You must be logged into post a comment.
Βήμα 7:
Χαμηλώστε τους γοφούς σας αγγίζει την κοιλιά σας στο πάτωμα, την εισπνοή άρει σας φορτηγό από το πάτωμα κάμψη προς τα πίσω και να κοιτάζω προς τα πάνω
Βήμα 8:.
εκπνοή, μετακινήστε το αριστερό σας πόδι πίσω από την πλευρά του δεξιού ποδιού σας, να αυξήσει το ισχίο σας και να φέρει το κεφάλι σας μεταξύ σας τα χέρια, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κρατήστε τα γόνατα και τους αγκώνες σας ίσια και να διασφαλίσει ότι τα τακούνια σας είναι σταθερή στο πάτωμα. Τώρα, Επαναλάβετε το βήμα 5.
Βήμα 9:
Λυγίστε το δεξί πόδι σας και να λάβει το δεξί σας πόδι προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα, όπως φαίνεται στην εικόνα. Και οι δύο παλάμες σας και το δεξί πόδι σας πρέπει να είναι σε μια γραμμή. Εισπνέοντας σηκώσει το κεφάλι σας προς τα πάνω και τεντώστε την πλάτη σας. Επαναλάβετε το βήμα 4.
Βήμα 10:
εκπνοή, στροφή προς τα εμπρός από τη μέση σας. Κρατήστε τους αστραγάλους σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Επαναλάβετε το βήμα 3.
Βήμα 11:
Η εισπνοή, να αυξήσει και τα δύο χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε ελαφρά προς τα πίσω. Επαναλάβετε το βήμα 2.
Βήμα 12:
Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας μαζί, την εξισορρόπηση του ολόκληρο το βάρος του σώματός σας και στα δύο πόδια σας. Κρατήστε τα χέρια σας από την πλευρά του σώματός σας. Τώρα, ενώνουν τα χέρια σας σε «
Namaskar
» στο ύψος του στήθους σας και κλείστε τα μάτια σας. Παρατηρήστε κανονική αναπνοή. Επαναλάβετε το βήμα 1.
Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε:
Η
Γιόγκα
asanas
να νικήσει την τριχόπτωση
Θέλετε λαμπερό δέρμα; Ξεχάστε ακριβά κρέμες και δοκιμάστε γιόγκα
Ελέγξτε την πρόωρη εκσπερμάτωση με τη γιόγκα
Γυμνή γιόγκα – μήπως έχει κάποια οφέλη για την υγεία σε πραγματικό
Η
Για περισσότερα άρθρα σχετικά; γιόγκα, επισκεφθείτε την ενότητα γιόγκα μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις!
Για την καθημερινή δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.
Η
You must be logged into post a comment.