;

Εάν αντιμετωπίζετε τον πόνο στην πλάτη, δεν είναι σαν είστε καταδικασμένοι να ζούμε με αυτό για πάντα. Οι κοινές αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι απλό στέλεχος, κακή στάση του σώματος — ως εκ τούτου, η κύρια εστίαση σε άτομα με πόνο στην πλάτη είναι σχετικά με τα μέτρα που μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη. Εδώ είναι μερικά μέτρα για το πώς να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη.

Διατηρήστε υγιή και ισχυρή πίσω

Η

Να κάνει ασκήσεις τακτικά. Δοκιμάστε χαμηλής έντασης αερόβια δραστηριότητες που δεν στέλεχος πλάτη σας. Αυτά αυξάνουν την δύναμη και την αντοχή των μυών της πλάτης σας και να βελτιωθεί η λειτουργία τους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να γνωρίζουν ποια ασκήσεις ή δραστηριότητες είναι καλύτερο για σας.

Βελτίωση κοιλιακών και πίσω μυϊκή δύναμη και την ευελιξία κάνοντας ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης (ασκήσεις πυρήνα-ενίσχυση). Καλύτερη μυϊκή δύναμη (της κοιλιακής και πίσω μυών) τους βοηθά να λειτουργούν καλύτερα και μαζί σαν μια φυσική προστασία για την πλάτη σας. Βελτιωμένη ευελιξία στα ισχία σας και το ανώτερο πόδια βελτιώνει επίσης τον τρόπο με τον πόνο στην πλάτη σας.

Quittsmoking. Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα οξυγόνου στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης, η οποία επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης.

Να είσαι σε ένα υγιές βάρος. Είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι αυξάνει τα σχετικά στέλεχος ραχιαίους μυς.

Η

Υιοθετήστε σωστή μηχανική του σώματος

Η

Stand έξυπνος – να σταθεί σε ένα τρόπο για να διατηρηθεί μια ουδέτερη πυελική θέση. Αν έχετε να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να πάρετε μερικά από το φορτίο off

χαμηλότερη πλάτη σας, τοποθετώντας το ένα πόδι σε μια στιγμή σε ένα χαμηλό υποπόδιο. Καθίστε smartby προτιμώντας τα καθίσματα που προσφέρουν καλή υποστήριξη στην πλάτη σας , βραχίονες και μια περιστρεφόμενη βάση. Εάν είναι απαραίτητο μέρος ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα στο μικρό της πλάτης σας να διατηρήσει τη φυσιολογική καμπύλη της. Κρατήστε τα γόνατα και τα ισχία σας στο ίδιο επίπεδο.

Σηκώστε έξυπνη αποφεύγοντας πίεση στην πλάτη σας και να αφήνει τα πόδια σας να κάνει τη δουλειά όταν έχετε να σηκώσει κάτι βαρύ. Αντί κάμψη την πλάτη σας να άρει, λυγίζετε τα γόνατα και κρατήστε την πλάτη ίσια και να μετακινήσετε το γόνατο πάνω και κάτω. Αν το φορτίο είναι βαρύ λαμβάνουν βοήθεια παρά την υιοθέτηση αμήχανη.

Η