Μερίδες: 4 Χρόνος προετοιμασίας

: 10 λεπτά

Συστατικά

1 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

1 0,8-ουγγιά κουτί χωρίς ζάχαρη σοκολάτα μείγμα πουτίγκα

2 μέτριες μπανάνες

1 κουταλάκι του γλυκού χυμό φρέσκου λεμονιού

& frac14? φλιτζάνι μειωμένη σε λιπαρά παγωμένο γαλακτοκομικό κτυπημένο κάλυμμα

άγλυκο κακάο σε σκόνη

1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια (προαιρετικά)

4 φρέσκα σμέουρα (για γαρνίρισμα)

Οδηγίες

Ακολουθήστε τις οδηγίες στην πουτίγκα. Διπλώστε στο γιαούρτι.

Κάθε μπανάνα Κόβουμε σε 6 κομμάτια στη διαγώνιο. Πασπαλίζουμε με το χυμό λεμονιού.

Τοποθετήστε 2/4 μπανάνας σε κάθε μία από 4 ποτήρια επιδόρπιο ή κύπελλα τέλεια. Κορυφή με 1/4 του μίγματος πουτίγκας. Κορυφή με 1 κουταλιά της σούπας κάθε κτυπημένο κάλυμμα.

Χρησιμοποιώντας ένα λεπτό κόσκινο, κοσκινίσει λίγο κακάο σε σκόνη πάνω από κάθε μερίδα. . Πασπαλίζουμε με καρύδια και προσθέστε ένα βατόμουρο στην κορυφή, αν χρησιμοποιείτε

Διατροφικές Πληροφορίες

Ανά μερίδα: 138 θερμίδες

(18% των θερμίδων από λίπος), 4 g πρωτεΐνης, 3 g συνολικού λίπους (1,3 g κορεσμένου λίπους), 25 g υδατάνθρακες, 2 g φυτικές ίνες, 4 mg χοληστερόλης, 336 mg νάτριο

Διαβητική ανταλλαγές: Βίντεο 1 1/2 υδατάνθρακες (1/2 ψωμί /άμυλο, 1 φρούτα)