Να πάρει έναν καλό ύπνο είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς ποθούν. Αλλά όπως έχουμε κρατήσει αναζητούν μεθόδους για να μας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, κοιμούνται περισσότερο ειρηνικά και σε μερικές περιπτώσεις απλά να κοιμηθεί, εμείς αναρωτιόμαστε τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό μας όταν κοιμόμαστε; Λοιπόν, εδώ είναι ό, τι το σώμα μας περνάει από όταν παίρνουμε κάποια μάτια κλειστά – δεξιά από τη στιγμή που κλείνουμε τα μάτια μας όταν ξυπνάμε

Ύπνος σε μεγάλο βαθμό αποτελείται από δύο μέρη -. NREM (μη ταχεία φάση κίνηση των ματιών) και REM (στάδιο ταχεία κίνηση των ματιών) – τα οποία χωρίζονται σε πέντε στάδια. Κάθε στάδιο οδηγεί σε μια βαθύτερη κατάσταση του ύπνου

Όταν καθοριστούν και να κλείσει τα μάτια σας:.

Η

1. το μυαλό και το σώμα σας βήμα στο

το πρώτο στάδιο της

ύπνου. Αυτό είναι ένα πολύ ελαφρύ κατάσταση, όπου μπορείτε εύκολα να ξυπνήσει και το μυαλό σας σιγά-σιγά την πρόοδο προς την κατάσταση βαθύ ύπνου.

2. Ένα μέρος της φάσης NREM του ύπνου, το σώμα σας αρχίζει σιγά-σιγά να χαλαρώσετε. Μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς, την αναπνοή σας επιβραδύνει και τους μυς σας να χαλαρώσουν. Σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να υπάρχει κάποια μικρή σύσπαση των μυών ή σπασμωδικές – γνωστή ως «υπνικής μυοκλονία ή μυοκλονικές». Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης αναφερθεί βιώνει μια αίσθηση της πτώσης που συνήθως οφείλεται στις κινητικές περιοχές του εγκεφάλου που αυθόρμητα τονωθεί.

3. Το επόμενο στάδιο είναι ένα βήμα πιο κοντά προς την κατεύθυνση βαθύ ύπνο και εκπληκτικά ξοδεύετε περίπου 50% του κύκλου ύπνου σας σε αυτό το στάδιο. Γνωστή ως

στάδιο δύο

αυτό είναι όταν το μυαλό σας αρχίζει να επιβραδύνει τον αριθμό και το ύψος των κυμάτων του εγκεφάλου που στέλνει. Μερικές φορές υπάρχουν σύντομες στάδια της τριτοβάθμιας τη δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι γνωστή ως «άτρακτοι ύπνου».

4. αναπνοή σας επιβραδύνει, σταγόνες καρδιακό ρυθμό και σιγά-σιγά να γλιστρήσει σε μια βαθύτερη κατάσταση του ύπνου – κινείται περαιτέρω κάτω από το

φάση NREM.

5. Το πιο ενδιαφέρον μέρος για αυτό το στάδιο είναι ότι το σώμα σας έχει την τάση να χάνουν σιγά-σιγά τον έλεγχο του μηχανισμού που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος σας -. Οδηγώντας σε μικρή πτώση

6. Καθώς κινείστε σε

τρίτο στάδιο

του κύκλου του ύπνου τα κύματα του εγκεφάλου σας επιβραδύνει σε τέτοιο βαθμό που υπάρχουν μόνο περίπου 0-

4 hertz

μεταδίδεται μεταξύ των νευρώνων του εγκεφάλου σας. Επίσης γνωστό ως δέλτα κύματα, αυτά τα αργά κύματα του εγκεφάλου σας βοηθήσουν να προχωρήσουμε προς το «κράτος βαθύ ύπνο». Σε αυτό το στάδιο, είναι αρκετά δύσκολο να ξυπνήσει και αν ξυπνήσει, ενώ είστε σε αυτό το στάδιο θα νιώσετε λίγο αποπροσανατολισμένη για λίγα λεπτά.

7.

Στάδιο τέσσερις

είναι όταν είστε στο βαθύτερο κατάσταση του ύπνου. Αυτό το στάδιο συνήθως παρατηρείται μετά από περίπου 90 λεπτά του ύπνου και είναι όταν ο εγκέφαλος είναι στη φάση REM. Αυτή είναι η πιο wonderous φάση του ύπνου – όταν αρχίζουν να ονειρεύονται, η αναπνοή σας γίνεται ρηχή και γρήγορη, το ρυθμό της καρδιάς και την αρτηριακή αύξηση της πίεσης και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας έχει επιταχυνθεί σε τέτοιο βαθμό ώστε να είναι ίση (και μερικές φορές περισσότερο) από ό, τι η δραστηριότητα που επιτελεί μέσα στην ημέρα.

8. Το πιο ενδιαφέρον μέρος αυτής της φάσης είναι ότι το σώμα σας είναι ουσιαστικά παραλύσει σε αυτή τη φάση του ύπνου. Αυτή η παράλυση είναι ο μηχανισμός άμυνας του εγκεφάλου σας ενάντια σε σας ενεργώντας έξω τα όνειρά σας. Αυτό επιτυγχάνεται με την απελευθέρωση «γλυκίνη» του αμινοξέος από στέλεχος του εγκεφάλου σας για να σας κινητικούς νευρώνες (νευρώνες που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση).

9. Όταν είστε έτοιμος να ξυπνήσει

το σώμα σας περνά μέσα από τα ίδια στάδια – μόνο από την ανάποδη. Το πρώτο πράγμα που συμβαίνει στο σώμα σας είναι ότι το κέντρο του κινητήρα σας είναι ενεργοποιημένο και το σώμα σας παύει να παραλύσει. καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας γίνεται κανονικά και θα φτάσουν σε μια κατάσταση εγρήγορσης.

10. Το τελευταίο στάδιο – λίγο πριν ξυπνάτε – είναι ένα από τα πιο δύσκολο να νικήσει. Ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να πάρει από το κράτος όνειρο και δεν είναι πλήρως εξοπλισμένη για να χειριστεί τις επιθέσεις του εκεί μέχρι σήμερα.Αυτό είναι ο λόγος που οι περισσότεροι από εμάς χρειάζεται μερικά λεπτά για να ξυπνήσει. Έτσι την επόμενη φορά που θα χρειαστεί ότι δεκαπέντε λεπτά υπνάκο, δεν χτύπησε το κουμπί snooze, σηκωθείτε από το κρεβάτι αντί – θα αισθάνονται πολύ πιο «ξύπνια» όλη την ημέρα. Θυμηθείτε τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να πάρετε από το κρεβάτι τόσο πιο γρήγορα ο εγκέφαλός σας θα προσαρμοστεί

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

Top πέντε τρόφιμα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε (Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου Ειδικές)

Η άπνοια ύπνου: μην γελάτε μακριά ροχαλητό προβλήματα!

10 συμβουλές για καλύτερο ύπνο (Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου)

Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: Διαταραχές ύπνου για την άνοδο στην Ινδία

Η θεραπεία βοηθά ροχαλίζουν νικήσει ανικανότητα

Η αποφρακτική άπνοια ύπνου συνδέεται με καρδιακή ανεπάρκεια

Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (ροχαλητό) που συνδέονται με την κατάθλιψη

6 συμβουλές για να κοιμηθείτε σαν μωρό

Παγκόσμια Ημέρα ύπνου: μην πάρετε διαταραχή του ύπνου ελαφρά

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις διαταραχές του ύπνου, επισκεφθείτε

μας

διαταραχή του ύπνου

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η