; Το άσθμα είναι μια ευρέως διαδεδομένη χρόνια αναπνευστική νόσος, που επηρεάζει περίπου ένα στα 12 άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες το 2009, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν συριγμό και δυσκολία στην αναπνοή που προκαλείται από τη διόγκωση των βρογχικών σωλήνων, η οποία στενεύει τον αεραγωγό. Δίαιτα μπορεί να έχουν επίδραση στην φλεγμονή των αεραγωγών. Ορισμένα είδη φρούτων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως τα φλαβονοειδή και η βιταμίνη C, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής των αεραγωγών που προκαλεί το άσθμα.

Αντιοξειδωτικά

Σύμφωνα με το Al-Quds Διατροφή και Υγεία Έρευνα Ινστιτούτο, φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά , συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, βιταμίνη Ε, καροτενοειδή, το σελήνιο και τα φλαβονοειδή, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής των αεραγωγών. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορεί να προστατεύει τα κύτταρα του αεραγωγού από την οξειδωτική βλάβη εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή και να επιδεινώσουν το άσθμα με την πρόκληση ο αεραγωγός να σφίξετε και να κλείσει.

Φλαβονοειδή

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 από Caroline M. Kamau στο Bowling Green State University, τα φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα φρούτα, όπως τα μήλα μπορούν να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με το άσθμα. Τρώτε φρούτα πλούσια σε φλαβονοειδή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του άσθματος, να μειώσει τη βρογχική ευαισθησία σας και να βελτιωθεί η γενική πνευμονική υγεία σας. Μήλα ιδιαίτερα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή. Υπάρχει ισχυρή αντίστροφη σχέση μεταξύ του ποσού των μήλων άνθρωποι τρώνε και τη σοβαρότητα του άσθματος τους – οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα μήλα είναι λιγότερο πιθανό να εμφανιστούν τα συμπτώματα του άσθματος, σύμφωνα με τη μελέτη Kamau του. Άλλα φρούτα πλούσια σε φλαβονοειδή περιλαμβάνουν τα βερίκοκα, τα σταφύλια, τα πεπόνια, τα πορτοκάλια, τα ροδάκινα και τα αχλάδια.

Βιταμίνη C

Μεγάλες δόσεις της αντιοξειδωτικής βιταμίνης C μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή πίσω από άσκηση άσθμα. Μια μελέτη που διεξήχθη από Sandra Tecklenburg, et al, που δημοσιεύθηκε στο & quot?. Πνευμονολογίας & quot? το 2007 αποκάλυψε ότι 1.500 mg βιταμίνης C λαμβάνεται καθημερινά για δύο εβδομάδες βοήθησε να αποφευχθεί αυτό το είδος του άσθματος. Βατόμουρα, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, πορτοκάλια και τα μάνγκο είναι όλα άριστες πηγές βιταμίνης χάπια βιταμίνης C. περιέχει βιταμίνη C με τη μορφή ασκορβικού οξέος είναι επίσης διαθέσιμα για όσους αδυνατούν να καλύψουν αυτά τα επίπεδα μέσω της κατανάλωσης των φρούτων.

Beta- καροτένιο και λυκοπένιο

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center, β-καροτένιο και το λυκοπένιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που προκαλείται από άσκηση άσθμα. Κόκκινο φρούτα όπως το καρπούζι, ντομάτες, και ροζ γκρέιπφρουτ είναι καλές πηγές λυκοπένιο, το οποίο είναι ένα φυσικό φυτό χρωστική ουσία που συμβάλλει στο χρώμα. Η βήτα-καροτίνη είναι υπεύθυνη για το πορτοκαλί ή κίτρινο χρώμα πολλών φρούτων, και βρίσκεται στα κίτρινα μήλα, βερίκοκα, γκρέιπφρουτ, το πεπόνι, τα λεμόνια, μάνγκο και τα πορτοκάλια.

Bromelain

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 από τον Eric Secor δημοσιεύονται σε & quot? Κυτταρικής Ανοσολογίας, & quot? βρομελίνη, ένα ένζυμο που βρίσκεται σε ανανά, μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που σχετίζεται με το άσθμα. Ωστόσο, η μελέτη διεξήχθη σε ποντίκια, ώστε να μην μπορεί να συγκεντρώσει τα ίδια αποτελέσματα σε ανθρώπους. Το ένζυμο βρομελίνη εκχυλίζεται από το στέλεχος και το χυμό του φυτού του ανανά. Κάψουλες και χάπια που περιέχουν βρομελίνη είναι διαθέσιμα προς πώληση. Πολλοί άνθρωποι στην Ευρώπη και ιδίως την αγορά το ένζυμο αυτό για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του άσθματος τους.

Προειδοποίηση

Αν και συμπεριλαμβανομένων των φρούτων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος σας, αποξηραμένα φρούτα συχνά περιέχουν θειώδη άλατα, που θα μπορούσε να προκαλέσει αρνητική αντίδραση ή επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Τρώτε φρέσκα φρούτα και να αποφεύγουν όλα τα αποξηραμένα φρούτα διατηρημένα με θειώδη.