Τοποθέτηση επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το μπρόκολο είναι ένα από τα πολυτιμότερα τρόφιμα που προάγουν την υγεία της φύσης. Η επιστήμη έχει αποδείξει ξανά και ξανά ότι η Μητέρα Φύση είναι ο καλύτερος γιατρός, και το φαγητό είναι το καλύτερο φάρμακο.

Μια πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην

American Journal of Hypertension,

1 προσθέτει στην ολοένα και περισσότερα επιστημονικά στοιχεία σχετικά με αξιοσημείωτο οφέλη για την υγεία μπρόκολο της. Μια ένωση στο μπρόκολο, γλυκοζινόλης, παράγει έναν μεταβολίτη που ονομάζεται σουλφοραφάνη που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση και τη λειτουργία των νεφρών, σύμφωνα με την τελευταία μελέτη των ζώων.

Η σουλφοραφάνη είναι μια οργανική ένωση θείου που βρίσκεται σε σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι, χρένο και ρόκα -. αλλά είναι υψηλότερο σε φύτρα μπρόκολου

η σουλφοραφάνη έχει αποδειχθεί ότι έχουν αντιδιαβητική και αντιμικροβιακές ιδιότητες, και επίσης σκοτώνει καρκινικά βλαστικά κύτταρα, η οποία επιβραδύνει την ανάπτυξη του όγκου. Οι ερευνητές πιστεύουν εξάλειψη του καρκίνου βλαστικών κυττάρων είναι το κλειδί για τον έλεγχο του καρκίνου.

Αυτό είναι κάτι τρέχουσα χημειοθεραπείες δεν μπορούν να κάνουν,

, αλλά τα τρόφιμα μπορεί!

Αυτή η τελευταία έρευνα επιβεβαιώνει τα οφέλη μπρόκολο πάμε πέρα ​​από την πρόληψη του καρκίνου.

Σε αυτή τη μελέτη το 2012, υπερτασικούς αρουραίους με μειωμένη νεφρική λειτουργία δόθηκαν σουλφοραφάνη. Η φυσική ένωση βελτιωθεί η λειτουργία των νεφρών των αρουραίων και μείωσε την αρτηριακή τους πίεση από την ομαλοποίηση μια διαδικασία που ονομάζεται μεθυλίωση του DNA.

Το φαγητό που τρώμε στην πραγματικότητα αλλάζει το DNA σας

Τι είναι η μεθυλίωση του DNA;

Χωρίς να πάρει πάρα πολύ μακριά κλυδωνίζεται στη βιοχημεία, DNA methylation2 είναι η διαδικασία με την οποία μία ομάδα μεθυλίου (ένα άτομο άνθρακα συνδέεται με τρία άτομα υδρογόνου) προστίθενται σε μέρος ενός μορίου DNA. Η μεθυλίωση του DNA είναι ένα κρίσιμο μέρος της φυσιολογικής λειτουργίας των κυττάρων, επιτρέποντας στα κύτταρα να «θυμηθεί ποιοι είναι και πού έχουν» και είναι σημαντικό στη ρύθμιση της γονιδιακής έκφρασης. Μεθυλίωσης του DNA καταστέλλει επίσης τα γονίδια για τα πράγματα που δεν θέλετε, όπως ιογενείς και άλλα γονίδια που σχετίζονται με την ασθένεια. Ανώμαλη μεθυλίωση του DNA παίζει ένα κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη σχεδόν όλων των τύπων καρκίνου.

φύτρα μπρόκολου έχουν επίσης αποδειχθεί ότι αναστέλλει ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού (τα βακτήρια πιστεύεται ότι προκαλούν γαστρικά έλκη), προστατεύουν την καρδιά σας, και μπορεί να προσφέρει προστασία έναντι ζημιάς ακτινοβολία UV στο δέρμα σας, όταν εφαρμόζεται topically.3 Η σουλφοραφάνη από το μπρόκολο παίζει ένα ρόλο στην ενεργοποίηση περισσότερα από 200 διαφορετικά γονίδια. Και δεν χρειάζεται να καταναλώνουν ένα φορτηγό μπρόκολο να καρπωθούν τα οφέλη της.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στην

PLoS One

4 διαπίστωσε ότι μόνο τέσσερις μερίδες μπρόκολο την εβδομάδα θα μπορούσε να προστατεύσει τους άνδρες από τον καρκίνο του προστάτη. Μια μερίδα μπρόκολο είναι περίπου δύο δόρατα, έτσι ώστε να είναι μόνο 10 δόρατα μπρόκολο την εβδομάδα.

Οι ερευνητές πιστεύουν υπέρταση (και νεφρική δυσλειτουργία) μπορεί να προκύψει από μια διαταραχή στο DNA μεθυλίωση, και μπορεί απλά να είναι ότι η σουλφοραφάνη βελτιώνει το αίμα πίεση και νεφρική λειτουργία με τη βελτίωση αυτού του προβλήματος. Έτσι, οποιαδήποτε τρόφιμα που μεσολαβεί μεθυλίωση του DNA είναι πολύ χρήσιμη προς κρατώντας σας υγιή – και το μπρόκολο είναι ένα από τα καλύτερα! Αλλά αν μισείτε το μπρόκολο, δεν στενοχωριέμαι. λάχανα το μπρόκολο δεν είναι μόνο η σωτηρία σας εάν πάσχετε από υπέρταση ή νεφρική πρόβλημα.

Η υπέρταση είναι ο καλύτερος φίλος ενός περιγράμματος

Μπορείτε γενικά διαγνωστεί με προ-υπέρταση, αν η αρτηριακή σας πίεση είναι μεταξύ 120 /80 και 140/80, και οτιδήποτε πάνω από 140/80 είναι γενικά διαγνωστεί η υπέρταση ( «υψηλή αρτηριακή πίεση»). Η υπέρταση είναι επικίνδυνη, γιατί συνήθως δεν εμφανίζει προειδοποιητικά σημάδια ή συμπτώματα, και σε πλήρη σιωπή του, μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο. Φάρμακα διαφημίζονται στο «θεραπεία» της υπέρτασης δεν θα αλλάξει ή με οποιοδήποτε τρόπο την αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας της υπέρτασης σας. Αυτή είναι η κακή είδηση.

Τα καλά νέα είναι ότι περισσότερο από το 85 τοις εκατό των ατόμων που έχουν υπέρταση μπορεί να ομαλοποιήσει την αρτηριακή πίεση τους με ορισμένες βασικές τροποποιήσεις του τρόπου ζωής.

Η πραγματική αιτία της πιο Υπέρταση Μαΐου Έκπληξη μπορείτε

η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι συνήθως σχετίζονται με το σώμα σας την ανάπτυξη αντίστασης στην

ινσουλίνης

. Καθώς το επίπεδο της ινσουλίνης σας αυξάνεται, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται. Οι περισσότεροι γιατροί – ακόμα και οι καρδιολόγοι – Δεν καταλαβαίνω τη ζωτική σχέση μεταξύ της πίεσης του αίματος, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και η ινσουλίνη

Δρ.. Ρίτσαρντ Τζόνσον, συγγραφέας του βιβλίου

Ο διακόπτης Fat

, δένει αριστοτεχνικά μαζί τη σχέση μεταξύ υπέρταση, νεφρική νόσο, παχυσαρκία και διαβήτη στο προηγούμενο βιβλίο του,

The Sugar Fix

, η οποία είναι μία από τις τα καλύτερα βιβλία που γράφτηκαν για το θέμα αυτό

.

Dr. Johnson είναι ο Αρχηγός της νεφροπάθειας και Υπέρταση τμήματος στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, και θα ήθελα να σας ενθαρρύνω να ακούσετε τη συνέντευξη του.

Η Λήψη Συνέντευξη Απομαγνητοφώνηση

Σύμφωνα με τον Δρ Τζόνσον, υπάρχει ένας σημαντικός παράγοντας που συνδέει όλα τα προβλήματα υγείας που αναφέρονται παραπάνω:

υψηλής διαιτητικής φρουκτόζης

. Ενώ η ζάχαρη (σακχαρόζη) είναι μια σημαντική πηγή φρουκτόζης, μπορεί να μην είναι τόσο κακή όσο σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (HFCS).

Οι Αμερικανοί στο σύνολό τους είναι εθισμένοι σε φρουκτόζη. HFCS προστίθεται σε αναψυκτικά, χυμούς φρούτων, και σχεδόν όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα επένδυση ράφια των σούπερ μάρκετ. HFCS στη σόδα είναι μια σημαντική πηγή θερμίδων στην τυπική αμερικανική διατροφή, έτσι δεν είναι καμία κατάπληξη διαβήτη έχει αυξηθεί σε διαστάσεις επιδημίας. Στην πραγματικότητα, η χρήση της υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού στη διατροφή των ΗΠΑ αυξήθηκαν ένα εντυπωσιακό 10.673 τοις εκατό μεταξύ 1970 και 2005, σύμφωνα με μια μεγάλη USDA Έκθεση.5 Αυτό το στατιστικό στοιχείο δεν είναι μεγάλη έκπληξη δεδομένου ότι, εκτός από την σόδα και τα ζαχαρούχα ποτά, τα μεταποιημένα τρόφιμα αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το 90 τοις εκατό των χρημάτων Αμερικανοί δαπανούν για τα γεύματά τους.

Σε αντίθεση με τη γλυκόζη, η οποία κάηκε από καύσιμο σε κάθε κύτταρο στο σώμα σας, φρουκτόζη, αν όχι αμέσως καταναλώνονται ως καύσιμο, μεταβολίζεται σε λίπος από το ήπαρ, το οποίο μπορείτε να ορίσετε την μπάλα τροχαίο προς την αντίσταση στην ινσουλίνη και τύπου 2 διαβήτης. Συστήνω ιδιαίτερα να πάρει ένα τεστ επίπεδο νηστείας της ινσουλίνης, η οποία πρέπει να καταδικαστεί από το γιατρό σας. Το επίπεδο που θέλετε να αγωνιστούν είναι περίπου 2 έως 3. Εάν είναι άνω του 5, τότε έχετε ένα πρόβλημα και πρέπει σίγουρα να πάρετε το επίπεδο της ινσουλίνης σας κάτω όπως είστε σε κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα.

Η φρουκτόζη -ινσουλίνης σύνδεση

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της φρουκτόζης και της αρτηριακής πίεσης; Φρουκτόζης στη διατροφή σας αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση σε τρεις βασικούς τρόπους:

Όταν το συκώτι σας διασπά φρουκτόζη, ουρικό οξύ παράγεται ως υποπροϊόν. Ουρικού οξέος οδηγεί επίσης μέχρι την αρτηριακή σας πίεση με την παρεμπόδιση νιτρικού οξειδίου στα αιμοφόρα αγγεία σας. Το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία σας να διατηρήσει την ελαστικότητά τους. Όταν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φρουκτόζης, η αύξηση των επιπέδων του ουρικού οξέος ανεβάσει την αρτηριακή σας πίεση. Αν τα επίπεδα του ουρικού οξέος σας είναι χρονίως αυξημένα, έχετε αυξημένο κίνδυνο για υπέρταση, νεφρική νόσο, το μεταβολικό σύνδρομο και διαβήτη. Μεγάλες ποσότητες φρουκτόζης τοποθετήσετε επίσης μια μεγάλη πίεση στο συκώτι σας, η οποία είναι υπεύθυνη για το μεγαλύτερο μέρος του μεταβολικού φορτίου.

Όπως μεταβολικές ιατρού και διατροφή εμπειρογνώμονα Δρ Ron Rosedale εξήγησε, καταστήματα ινσουλίνης μαγνήσιο. Αν οι υποδοχείς της ινσουλίνης σας αμβλύνεται και τα κύτταρά σας να αναπτυχθούν ανθεκτικά στην ινσουλίνη, δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε το μαγνήσιο, έτσι ώστε να περνά έξω από το σώμα σας μέσω της ούρησης. Μαγνήσιο χαλαρώνει τους μυς? έτσι, όταν το επίπεδο του μαγνησίου σας είναι

χαμηλή

, τα αιμοφόρα αγγεία σας θα συστέλλονται αντί να χαλαρώσουν, γεγονός που εγείρει περαιτέρω την αρτηριακή σας πίεση.

Η ινσουλίνη προκαλεί το σώμα σας να διατηρήσει νάτριο, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί κατακράτηση υγρών. Fluid αποτελέσματα κατακράτησης στο αυξημένη αρτηριακή πίεση και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.

Η

Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι αυξημένη και θα καταναλώνουν πολλή ζάχαρη – ιδίως με τη μορφή φρουκτόζης (όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης) – μείωση της αρτηριακής σας πίεση θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο η κοπή όλων των μορφών ζάχαρη και τα δημητριακά από τη διατροφή σας. Ομαλοποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας θα ομαλοποιήσει την ινσουλίνη σας και να φέρει τις πιέσεις του αίματος προς τα κάτω σε μια υγιή σειρά. Σας συμβουλεύω έντονα διατηρώντας συνολική κατανάλωση φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια ανά ημέρα, ή τόσο χαμηλά όσο 15 γραμμάρια, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι υπέρβαροι ή διαβητικοί.

Η φρουκτόζη σε ολόκληρα φρούτα είναι

γενικά

υγιής, αν δεν καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες, ή /και με τη μορφή χυμών φρούτων ή ξηρών καρπών. Ακόμα, αν έχετε κάποιο από τα θέματα υγείας που μόλις ανέφερα και είστε καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες φρούτων, θα ήταν σοφό να περιορίσεις την κατανάλωση φρούτων σας για κάτω από 15 γραμμάρια φρουκτόζης ανά ημέρα, καθώς μέχρι να ομαλοποιηθεί η κατάστασή σας.

Συμβουλές για την επίτευξη ενός υγιούς πίεσης του αίματος χωρίς φάρμακα

Εκτός από τη δραστική μείωση ή την εξάλειψη της κατανάλωσης φρουκτόζης, υπάρχουν κάποιες βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την αρτηριακή σας πίεση, να βελτιώσει την ηπατική και νεφρική σας λειτουργία, και να μειώσει σας συνολικό κίνδυνο για τη νόσο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αντιμετωπίσει κάθε ένα από τα ακόλουθα:

Χρήση άσκηση ως φάρμακο. Η σωματική δραστηριότητα είναι μακράν ένα από τα πιο ισχυρά «φάρμακο» είναι εκεί, ειδικά για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και για την εξομάλυνση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Έχουμε αναπτύξει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης που περιλαμβάνει υψηλής έντασης δραστηριότητα διάστημα έκρηξη τύπου, το τέντωμα, και την κατάρτιση αντίστασης, τα οποία είναι όλα σημαντικά στοιχεία ενός ολοκληρωμένου προγράμματος γυμναστικής.

Ακολουθήστε ένα καλό πρόγραμμα διατροφής που είναι κατάλληλη για το σώμα σας. Θα πρέπει να είναι πλούσια σε φρέσκα, βιολογικά λαχανικά, ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι, των πρώτων βιολογικά γαλακτοκομικά, αυγά από βόσκουν κότες, κρέατα τρέφονται με χόρτο, υγιεινά λίπη, όπως λάδι καρύδας και των ζώων με βάση τα ωμέγα-3, και άφθονο φρέσκο ​​καθαρό νερό.

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα βιταμίνης D σας. Το φως του ήλιου, και η βιταμίνη D προκαλεί το σώμα σας να παράγει, έχει μια ομαλοποίηση επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με την αντίσταση στην ινσουλίνη και το μεταβολικό σύνδρομο.

Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι η άμεση έκθεση στον ήλιο. Αλλά για πολλούς από εμάς, αυτό ακριβώς δεν είναι πρακτικό κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η επόμενη καλύτερη επιλογή στο ηλιακό φως είναι η χρήση ενός ασφαλή συσκευή εσωτερικό μαύρισμα. Αν ούτε φυσικά ούτε τεχνητό φως του ήλιου είναι μια επιλογή, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας στόματος συμπληρώματα βιταμίνης D3 είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Αν θέλετε να πάρετε μια προφορική συμπλήρωμα βιταμίνης D3, ακολουθήστε τις συστάσεις δόση μου, οι οποίες βασίζονται στις τελευταίες επιστημονικές έρευνες. Ο μόνος τρόπος να γνωρίζουμε βέλτιστη δόση σας είναι να πάρετε το αίμα σας δοκιμάζεται. Ιδανικά, θα θελήσετε να διατηρήσει ένα επίπεδο βιταμίνης D 50-70 ng /ml όλο το χρόνο.

Για μια σε βάθος εξήγηση για όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη βιταμίνη D, παρακαλούμε να ακούσετε την ελεύθερη μου μία ώρα βιταμίνης D διάλεξη.

Διαχείριση άγχους σας. Το άγχος βάζει την «ένταση» στην υπέρταση! Η μακροπρόθεσμη ενεργοποίηση του συστήματος στρες απάντησή σας μπορεί να διαταράξει σχεδόν όλες τις διεργασίες του σώματός σας, και αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι μία από τις πολλές αρνητικές συνέπειες. Να βρεθεί ένας τρόπος για να ασχοληθεί με καθημερινές πιέσεις της ζωής είναι μια αναγκαιότητα για την καλή υγεία. προτιμάται εργαλείο μου είναι η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT).

Πάρτε την αφθονία του βαθιά, αποκατάστασης του ύπνου κάθε βράδυ.

Η

προειδοποίηση για όσους παίρνουν φάρμακα πίεσης του αίματος

Θα ήθελα να συστήσω σπάνια η χρήση ναρκωτικών, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι σκόπιμο να

κρατήσει τη λήψη τους

ως προσωρινό μέτρο μέχρι να είναι αρκετά υγιείς για να απογαλακτιστεί από τον εαυτό σας. Εάν έχετε σοβαρή υπέρταση, αυτή είναι μία από αυτές τις περιπτώσεις.

Αν είστε σε φαρμακευτική αγωγή για την υψηλή αρτηριακή πίεση,

παρακαλούμε να μην το διακόψουν χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας

. του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου είναι μια σοβαρή ανησυχία. Όπως μπορείτε σταδιακά να κάνει τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής, η ανάγκη σας για φαρμακευτική αγωγή θα μειώσει, και τελικά θα πρέπει πιθανώς να είναι σε θέση να διακόψει το φάρμακο συνολικά. Χρειάζεται αποφασιστικότητα και τη δέσμευση, αλλά είναι δυνατόν – το έχω δει πολλές φορές! Έτσι συνεχίσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας όπως προβλέπεται, σε συνεργασία με το φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης σας, και να κρατήσει το φαγητό μπρόκολο σας.

Ποιο είναι το μυστικό κλειδί για την εξάλειψη Υπέρταση;

Οι άνθρωποι είναι γενετικά προγραμματισμένοι να αναζητούν ενεργειακά πυκνά τρόφιμα , που μας εξυπηρέτησε καλά εδώ και χιλιάδες χρόνια, όταν το φαγητό ήταν λιγοστό. Ωστόσο, αυτό είναι δυσπροσαρμοστική στο σημερινό περιβάλλον των άμεσα διαθέσιμα, φτηνά, υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά διατροφικά πτώχευση τρόφιμα.

Η τυπική αμερικανική διατροφή έχει πέσει «διακόπτη λίπος,» μας, όπως ο Δρ Τζόνσον συζητά το νέο του βιβλίο, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα όχι μόνο σε ανεπιθύμητα κιλά αλλά και σε συναφή προβλήματα υγείας όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και νεφρική νόσο . Μόλις καταλάβετε πώς φρουκτόζης-πλούσια τρόφιμα τρέφουν το σώμα σας «διακόπτη λίπος», μπορείτε να τελικά να πω αντίο σε πολλά από τα πιο γκρίνια προβλήματα υγείας σας.