Ένα ανθυγιεινό τρόπο ζωής τείνει να αυξήσει το επίπεδο της πίεσης του αίματος κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου. Όσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση είναι η υψηλότερη θα είναι σε κίνδυνο αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής. Ευτυχώς, έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση δεν σημαίνει το τέλος του κόσμου? μερικές υγιεινές επιλογές μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσουν μια μακρά και υγιή ζωή. Έτσι, εδώ είναι μερικές dos και don Μπορεί να νομίζετε ότι αυτή είναι η πιο κοινή συμβουλή ρίχνονται γύρω και από ακόμη και εκείνοι που δεν πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση. Όμως, αυτή η συμβουλή πέφτει στα αυτιά σας συχνά, επειδή είναι επίσης το πιο αξιοποιηθεί ένα. Ενώ είναι γνωστό ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να βοηθήσει ακόμα και έναν ασθενή να σταματήσει το φάρμακο, οι άνθρωποι αφήνουν στην φαρμακευτική αγωγή για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν την ασθένειά τους, αντί να εγκαταλείψουν το αλάτι. Επιπλέον, ένα μεγάλο μέρος του αλατιού που τρώμε δεν είναι αυτό που βάζετε στο φαγητό σας, αλλά από ήδη παρασκευασμένα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά πρωινού, ψωμί, έτοιμα γεύματα, κλπ

Να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά: κατανάλωση περισσότερων αυτών των υγιεινών προϊόντων μπορεί να αναλάβει η ίδια την ευθύνη της μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτοί οι ενήλικες που τρώνε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα τείνουν να είναι έξω από τις επιπλοκές της αρτηριακής πίεσης. Προσπαθήστε να τρώει μια μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών

Κρατήστε το βάρος σας υγιή:. Η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και ως εκ τούτου, να μειώσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε περισσότερα από τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα και επίσης να αυξήσει το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει ρεαλιστικούς στόχους, όπως κάνοντας μικρές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και τη σταδιακή αύξηση των επιπέδων δραστηριότητας

Don & rsquo? Ts

Πίνετε αλκοόλ:. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσουν το επίπεδο της πίεσης του αίματος κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου. Η παρούσα συνιστώμενη όριο αλκοόλ την εβδομάδα για τους άνδρες είναι 21 μονάδες και για τις γυναίκες είναι 14 μονάδες. Μια μονάδα είναι περίπου μισό ποτήρι μπύρα ή ένα μικρό ποτήρι κρασί. Αν κρατήσει την κατανάλωση αλκοόλ εντός των συνιστώμενων ορίων, θα είστε σε θέση να διαχειριστεί τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σας γρήγορα

Ζήστε μια καθιστική ζωή:. Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αναπτύσσουν κοινούς όρους για την υγεία είναι επειδή ζουν μια μη -Active τρόπο ζωής. Η άσκηση συγκρατημένα για τουλάχιστον 30 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει τους γιατρούς να κρατήσει την καρδιά τους υγιείς, και ως εκ τούτου να μειώσει το επίπεδο της πίεσης του αίματος. . Ακόμα και αν δεν μπορείτε να πάρετε 30 λεπτά έξω από το πρόγραμμά σας, αυξάνοντας το επίπεδο δραστηριότητάς σας από την παραμικρή ποσότητα μπορεί να κάνει θαύματα

κοιμούνται λιγότερο: Ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του σώματός & rsquo σας? S λειτουργία. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, ο ύπνος σας θα αρχίσει σιγά-σιγά να κλείσει το σώμα σας προς τα κάτω. Επίσης, μπορεί να είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο ύπνος και την καρδιαγγειακή υγεία έχει σχέση και να έχουν μια σχέση αιτίου-αποτελέσματος.