Omega-3 πλούσια τρόφιμα

Καρδιά Υγιή

όφελος των ψαριών OilEating υγιή καρδιά έχει πολλά οφέλη, αλλά το κύριο όφελος από την κατανάλωση υγιή καρδιά είναι φυσικά στη μείωση της χοληστερόλης. Ενσωματώνοντας καθημερινή κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθά να επιβραδύνει την ανάπτυξη των πλακών όλη την arteries.Over τα χρόνια οι ερευνητές έχουν μελετήσει και δοκιμαστεί ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βρήκε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν τα χαμηλότερα επίπεδα των τριγλυκεριδίων κατά 25 % -30%. Τα τριγλυκερίδια είναι ένα είδος λίπους στο αίμα και την κατανάλωση τροφών με οξέα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθά να επιβραδύνει την ανάπτυξη των πλακών στις αρτηρίες και να μειώσει τη φλεγμονή σε όλο το σώμα. Τα λιπαρά οξέα που δεν χρησιμοποιούνται ως ενέργεια μετατρέπεται σε τριγλυκερίδια. Κρατώντας τα τριγλυκερίδια σας χαμηλά βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακής disease.Trans και κορεσμένα λιπαρά οξέα είναι τα λίπη που όλοι πρέπει να τρώνε λιγότερο of.Are Γνωρίζετε ότι τα trans λιπαρά οξέα που γίνονται μέσω υδρογόνωσης για να στερεοποιηθεί υγρών ελαίων; Τα trans λίπη που χρησιμοποιούνται για την αύξηση του χρόνου ζωής των ελαίων και βρίσκονται σε φυτικά λίπη, μερικά μαργαρίνες, εμπορικά γλυκά, τα τηγανητά, κράκερς, μπισκότα και πρόχειρα γεύματα. Εφοδιαστείτε με τα είδη παντοπωλείου και κάνοντας ένα σχέδιο παιχνίδι πριν σας κατάστημα μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε το ψυγείο και τα ράφια σας με την καρδιά υγιεινά τρόφιμα, ώστε να μπορείτε εύκολα να αρπάξει και να πάει. Προετοιμάστε την καρδιά υγιεινά σνακ για να σας βοηθήσει να μείνετε σε course.Changing διατροφή σας δεν πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής σας. Αν θέλετε να δειπνήσετε έξω συχνά μπορεί να είναι μια πρόκληση για να τρώνε πιο υγιή καρδιά. Δεν είναι εύκολο να περάσει επάνω στο ψωμί και το βούτυρο, τηγανητά τρόφιμα, όπως τηγανητές πατάτες ή τηγανητά ορεκτικά, τυρί, κόκκινο κρέας και κρέμα γάλακτος ή πλήρες γάλα με τον καφέ σας. Τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Αντ ‘αυτού μπορείτε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές, όπως παρακάμπτοντας εξαπλώνεται βούτυρο σε όλο το ψωμί σας και ψητή πατάτα, παραγγελία στη σχάρα ή ψητό υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 πιάτα με ψάρι, όπως ο σολομός, ιππόγλωσσα, λαβράκι, σαρδέλες, τόνος, πέστροφα, ρέγκα, γατόψαρο, μπακαλιάρος , γαρίδες ή μύδια και ζητώντας από αποβουτυρωμένο γάλα κατά την παραγγελία του καφέ. Μπορείτε να απολαύσετε ακόμα το φαγητό έξω, ενώ κάνει αλλαγές στην καθημερινή διατροφή σας για να ζήσετε περισσότερο την καρδιά healthy.Ordering πάρουν είναι τόσο βολικό, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί εύκολα να αυξηθεί τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας σε υψηλό όλων των εποχών. Γρήγορο φαγητό όπως τα McDonalds, Μπέργκερ Κινγκ και της Wendy έχουν συνήθως υψηλή κορεσμένα και τρανς περιεκτικότητα σε λίπος και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού, από το νόμο, τώρα πρέπει να παρέχουν στοιχεία για τη διατροφή στους πελάτες τους. Ξέρατε ότι ένα διπλό συνοικία Pounder με τυρί έχει 19 γραμμάρια κορεσμένου λίπους; Αν πρέπει να παραγγείλετε λάβει-out για το πάμε, αντί να διατάξει τους Premium ψητό κοτόπουλο Classic Σάντουιτς που έχει μόνο 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Μπορείτε πάντα να επισκεφθείτε τις ιστοσελίδες fast food εστιατόριο για να δείτε τα γεγονότα διατροφής έτσι ώστε την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να πάρει το δείπνο μπορείτε να κάνετε την καρδιά υγιεινά τρόφιμα choices.Additional υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι Flaxseed σπόρους /πετρελαίου, Chia σπόροι, καρύδια , σπανάκι, και το μπρόκολο. Έχω προσθέσει αυτά στην καθημερινή διατροφή μου και ήταν μια εύκολη προσαρμογή. Εδώ είναι μια τεράστια άκρη για να προσθέσετε εύκολα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στην καθημερινή διατροφή σας. Αγοράζω Λιναρόσπορος σπόρους από το σάκο. Κάθε φορά που τρώω δημητριακά, γιαούρτι, πλιγούρι και σαλάτα στο σπίτι, Βάζω ένα βαρύ κουταλάκι του γλυκού Flaxseed σπόρους σε κάθε και να κάνει τόσο με βοήθησε να μειώσω τη χοληστερίνη μου. Λιναρόσπορο σπόροι δεν αλλάζουν τη γεύση των τροφίμων αυτών και είμαι κανένας ο σοφότερος.

Η Αν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε έναν τρόπο ζωής του τρώει πιο υγιή καρδιά και θα ήθελαν να μάθουν περισσότερα για τη γεύση των ψαριών, υφές και τα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα των ψαριών, μπορείτε να το κάνετε σε Fish Taste & amp? Υφές

. Λαμβάνοντας το χρόνο για την έρευνα είναι η μισή μάχη όταν κάνετε μια αλλαγή του τρόπου ζωής και εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο.