Μερικές φορές απλά δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν το άγχος. Τίποτα δεν φαίνεται λογική και κανένα από ορθολογική ενέργειές σας να κάνει την κατάστασή σας καλύτερα. Θα μπορούν επίσης να κάνουν το μυαλό σας πάει σε μια κατάσταση ύπνου και μπορεί να μην είναι καν σε θέση να καταλάβω τι πρέπει να είναι δίπλα σας πορεία δράσης. Λοιπόν, εδώ είναι μερικές προτάσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αναπηδήσει πίσω:

1. Γράψτε τα καθήκοντα σας: Όταν τόνισε, δώστε στον εαυτό σας την προοπτική. Γράψτε κάτω τις εργασίες που πρέπει να κάνουμε το σωστό εκείνη τη στιγμή, ακόμη και αν μία από συνεπάγεται κάτι άβολα σαν να μιλάμε για ένα άτομο με το οποίο είχατε ένα επιχείρημα. Γράψτε κάτω πώς θα πρέπει να ασχοληθεί με τα οικονομικά σας, στο γραφείο, στο σπίτι και να κάνετε τις εργασίες σας ανάλογα, όταν στη συγκεκριμένη περίπτωση. Εστιάζοντας στην δουλειά στο χέρι βοηθά τη λειτουργία του εγκεφάλου σας καλύτερα και να de-στρες. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν πρωτογενές φροντιστές των ασθενών που γράφουν κάτω τα συναισθήματά τους μπορεί να ασχοληθεί καλύτερα με χρόνιο στρες [1]. Αν δουλεύει γι ‘αυτούς, θα μπορούσε να σας βοηθήσει πάρα πολύ. Εδώ είναι επτά πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε όταν τόνισε.

2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό: Δεν είναι για τίποτα ότι το νερό ονομάζεται το ελιξίριο της ζωής, όπως αναφέρεται στο

Atharva Veda

. Γνωρίζατε ότι η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης; Έτσι, όταν είστε τόνισε και ωθούνται στο όριο, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να μειωθεί το επίπεδο της κορτιζόλης [2]. Εδώ είναι το πώς το στρες μπορεί να επηρεάσει τους στόχους απώλειας βάρους σας.

3. Εισπνεύστε, εκπνεύστε: Εάν δεν είστε καλοί στο διαλογισμό, ξεκινήστε με τη βαθιά αναπνοή. Είναι πιθανό ότι θα αρχίσετε να παίρνετε μικρή, ρηχή αναπνοή όταν πανικό κάτω από μια αγχωτική κατάσταση. Αυτό σας κάνει να μπει σε λειτουργία πτήσης ή τον αγώνα, αλλά βαθιά αναπνοή βοηθά το σώμα και το μυαλό σας να ηρεμήσει και να μειώσει την επίδραση του στρες [3]. Εδώ είναι πέντε τρόποι για την ανακούφιση του στρες με φυσικό τρόπο.

4. Περπατήστε έξω από ένα επιχείρημα: Μπορείτε πραγματικά δεν θέλουμε να επιβαρύνουμε τον εαυτό σας με περισσότερο άγχος. Ή να κάνετε; Στη συνέχεια, να σταματήσει το επιχείρημα αυτό, το συντομότερο να καταλάβω ότι οδεύει πουθενά και απλά αυξάνοντας τα επίπεδα του άγχους σας και να σας κάνει να θυμώσει.

5. Καθαρίστε την ακαταστασία: Φυσική ακαταστασία μπορεί να κάνει τα επίπεδα του άγχους σας στα ύψη με το χάος γύρω καθιστούν δύσκολο να επικεντρωθεί στα καθήκοντα που χρειάζεται μέγιστη προσοχή σας. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες επισημαίνουν ότι το φυσικό περιβάλλον ενός υποβάλλεται στην εργασία έχει άμεση επίδραση σχετικά με το στρες. Μια πιο οργανωμένη και ακαταστασία ελεύθερο χώρο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγικότητας και μείωση του στρες. [4]

6. Πηγαίνετε για ένα σκούντημα: Επειδή το στρες κάνει επίσης τους μυς σας συστέλλονται και περιορίζει τη ροή του αίματος, αυτό σας κάνει να σωματικά αδρανείς. Ωστόσο, αν μπορείτε να αμφισβητήσει το σώμα σας και να πάτε για τρέξιμο ή στο γυμναστήριο για να ανανεωθείτε, θα βοηθήσει λιώσει μακριά το άγχος και να κάψετε θερμίδες. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά την άσκηση έχει θετική επίδραση στο άγχος και σας βοηθά να ηρεμήσουν [5].

7. Φάτε ένα μήλο: Δεν υπάρχει καμία ζημιά, αν θέλετε να φάτε ένα γλυκό για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα σε μια αγχωτική κατάσταση. Αλλά το πρόβλημα είναι όταν πηγαίνετε σε μια overdrive με τα τρόφιμα άνεση σας, αυτό κρατά τις ορμόνες του στρες αυξημένα και οι συνέπειές του διαρκούν περισσότερο [6]. Αντ ‘αυτού, σνακ σε ένα μήλο που σας δίνει τις ζωτικές βιταμίνες που ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου και ανεβάζει τη διάθεσή σας. Εδώ είναι ένας πλήρης οδηγός για να τρώνε τα σωστά τρόφιμα, όταν είστε τόνισε.

8. Ακούστε μουσική: Τοποθέτηση ωτοασπίδες σας και να ακούτε την αγαπημένη σας σειρά πραγματικά να βοηθήσει. Ακόμη μελέτες πίσω ο ισχυρισμός ότι η μουσική έχει μια κατευναστική επίδραση στο μυαλό σας και μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των αρνητικών επιπτώσεων των συγκεκριμένων στρεσογόνους σας [7].

9. Χαμόγελο: Ακόμα και αν έχετε να αναγκάσει ένα. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, να αρχίσει το γέλιο πραγματικά σκληρά από την κοιλιά σας. Θυμηθείτε, το γέλιο είναι θεραπευτικό και όχι μόνο το στρες, μπορεί να συμβάλει στην αντιμετώπιση με ένα σωρό άλλα φυσιολογικά και ψυχολογικά προβλήματα. Ωστόσο, το γέλιο δεν είναι για όλους, ειδικά εάν πάσχετε από καρδιακή ή αναπνευστικές παθήσεις. Αλλά λίγο χιούμορ σε μια τέτοια περίπτωση θα κάνει, επίσης, [8]. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να νικήσει το άγχος, την κούραση και την κατάθλιψη με το γέλιο γιόγκα.

10. Ακούστε το σώμα σας: Μερικές φορές, οι απαντήσεις για την ανακούφιση του άγχους σας δεν είναι προς τα έξω, αλλά προς τα μέσα. Έτσι, ακούστε το σώμα σας προσεκτικά. Καθίστε σε ένα ήσυχο ήρεμο μέρος και να δώσουν προσοχή στο σώμα σας με κάθε αναπνοή που παίρνετε, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω και αντίστροφα. Αυτό βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει και να σας κάνει να σωματικά ικανός αναδοχής του την παρούσα στιγμή.

11. Συζητήστε με το φιλαράκο σας: θεραπεία Talk λειτουργεί πάντα. Μιλήστε με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευθείτε, αλλά προσέξτε, όταν τόνισε έχετε την τάση να είναι ευάλωτη και έτσι οι πιθανότητες είναι εσείς μπορεί να πέσει για κάποιον που είναι αναξιόπιστος. Όταν το άγχος, πάντα να πάτε πίσω σε ανθρώπους που στάθηκε δίπλα σας στις δύσκολες στιγμές πριν, με αυτόν τον τρόπο μπορεί να τείνουν να κάνουν λιγότερα λάθη.

12. Κοιμούνται πάνω του: Το άγχος επηρεάζει τον ύπνο, αλλά η έλλειψή της μπορεί να κάνει χειροτερεύει το άγχος σας. Έτσι, όταν τίποτα δεν φαίνεται σωστό και το μυαλό σας δεν μπορεί να κρίνει την ορθολογική από το παράλογο, να κάνουν ένα διάλειμμα και να υπνάκο. Ακόμη και ένα υπνάκο εξουσία για 30 λεπτά θα κάνουμε [9]

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp.? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για σχετίζονται με την υγεία Q & amp? A, κάντε κλικ εδώ για

Αναφορά

[1] 1: Mackenzie CS, Wiprzycka UJ, Hasher L, Goldstein Δ Βλέποντας το ποτήρι μισογεμάτο: αισιόδοξη εκφραστική γραφή βελτιώνει! ψυχικής υγείας μεταξύ των χρονίως τόνισε φροντιστές. Br J Υγείας Psychol. 2008 Φεβρουάριος? 13 (Pt 1): 73 – 6. PubMed PMID: 17958930.

[2] 1: Parker AJ, Hamlin GP, ​​Coleman CJ, Fitzpatrick LA. Περίσσεια κορτιζόλης παρεμβαίνει με κύριο μηχανισμό αντίστασης σε αφυδάτωση σε βόδια Bos indicus. J Anim Sci. 2004 Απρίλιος? 82 (4): 1037-1045. PubMed PMID: 15080325.

[3] 1: Meuret AE, Rosenfield D, Seidel Α, Bhaskara L, Hofmann SG. Αναπνευστικές και γνωστικές μεσολαβητών της αλλαγής θεραπείας σε διαταραχή πανικού: στοιχεία για την εξειδίκευση παρέμβαση. J Clin Συμβουλευτείτε Psychol. 2010 Οκτώβριος? 78 (5): 691-704. doi: 10.1037 /a0019552. PubMed PMID: 20873904? PubMed Central PMCID: PMC3327286

[4] Heerwagen, J. H., Heubach, J. G., Μοντγκόμερι, J., & amp?. Weimer, W. C. (1995). Περιβαλλοντικός σχεδιασμός, εργασίας και ευεξία: διαχείριση του επαγγελματικού άγχους μέσω αλλαγών στο εργασιακό περιβάλλον. AAOHN περιοδικό: Επίσημη Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Νοσηλευτών Επαγγελματικής Υγείας, 43 (9), 458 έως 468

[5] 1:. Stults-Kolehmainen MA, Sinha R. Οι επιπτώσεις του στρες στη σωματική δραστηριότητα και άσκηση. Sports Med. 2014 Jan? 44 (1): 81-121. doi: 10.1007 /s40279-013-0090-5. Κριτική. PubMed PMID: 24030837? PubMed Central PMCID:. PMC3894304

[6] 1: Dallman MF, Pecoraro Ν, Akana SF, La Fleur SE, Γκόμεζ F, Houshyar Η Bell ME, Bhatnagar S, Laugero KD, Manalo Σ Χρόνιο στρες και την παχυσαρκία: μια νέα άποψη της «τρόφιμα άνεσης». Proc Natl Acad Sci υ S Α 2003 Σεπ 30? 100 (20): 11696-701. Epub 2003 Σεπτέμβριος 15. PubMed PMID: 12975524? PubMed Central PMCID:. PMC208820

[7] 1: Ιππότης ΕΜΕΙΣ, Rickard PhD NS. Χαλαρωτική μουσική εμποδίζει το στρες που προκαλείται από αυξήσεις στην υποκειμενική άγχος, συστολική αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό σε υγιείς άνδρες και γυναίκες. J Μουσική Ther. 2001 Winter? 38 (4): 254-72. PubMed PMID: 11796077.

[8] https://www.laughterourbestmedicine.com/laughter_yoga_alternative_therapy.pdf

[9] Χαν, Κ Σ, Kim, L., & amp? Shim, I. (2012). Το άγχος και ο ύπνος disorder.Experimental νευροβιολογία, 21 (4), 141-150.