Ερώτηση

Η δουλεύω για ώρες την ημέρα στον υπολογιστή μου, αλλά μετά από 30 λεπτά της εργασίας αισθάνομαι την πλάτη μου hurts.What πρέπει να κάνω για να αποτρέψει αυτόν τον πόνο;

Η

Απάντηση

Η Γεια σου Tim,

Η Αυτό είναι ένα κοινό, αυξανόμενο πρόβλημα και υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.

Η Πρώτη , θα πρέπει να ρυθμίσετε το σταθμό εργασίας σας εργονομικά, έτσι δεν είναι υπογραμμίζοντας τη σπονδυλική στήλη σας. Θα βρείτε λεπτομέρειες και μια εικόνα που απεικονίζει αυτό. Δώστε προσοχή στην πλάτη στάση του σώματος και της γωνίας του ισχίου.

Η https://www.necksolutions.com/sitting-computer.html

Η Δεύτερον, λόγω της πίεσης στους δίσκους, θα πρέπει να λάβει βραχυπρόθεσμα διαλείμματα, σηκωθείτε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και να κάνουμε ένα κομμάτι του τεντώματος. Απλά σηκωθείτε και αψίδα προς τα πίσω, για όσο διάστημα δεν υπάρχει πόνος, αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη τυχόν μεταναστευτική των δίσκων. Πηγαίνετε προς τα κάτω με τις εικόνες? Κάνω «C» με τα χέρια μου επάνω. Κάνω 2 σετ των 15 επαναλήψεων. Πήγαινε πίσω, εύκολο στην αρχή, κρατήστε για λίγο, στη συνέχεια ευθεία. Αυτό βοηθά να αναστρέψει την πίεση που κάθεται σε ένα κατρακύλησε θέση που μπορεί να βλάψει τους δίσκους. Με αυτόν τον σύντομο επαναλήψεις, βοηθά τους δίσκους, αλλά και οι κοιλιακοί μύες που αποδυναμώνουν με καθιστικό. Εισπνεύστε πηγαίνει πίσω και έξω ίσιωμα.

Η https://www.necksolutions.com/back-pain-exercises.html

Η Έτσι, εργονομία, στη συνέχεια, σύντομη μικρο-διαλείμματα με το τέντωμα.

Η Μπορείτε να επιλέξετε μερικά από αυτά τα πράγματα και είμαι σίγουρος ότι θα κάνει τη διαφορά. Ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε το πείραμα με την οποία αυτά θα σας ωφελήσει περισσότερο. Εάν έχετε περαιτέρω συγκεκριμένες ερωτήσεις, παρακαλώ επικοινωνήστε μαζί μου και θα είμαι ευτυχής να σας βοηθήσει.

Η Όλα τα καλύτερα!

Η Dr. Steve

www.NeckSolutions.com