Η οστεοαρθρίτιδα ή ακόμα και αρθρίτιδα μπορεί να είναι μια οδυνηρή κατάσταση για να ζήσει με. Δεν έχει μόνο να παρεμποδίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, αλλά συχνά ο πόνος μπορεί να είναι αφόρητη. Αλλά με μερικές απλές συμβουλές για να διαχειριστεί την κατάσταση, μπορείτε να ζήσετε μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή. Μιλήσαμε με τον κ Gundeep Singh, στους χώρους εργασίας και Neuro Θεραπεύτρια, AktivOrtho ™ και σχετικά με τα dos και don’ts για να ζει καλά με οστεοαρθρίτιδα

Don’ts

Μην ακουμπάτε πάρα πολύ.: πάρα πολύ υπόλοιπο μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς σας, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τον κοινό πόνο. Έτσι ώστε να πάρει επάνω κάθε λίγο και λιγάκι και να πάρετε κάποια άσκηση. Ακόμη και απλές με τα πόδια γύρω από το σπίτι μπορεί να βοηθήσει λυγίσουν τους μύες και να βοηθήσει να νικήσει τον πόνο

Να μην είναι ντροπαλός σχετικά με τη χρήση βοηθήματος βάδισης: α. Δεκανίκι ή μπαστούνι μπορεί να πάρει το άγχος από τα γόνατά σας. νάρθηκες γόνατος και σιδεράκια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μείνετε σταθεροί. Έτσι, δεν διστάζει από αυτούς. Χρησιμοποιώντας αυτά τα βοηθήματα είναι για τη φροντίδα για το σώμα σας, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό

Μην φοράτε λάθος παπούτσια:. Μαξιλαράκι πέλματα μπορεί να μειώσει την πίεση στα γόνατά σας. Για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, οι γιατροί και οι θεραπευτές συχνά συνιστούν ειδική πάτους να βάλει στο παπούτσι σας. Έτσι πάρτε τα υποδήματα που λειτουργεί για σας και βοηθά στη μείωση τις αρνητικές συνέπειες της κατάστασής σας. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για τις οκτώ αυτές τις συνθήκες, που μπορεί να προκληθεί από φορώντας τα λάθος παπούτσια

Μην ρισκάρετε πτώση:. Για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης, είναι χρήσιμο να έχει αντιολισθητικό και χαλιά γύρω από το σπίτι, για να καταργήσετε την ακαταστασία ή τελικά καλώδια, και να αποφεύγουν το περπάτημα σε ολισθηρό δάπεδο σε κάλτσες ή καλσόν

μην καπνίζετε:. το κάπνισμα επιβραδύνει την παραγωγή κυττάρων χόνδρου και αυξάνει τα επίπεδα των τοξινών στο αίμα, η οποία οδηγεί σε απώλεια χόνδρου. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τα επίπεδα του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, τα οποία θα μπορούσαν να επηρεάσουν έμμεσα την επιδιόρθωση του χόνδρου. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για αυτά τα 25 πράγματα ότι το κάπνισμα κάνει στο σώμα σας

Dos

Κάντε μια άσκηση ρουτίνας:. Ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μυς που υποστηρίζουν το γόνατό σας και να αυξήσει την ευελιξία είναι απαραίτητη. Το περπάτημα, το κολύμπι, και οι ασκήσεις αντίστασης συμβάλει στην ενίσχυση αυτών των μυών, οπότε φροντίστε να πάρετε ποσόστωση σας της άσκησης καθημερινά. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε την άσκηση

Προθέρμανση πριν από την άσκηση:. Προθέρμανση ετοιμάζει το σώμα σας για την επίθεση του θεραπευτική αγωγή άσκησης που θα ακολουθήσει. Επίσης, αποτρέπει τους τραυματισμούς. Έτσι, να θυμάστε πάντα να ζεσταθεί πριν από την άσκηση και να τεντώσει όταν κρυώσει. Μπορείτε επίσης να ήθελε να διαβάσει γιατί προθέρμανση είναι απαραίτητη

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος:. Αν είστε υπέρβαροι, το επιπλέον βάρος θα προσθέσει στην πίεση στα γόνατά σας. Η απώλεια βάρους και διατήρηση σε ένα υγιές βάρος θα βοηθήσει στην πρόληψη και απαλύνει τον πόνο. Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Χρησιμοποιήστε τα πακέτα θερμότητας /πάγου, όταν απαιτείται:. Χρησιμοποιήστε ένα icepack ή πακέτο κατεψυγμένα μπιζέλια για την ψύξη του χώρου ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστό νερό, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε να εφαρμοστεί απευθείας στο δέρμα. Πάγος θα απαλύνει τον πόνο και την ακαμψία κατά τη διάρκεια ενός φουντώνουν. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε σχετικά με το πότε να μας μια παγοκύστη ή ζεστό πακέτο

Να αναζητήσουν ιατρική συμβουλή:. Αν ο πόνος που αισθάνεστε είναι σοβαρή ή το γόνατό σας είναι πρησμένο και η κινητικότητα σας έχει επηρεαστεί, θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική συμβουλή. Μην περιμένετε να πάρει χειρότερα. Όσο νωρίτερα λάβετε θεραπεία, τόσο το καλύτερο για εσάς

Για περισσότερα άρθρα σχετικά Ασθένειες & amp.? Προϋποθέσεις, επισκεφθείτε Ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για Ασθένειες & amp? Προϋποθέσεις σχετικές ερωτήσεις, επισκεφθείτε το forum μας.