Πότε ήταν η τελευταία φορά που ασκείται; Εάν είστε ξύσιμο κεφάλι σας προσπαθώντας να θυμηθεί θα μπορούσε να θέτει την καρδιά σας σε κίνδυνο. Άσκηση συνεχίζει να κάνει πρωτοσέλιδα, καθώς όλο και περισσότερες έρευνες έρχεται περίπου αποκαλύπτοντας τα ατελείωτα οφέλη που προσφέρει για την γενική υγεία, και ειδικότερα προς την καρδιά.

Τα τελευταία ευρήματα δημοσιεύονται στο

Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας

το οποίο αποκαλύπτει ότι η άσκηση είναι το πιο κρίσιμο πράγμα που μπορείτε να κάνετε προκειμένου να ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία και να διατηρήσει μια ισχυρή, υγιή καρδιά.

η τακτική άσκηση καθοριστικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς

ερευνητές διαπίστωσε ότι οι μικρές ποσότητες της φυσικής δραστηριότητας – στέκεται περιλαμβάνονται – μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, αλλά η περισσότερη σωματική δραστηριότητα που εκτελούν τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος μειώνεται. Editor-in-Chief Valentin Fuster, ΜΌ, δήλωσε, «Τα αποδεικτικά στοιχεία όσον αφορά την άσκηση συνεχίζει να ξετυλίγεται και να εκπαιδεύσει το καρδιαγγειακό κλινική κοινότητα. Το μεγαλύτερο όφελος είναι απλά για την άσκηση, ανεξάρτητα από την ένταση, ενώ ο κίνδυνος είναι διττός:. Να μην ασκείται καθόλου ή να ασκούν έντονα, χωρίς τη δέουσα προετοιμασία «

Πολυάριθμες μελέτες έχουν επισημάνει το γεγονός ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και όμως μόνο το ήμισυ των Αμερικανών ενηλίκων έχουν συμμετοχή στα συνιστώμενα 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση, ή 75 λεπτά έντονης exercise.Researchers από το αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας Αθλητισμού και της άσκησης Καρδιολογίας Συμβούλιο εξέτασε πρόσφατη έρευνα σε ό, τι αφορά για αερόβια άσκηση όγκο και την ένταση. Ήθελαν να προσδιορίσει αν ήταν η ποσότητα της άσκησης που μειώνει τον κίνδυνο ενός ατόμου από καρδιαγγειακή νόσο

Αυτό που οι ερευνητές βρήκαν ήταν άσκησης -. Είτε μέτρια ή έντονη – κάτω από τις συνιστώμενες ποσότητες ήταν ακόμη αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου ενός ατόμου της θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα. Αυξάνοντας την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας ένα πρόσωπο μετέχει στη συνεχίζει να μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας και έντονη δραστηριότητα είναι πιο ευεργετική από μέτρια.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική άσκηση ή παρατεταμένη προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να βλάψει την καρδιά σε ίσα επηρεάζουν ότι δεν είναι σωματικά δραστήρια σε όλα. «Η δημόσια μέσα ενημέρωσης έχουν αγκαλιάσει την ιδέα ότι η άσκηση μπορεί να βλάψει την καρδιά και τη διάδοση αυτού του μηνύματος, εκτρέποντας έτσι την προσοχή μακριά από τα οφέλη της άσκησης ως ένα ισχυρό παρέμβασης για την πρωτογενή και δευτερογενή πρόληψη των καρδιακών παθήσεων», εξήγησε ο Michael Scott Emery, MD, συμπρόεδρος του Αθλητισμού και της άσκησης Καρδιολογίας Συμβούλιο ACC.

Επιπλέον, οι ασθενείς με καρδιαγγειακή νόσο όφελος σε μεγάλο βαθμό από την άσκηση, αλλά πολλοί από αυτούς δεν συμμετέχουν σε προγράμματα στα εξωτερικά ιατρεία. Emery πρόσθεσε: «Από τα διαθέσιμα στοιχεία θα πρέπει να ωθεί τους κλινικούς γιατρούς να συνιστούμε χαμηλής και μέτριας άσκησης, για την πλειοψηφία των ασθενών μας. Εξίσου σημαντικές είναι οι πρωτοβουλίες για την προώθηση της υγείας του πληθυσμού σε μεγάλες μέσω της σωματικής δραστηριότητας σε όλη τη διάρκεια της ζωής, καθώς διαμορφώνει τη συμπεριφορά από την παιδική ηλικία στην ενήλικη ζωή »

Το μήνυμα είναι συνολικά αρκετά σαφής. – Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για σας η καρδιά είναι η άσκηση, τόσο το καλύτερο νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ολοκληρώσουν μαραθώνιους για να λάβετε τα οφέλη. Στην πραγματικότητα, επιλέγοντας να σταθεί ως αντιταχθεί να καθίσει είναι ένα σπουδαίο ξεκίνημα για να κινείται και να αρχίσει την προστασία της καρδιάς σας

Σχετική ανάγνωση

κίνδυνο καρδιακής νόσου μειώνεται στην κατάθλιψη με την άσκηση:. Μελέτη

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων σε ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη. Έχει βρεθεί ότι σε ανενεργά καταθλιπτικά άτομα έχουν αορτές τους φλεγμονή και άκαμπτο που είναι δύο σημάδια της καρδιακής νόσου. Από την άλλη πλευρά, σε καταθλιπτικά άτομα που ασκούν αορτής παραμείνει ευέλικτη και δεν έχουν φλεγμονή η οποία μπορεί να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις. Συνεχίστε την ανάγνωση …

ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια επωφεληθούν από τη διατροφή και την άσκηση

Παρά το γεγονός ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία της καρδιάς σε όλους μας, ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια επωφεληθούν ιδιαίτερα από αυτές τις επιλογές στον τρόπο ζωής, όταν πρόκειται για τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας. Καρδιακή ανεπάρκεια με διατηρημένο κλάσμα εξώθησης (HFPEF) γίνεται όλο και πιο συχνή και επηρεάζει αυτούς που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Η ικανότητα ενός ατόμου να ασκήσει με HFPEF γίνεται δύσκολη, δεδομένου ότι συμβάλλει στη δύσπνοια και κόπωση κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Συνεχίζουν reading…

Sources:

https://medicalxpress.com/news/2016-01-regular-critical-heart-health-longevity.html