Ένα σχέδιο γεύματος γιατρό-που εγκρίθηκε, θα σας παρέχει μια μεγάλη ποικιλία από επιλογές τροφίμων και θα ελέγχει την κατανομή των θερμίδων, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη στη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε το φαγητό σας και να σας ινσουλίνης θα ισορροπήσει.

η ισορροπία είναι αυτό που σας δίνει «καλό» έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα.

τι είναι η Μέθοδος Plate;

Γιορτάστε μεγάλη υγεία! LIKE BlackDoctor.org στο Facebook!

Πολλοί διαιτολόγοι συνιστούν τη χρήση της μεθόδου πλάκα για να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη ελέγχουν το μέγεθος των μερίδων τους, ενώ είναι σε θέση να επιλέξει τα τρόφιμα που σας αρέσει. Είναι απλό και αποτελεσματικό τόσο για τη διαχείριση του διαβήτη και την απώλεια βάρους

Υπάρχουν έξι απλά βήματα με τη μέθοδο πλάκας:.

Η

Βήμα 1. Πάρε ένα από τα μικρότερα πιάτα δείπνο σας και να σχεδιάσετε μια γραμμή κάτω από τη μέση της πλάκας

Βήμα 2. Συμπληρώστε το μεγαλύτερο τμήμα της πλάκας με μη αμυλούχα λαχανικά όπως το σπανάκι, τα καρότα, μαρούλι, λάχανο, φασολάκια, ντομάτες, αγγούρια, γογγύλια, κλπ

Βήμα 3. Σε ένα από τα μικρότερα τμήματα της πλάκας, βάλτε το κρέας σας, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι ή άπαχο μοσχαρίσιο ή χοιρινό κρέας.

Βήμα 4. στο δεύτερο μικρότερο τμήμα της πλάκας, τοποθετήστε αμυλούχα τρόφιμα σας, όπως το ψωμί, ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά, γλυκοπατάτες, αρακάς, φασόλια, κ.λπ.

Βήμα 5. Προσθήκη ένα ποτήρι 8 oz του με χαμηλά λιπαρά ή μη λιπαρά γάλα. Αν δεν πίνουν γάλα, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε ένα δοχείο του φωτός γιαούρτι.

Βήμα 6. Προσθέστε ένα φρούτο για επιδόρπιο.

Με το Δρ James R. Gavin, BDO Διαβήτη εμπειρογνώμονας

Ο Δρ. Gavin είναι Κλινικός Καθηγητής Ιατρικής στο Emory University School of Medicine, Atlanta, GA και στο Indiana University School of Medicine, Indianapolis, IN. Διετέλεσε επίσης Πρόεδρος και Διευθύνων Σύμβουλος για MicroIslet, Inc. του San Diego, CA. Ο Δρ Gavin είναι ο πρώην πρόεδρος της Αμερικανικής Διαβητολογικής Εταιρείας και το παρελθόν πρόεδρος του Εθνικού Προγράμματος Εκπαίδευσης Διαβήτη (NDEP). Είναι μέλος του Ινστιτούτου Ιατρικής των Εθνικών Ακαδημιών των Επιστημών.

Ο Δρ. Gavin αποφοίτησε από το Κολλέγιο Livingstone στο Salisbury, Ν.Ο., το 1966 με πτυχίο στη χημεία. Κέρδισε το διδακτορικό του στη βιοχημεία από το Πανεπιστήμιο Emory το 1970 και ο βαθμός M.D. του από το Duke University School of Medicine το 1975, μετά από μια μεταδιδακτορικός υπότροφος στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας. Διετέλεσε πρόεδρος του Μόρχαουζ της Ιατρικής Σχολής, Ατλάντα, GA 2002-2004.