πάνω τους και επίσης μπορεί να κρατήσει έναν έλεγχο για την πρόοδο της βλάβης του χόνδρου. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνει για 2 έως 3 ημέρες κάθε εβδομάδα, όπως προτείνεται από το American College of Sports Medicine.

Ανάληψη γιόγκα πάρα πολύ ωθείται από το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, καθώς βοηθά στη βελτίωση του εύρους τέντωμα των μυών και ανακουφίζει από τον πόνο και το πρήξιμο.;

Η ευελιξία και το εύρος των δραστηριοτήτων κίνησης βοηθήσει να μειώσετε συμπτώματα και ACSM προτρέπει διατήρηση τεντώματα για 15-30 δευτερόλεπτα. Η σειρά πρέπει να είναι χωρίς πόνο και ταυτόχρονα θα πρέπει να αισθάνεστε σφίξιμο.

Συνιστάται έντονα να μην εκτελέσει προπονήσεις κατά τη διάρκεια του πόνου οποιοσδήποτε η περίπτωση μπορεί να είναι. Ο πόνος είναι το σήμα από το σώμα σας παρουσιάζουν ότι δεν αισθάνεται καλά και κάνετε υπερβολική πίεση. Εάν ο πόνος συνεχίζει να υπερβαίνει μια ώρα, είναι σίγουρο ότι έχετε κάνει τις δραστηριότητες που υπερέβη απαιτείται. Και, επίσης, θα πρέπει να κρατήσει ένα μάτι για, αν υπάρχει ένα πρήξιμο στις αρθρώσεις μετά την εκτέλεση οποιαδήποτε άσκηση, γιατί αποκαλύπτει ότι κάτι δεν πάει καλά και είστε υποχρεωμένοι να αποχωρήσουν από την προπόνηση.