Υπέρταση ή υψηλή πίεση του αίματος είναι μια χρόνια πάθηση στην οποία η πίεση αρτηριακού αίματος είναι αυξημένα (φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι 120/80 mm Hg). Οι άνθρωποι που πάσχουν από υπέρταση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο άλλων επιπλοκών για την υγεία, όπως η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και νεφρική νόσο. Αν και αντιυπερτασικά φάρμακα είναι διαθέσιμα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, είναι συνήθως συνδέεται με πολλά παρενέργειες. Ως εκ τούτου, υπερτασικά άτομα προτιμούν φυσικές εναλλακτικές λύσεις αντί των συμβατικών φαρμάκων, δεδομένου ότι δεν είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά είναι συγκριτικά ασφαλής. Μερικά από τα ευρέως χρησιμοποιούμενα εναλλακτικά μέτρα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι –

Οι διαιτητικές αλλαγές

Η

Διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στον έλεγχο των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης στο σώμα και τη διατήρηση μια υγιή ζωή. Η DASH (Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop) διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών με δυνατότητες αντιυπερτασική δράση, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά (χυμό amla, παντζάρι το σκόρδο και ραπανάκι), δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα, κλπ και η μείωση της πρόσληψης αλατιού και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Επίσης, υψηλότερη πρόσληψη τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως μπανάνα, νερό καρύδας, φακές (νταλ) και γλυκοπατάτα βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Διαβάστε για

10 φρούτα και λαχανικά που είναι καλό για τους ανθρώπους με υπέρταση

Η

Άσκηση

Η

Η σωματική δραστηριότητα

όχι μόνο αυξήσεις τα επίπεδα της ενέργειας σας και βοηθά στη διαχείριση του βάρους, αλλά ενισχύει επίσης την ασυλία σας και βελτιώνει τη γενική υγεία σας. Ως εκ τούτου, συνιστάται ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από υπέρταση και εκείνων που ανήκουν στην κατηγορία υψηλού κινδύνου θα πρέπει να ασκεί σε τακτική βάση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα απλό τέντωμα άσκηση ή γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο ή το τρέξιμο και περιλαμβάνουν κάποιες αερόβιες ασκήσεις. Η τακτική σωματική δραστηριότητα των 30 έως 60 λεπτών μειώνει το επίπεδο της πίεσης του αίματος σας από 4 έως 9 mm Hg. Διαβάστε για

κορυφή 8 λόγοι για να ξεκινήσετε την άσκηση σήμερα

Η

Φυσικό βότανα

Η

Υπάρχουν πολλά φυσικά βότανα συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών με ισχυρούς αντιυπερτασική δράση είναι ευρέως διαθέσιμη στην Ινδία. Οι συνήθως χρησιμοποιούνται φυσικές θεραπείες με αντιυπερτασικά του ξενοδοχείου περιλαμβάνουν το σκόρδο, κρέμα μήλο, το σέλινο, Ajwain, καρότο, λιναρόσπορος (Alsi), ντομάτα, κνήμες, βασιλικός (tulsi), ρόδι, σουσάμι (til), φασόλια κακάο, πίτουρο σιταριού, μαύρο δαμάσκηνο και τζίντζερ. Τα φυσικά βότανα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υπέρτασης περιλαμβάνουν ραουβόλφιας (sarpagandha), ginseng και karpurvali. Διαβάστε για τα βότανα για την υπέρταση

Διαχείριση του άγχους

Η

Το άγχος είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που ευθύνονται για την υπέρταση. Οι ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει μια σημαντική μείωση στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σε άτομα που ασκούν τεχνικές διαχείρισης του στρες. Οι διάφορες τεχνικές χαλάρωσης που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση από το στρες και την μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης ελεγχόμενη αναπνοή, γιόγκα, ρέικι, ο βελονισμός και το διαλογισμό. Τα άτομα που ασκούνται αυτές οι θεραπευτικές τεχνικές τακτικά για δύο μήνες έδειξαν μια σημαντική μείωση στα επίπεδα της πίεσης του αίματος τους και οι ορμόνες του στρες στο σώμα.

Προβιοτικά

Η

Τα προβιοτικά, τα οποία περιέχουν την καλή βακτήρια, ήταν γνωστοί για την προώθηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος εκτός από τη βελτίωση της ασυλίας. Αλλά ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα «χρήσιμα βακτηρίδια» ασκούν αντιυπερτασική δυναμικού με τη βελτίωση του προφίλ των λιπιδίων, η λειτουργία του ενζύμου ρενίνης (υπεύθυνη για την κανονική πίεση του αίματος) και αντίσταση στην ινσουλίνη στο σώμα. Αυτή η εναλλακτική προσέγγιση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης όχι μόνο δείχνει ουσιαστικά αποτελέσματα, αλλά είναι επίσης συγκριτικά ασφαλής (με ηπιότερες παρενέργειες)

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

συμβουλές

10 δίαιτα για την υπέρταση

Θέλετε να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση; Να είσαι ευτυχισμένος!

Η

Μπορεί οι άνθρωποι με υπέρταση τρώνε ξηρούς καρπούς;

Η

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις φυσικές θεραπείες και

υπέρταση, επισκεφθείτε μας

υπέρταση

και το τμήμα φυσικές θεραπείες. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και για ερωτήματα που αφορούν την υγεία, επισκεφθείτε την ενότητα Ερωτήσεων και Απαντήσεων μας

Η

Αναφορές:.

Η

Huang WY, Ντάβιτζ ST, Wu J. Βιοδραστικών φυσικά συστατικά από τα τρόφιμα πηγές, πιθανή χρήση στην πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013? 53 (6): 615-30. doi: 10.1080 /10408398.2010.550071. Κριτική. PubMed PMID: 23627503.

Tabassum, N., & amp? Ahmad, F. (2011). Ρόλος των φυσικών βοτάνων για τη θεραπεία της υπέρτασης.

σχόλια Φαρμακογνωσίας

,

5

(9), 30.

Αλισίβα, H. S., Kuan, C. Y., προβατίνες, J. A., Fung, W. Υ, & amp? Liong, Μ Τ (2009). Η βελτίωση της υπέρτασης με προβιοτικά: επιπτώσεις στην χοληστερόλη, το διαβήτη, ρενίνης, και φυτοοιστρογόνα.

Διεθνές περιοδικό της μοριακής επιστήμες

,

10

(9), 3755 με 3775.

Nahas, R. (2008). Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική προσεγγίσεις για την μείωση της αρτηριακής πίεσης Μία τεκμηριωμένη επανεξέταση.

καναδική οικογένεια Ιατρού

,

54

(11), 1529-1533.

Η