εκατομμυρίων Επιστροφή κόστος πόνο βιομηχανία δολάρια σε απώλεια χρόνου. Είναι μία από τις σημαντικότερες επιβαρύνσεις για τις βιομηχανίες της υγείας και της ασφάλισης. Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν καθημερινά δυστυχία εξαιτίας της. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να το αποφύγετε τελείως ακολουθώντας αυτό το απλό back-to-υγεία πρόγραμμα.

1. Μην κάνετε πράγματα που θα μπορούσαν να βλάψουν την πλάτη σας.

Η πρώτη δραστηριότητα που έρχεται στο μυαλό είναι ανύψωσης. Κρατάτε βαριά αντικείμενα για να άρει κοντά στο σώμα σας και να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας για να κάνουμε την πραγματική άρση; Λυγίστε τα πόδια σας, όχι την πλάτη σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιήστε μια ζώνη βάρος να κάνουν καταλήψεις ή deadlifts.At τον κίνδυνο να ηχεί σαν μια διαρκή μαμά, δεν θα δώσουν προσοχή στην στάση του σώματος σας; Πώς στέκεστε και ειδικά το πώς κάθεστε; Μια όρθια σπονδυλική στήλη υπόκειται σε πολύ λιγότερο άγχος από ό, τι ένα λυγισμένα και στριμμένα από καμπουριάζετε και η κακή κυκλοφορία habits.Also ληφθούν υπόψη όταν αθλούνται ή τρένο. Έχετε ζεσταθεί και να τεντώσει πριν και μετά; Λαμβάνοντας αυτές τις απλές προφυλάξεις είναι η καθημερινή γραμμή άμυνας για την πρόληψη τραυματισμό στην πλάτη και τον πόνο.

2. Κάνετε την άσκηση που ενισχύει την πλάτη σας.

Είναι αρκετά προφανές ότι οι ισχυρότερες ραχιαίους μυς σας, τόσο πιο υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας έχει. Ασθενής ραχιαίους μυς σημαίνει ότι η πιθανότητα τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης ή πίσω στέλεχος μυών είναι πολύ μεγαλύτερη όταν συμμετέχουν σε οποιαδήποτε δραστηριότητα ή άσκηση, όπου το βάρος του φορτίου λαμβάνεται από back.Weight φέρει την άσκηση σας, γίνει σωστά, θα οικοδομήσουμε μια πολύ ισχυρή πίσω. Προσοχή όμως, μην το παρακάνετε ειδικά αν μόλις αρχίζουν να χρησιμοποιούν την άσκηση για να ενισχύσει την πλάτη σας. Ξεκινήστε αργά με ελαφρύτερα ασκήσεις ή χωρίς βάρη.

3. Ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας.

Οι κοιλιακούς και τους ραχιαίους μύες δουλεύουν μαζί για να κάνουν μια ισχυρή μεσαία τμήμα το οποίο υποστηρίζει το ανώτερο σώμα σας. Δεν μπορείτε να κάνετε ένα πραγματικά ισχυρό πίσω και παραμελούν το κοιλιακό muscles.Strengthen τους κοιλιακούς σας με ασκήσεις κάθε δύο ημέρες. Δοκιμάστε κρίσιμες στιγμές για την άνω κοιλιακούς και πόδι θέτει για κάτω κοιλιακούς. Περίπου 3 σετ των 25 κάθε θα διαρκέσει λιγότερο από δέκα λεπτά. κοιλιακούς σας είναι ένα σύνολο των μυών που συνεργάζονται για να υποστηρίξουν το ανώτερο σώμα σας βάρος. Έτσι, μια ποικιλία ασκήσεων είναι καλύτερο, προκειμένου να ρυθμίσει τα εγκάρσια abdominus, obliques και μεσοπλεύριους καθώς και τα άνω και κάτω μυς.

4. Κρατήστε το σωματικό λίπος σε χαμηλά επίπεδα.

κοιλιές διογκώνοντας με το υπερβολικό βάρος επηρέαζε αρνητικά την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης του χαμηλά στην πλάτη, ώστε να κρατήσει το βάρος μακριά κοιλιά σας. Όσο περισσότερο σωματικό λίπος σας μεταφέρουν τόσο πιο δύσκολο είναι για back.Keep διατροφή σας σας θρεπτικά, χαμηλά σε λιπαρά και να σε 4-6 μικρά γεύματα την ημέρα και όχι λιγότερα, αλλά μεγαλύτερα γεύματα. Η οικοδόμηση των μυών σας και την αύξηση του μεταβολισμού βοηθά σας σε μεγάλο βαθμό στο κάψιμο περίσσεια σωματικού λίπους και κρατώντας το πάνω πρόβλημα με το βάρος σε bay.Stick σε αυτά τα απλούς κανόνες και όχι μόνο θα μειώσει την πιθανότητα πίσω στέλεχος αλλά η πλάτη σας σε γενικές γραμμές θα αισθάνονται πολύ πιο υγιεινό. Αυτό οσφυαλγία ξυπνάς με πάσα πιθανότητα θα εξαφανιστούν.