Αν έχετε αισθανθεί τόνισε πρόσφατα και ψάχνουν για ένα φυσικό τρόπο για να απαλλαγούμε από αυτό, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε χρησιμοποιώντας μάντρας ως ένα γρήγορο και εύκολο τρόπο για να το πράξουν. Ένα mudra είναι μια χειρονομία χέρι (ή ο τρόπος για να βάλετε τα χέρια σας μαζί) που επιτρέπει την ελεύθερη ροή της ενέργειας στο σώμα. Ένα mudra βοηθά επίσης να εφαρμόζεται πίεση σε ορισμένα σημεία acupressure παρόντες στα χέρια, τα οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί ορισμένα όργανα για να παράγουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Έτσι, για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος, φυσικά, εδώ είναι έξι μάντρας που μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το άγχος.

Γκυάν mudra:

Η λέξη

Gyaan

σημαίνει γνώση στα Χίντι. Αυτό mudra γίνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της

Pranayam

και βοηθά τον ασκούμενο να επιτύχουν υψηλότερο κατάσταση διαλογισμού. Κατά την εκτέλεση αυτής της mudra πιέσετε τον αντίχειρα και το δείκτη σας μαζί που ενεργοποιεί το τσάκρα της ρίζας και βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και να νικήσει το άγχος. Ένα τέλειο mudra να νικήσει την κατάθλιψη και το άγχος

Βήματα για να το κάνετε αυτό mudra: Καθίστε σε

padmasana

και τοποθετήστε τα χέρια σας, παλάμη προς τα πάνω στα πόδια σας. Τώρα, ενώ για την παράταση τα δάχτυλά σας φέρει το δείκτη σας και τον αντίχειρα μαζί

Γιογκ μούντρα:.

Αυτή είναι μια μορφή γιόγκα που βοηθά στο να γίνει το σώμα και το μυαλό σας υγιή, ενεργή και ευέλικτη. Βοηθά επίσης νικήσει το άγχος και η κατάθλιψη συνδέονται σε αυτό ενεργοποιεί ουσιαστικό

τσάκρας

βοηθώντας σας να γίνει πιο χαρούμενο. Αυτό mudra είναι επίσης γνωστό για την ενίσχυση της prana (ενέργεια της ζωής) και βοηθά να εμβαθύνει διαλογισμό. Διαβάστε περισσότερα για το πώς να το κάνουμε αυτό mudra

Unmani μούντρα:. Αυτό mudra είναι πολύ χρήσιμο όταν πρόκειται για συγκέντρωση και διαλογισμό. Όταν εκτελείται, βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και να εμβαθύνει την κατάσταση διαλογισμού, βοηθώντας νικήσει το άγχος και συναφείς διαταραχές της

Βήματα για να το κάνετε αυτό μούντρα:. Καθίστε στο

padmasana

και να επικεντρωθεί στην περιοχή μεταξύ φρύδια σας (επίσης γνωστό ως το τρίτο μάτι ή το Agya τσάκρα). Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό τυχόν άλλες σκέψεις και να επικεντρωθεί σε αυτό το σημείο και μόνο

Shaktichalini μούντρα:.

Αυτό mudra σας βοηθά να ξεπεράσει λήθαργο, κατάθλιψη και το άγχος. Εκτός από το γεγονός ότι η εκτέλεση αυτής της mudra βοηθά να διεγείρουν το

Κουνταλίνι τσάκρα

, βοηθά επίσης να κρατήσει όλα τα όργανα αναπαραγωγής σας υγιή

Βήματα για να το κάνετε αυτό μούντρα:. Καθίστε σε

vajrasana

και σύμβαση και να επεκτείνει το ουροποιητικό σύστημα. Πρακτικά αυτό 10-20 φορές σε μία συνεδρίαση

Ksepana Mudra:. Η κύρια λειτουργία αυτού του mudra είναι να σας βοηθήσει να «αφήσει να πάει». Ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτρέψει στους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας με απλά πλύνετε μακριά, αυτό το mudra βοηθά νικήσει την κατάθλιψη, την απελευθέρωση έγκλειστος αρνητικές ενέργειες και τις τοξίνες από το σώμα.

Βήματα για να το κάνετε αυτό mudra: Βάλτε τις παλάμες σας μαζί, να διασφαλίσουμε ότι όλα τα πέντε δάχτυλα μαζί. Τώρα κρατώντας τα δάχτυλά δείκτη σας μαζί και να λυγίσει όλα τα άλλα δάχτυλα έτσι ώστε να είναι συνυφασμένα (όπως θα κάνει μια γροθιά). Τώρα το σημείο αυτό mudra προς τα κάτω για να δείτε μια αξιοσημείωτη διαφορά

Mushti Mudra:. Αυτό είναι ένα άλλο mudra που βοηθά στην απελευθέρωση pent-up συναισθήματα όπως καταστέλλεται ο θυμός, απογοήτευση, ερεθισμό και αρνητικά συναισθήματα. Ενεργοποιεί επίσης το συκώτι σας, και βοηθώντας το πεπτικό σύστημα να νικήσει τη δυσκοιλιότητα και την αποδέσμευση

ama

από το σώμα σας.

Βήματα για να το κάνετε αυτό mudra: σφίγγω τα χέρια σας σε μια γροθιά, κρατώντας τον αντίχειρά σας πάνω από τα άλλα δάχτυλα, και κρατήστε αυτό το

asana

για πέντε έως δέκα λεπτά για την ανακούφιση.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Πώς να επιλέξετε μάθημα γιόγκα σας

Πώς να επιλέξετε ένα χαλάκι γιόγκα

Συμβουλές Γιόγκα για αρχάριους

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη γιόγκα, επισκεφθείτε

μας

γιόγκα

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και για ερωτήματα που αφορούν την υγεία, επισκεφθείτε

μας

Ερωτήσεις και απαντήσεις ενότητα

.

Η