Κριτική από David Zelman, MD

διαγνωστεί με οστεοπόρωση; Πάρτε τη δαπάνη του! Ένα από τα καλύτερα εργαλεία σας για να αντεπιτεθούν είναι άσκηση. Είναι ένας ισχυρός τρόπος να επιβραδύνει την ασθένεια.

Κίνημα βοηθά στην οικοδόμηση μέχρι τα οστά σας, γεγονός που καθιστά λιγότερο πιθανό ότι θα σπάσει. Επίσης, βελτιώνει την ισορροπία και την ευελιξία σας, η οποία μπορεί να σας κρατήσει από την πτώση κάτω.

Προτεινόμενες σχετίζονται με την οστεοπόρωση

Πόσο ξέρετε για τα οστά;

Αν η εμπειρία σας με τα οστά είναι λίγο πολύ περιορίζεται στο να τεθεί σε αυτό το σκελετό κοστούμι κάθε Απόκριες, τότε θα μπορούσε να είναι εξαπάτηση εαυτό σας από σημαντικό προληπτικό care.Take αυτό το κουίζ για να μάθετε πόσα ξέρετε για την υγεία των οστών, και να μάθουν κάποια πράγματα για το τι μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε σκελετό σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια! 1. Το μεγαλύτερο οστό στο ανθρώπινο σώμα είναι: α. Κρανίο β. Σπονδυλική στήλη γ. Μηριαίου οστού (μηριαίο οστό) d. Κνήμη (κνήμη) Απάντηση: c. μηρού σας …

Διαβάστε το Πόσα ξέρετε για τα οστά; Άρθρο Κάθε δραστηριότητα που κάνετε για τα πόδια σας που σας κάνει να δουλεύουν ενάντια στη βαρύτητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να:

Η

Περπατήστε

Χορός

Πορεία

Ανεβείτε σκάλες

Παίξτε τένις

Jog

Η

Ξεκινήστε αργά

σε πρώτη φάση, με χαμηλές επιπτώσεις άσκηση όπως το περπάτημα. Μπορείτε να ανεβάσουμε στο τρέξιμο ή το σχοινάκι, όταν εσείς και ο γιατρός σας να αισθανθεί είστε έτοιμοι.

Στόχος για 150 λεπτά άσκησης με βάρη κάθε εβδομάδα

.

Προσπαθήστε 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Ή να κάνετε 50 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα. Διαλέξτε το πρόγραμμα που λειτουργεί καλύτερα για σας.

ενδυνάμωσης Άσκηση

Όταν πιέζετε ενάντια σε έναν τοίχο, να σηκώσει ένα βάρος, ή να τραβήξει σε ένα ελαστικό μπάντα, κάνετε ένα είδος άσκηση ονομάζεται προπόνηση δύναμης. Δεν έχει μόνο να κάνει τους μυς σας ισχυρότερη, προωθεί την ανάπτυξη των οστών, πάρα πολύ. Και αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, αν έχετε οστεοπόρωση.

Μερικά παραδείγματα των ασκήσεων ενδυνάμωσης:

Η

Δωρεάν βάρη

Μηχανήματα Βάρος

ασκήσεις δαπέδου όπως push-ups

ζώνες αντίστασης

η

Κατά την πρώτη, χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ βάρος, και να κάνει ένα κινούνται άσκηση 10 φορές, ή «επαναλήψεις». που ισούται με ένα «σύνολο.» Όταν μπορείτε να το κάνετε αυτό με ευκολία, μετακινηθείτε προς τα πάνω σε δύο σειρές.

Δοκιμάστε βαρύτερα βάρη, όπως θα έχετε ισχυρότερη. Μερικοί ειδικοί λένε για να βοηθήσει τα οστά σας να αυξηθεί, λιγότερες επαναλήψεις με βαρύτερα βάρη είναι καλύτερα από περισσότερες επαναλήψεις με ελαφρύτερα βάρη.

Κάνετε προπόνηση δύναμης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να μην λειτουργούν στην ίδια ομάδα μυών δύο ημέρες στη σειρά.

Σοφός Κινήσεις

προπόνηση σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία σας, τη στάση του σώματος, και την ευελιξία, λέει ο Πέτρος Ευθυμίου, MD, αναπληρωτής Ο επικεφαλής της Ρευματολογίας στο New York Methodist Hospital. Εκείνοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να πάρει ένα σπάσιμο.

Και μην ξεχάσετε να σηκωθούν ίσια. Ρευματολόγος Nathan Wei, MD, λέει η καλή στάση του σώματος αποτρέπει στρογγυλεμένες ώμους και της σπονδυλικής στήλης.