Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) μπορεί να βλάψει ήσυχα το σώμα σας για χρόνια πριν εμφανιστούν συμπτώματα. Αριστερά ανεξέλεγκτη, μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία από προβλήματα υγείας, όπως είναι η αρτηριοσκλήρωση (σκλήρυνση των αρτηριών), ανευρύσματος, στεφανιαίας νόσου, της καρδιακής ανεπάρκειας, νεφρικής ανεπάρκειας και πίεση stroke.Blood φάρμακα έρχονται σε ένα ευρύ φάσμα των τύπων και δοσολογίες, καθένα με στόχο τη μείωση της πίεσης που διέρχεται από τα αιμοφόρα αγγεία είτε ως η καρδιά αντλεί αίμα ή χαλαρώνει. Ορισμένα φάρμακα ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, ενώ άλλοι αραιώνουν το αίμα, σε μια προσπάθεια να μειωθεί η πίεση. Δοκιμή και το λάθος είναι συνήθως μόνο φυσικά του γιατρού της δράσης κατά τον καθορισμό ποιος συνδυασμός φαρμάκων και θεραπειών θα ωφελήσει ένα συγκεκριμένο ασθενή. Το πρόβλημα με αυτήν την προσέγγιση είναι ότι επικίνδυνες παρενέργειες μπορεί να συνοδεύει συχνά τα φάρμακα. Τα φάρμακα μπορούν επίσης να είναι αρκετά expensive.Lifestyle παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της υπέρτασης. Αν έχετε τον έλεγχο με επιτυχία η υπέρταση σας με υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να αποφύγετε, καθυστέρηση ή να μειώσει την ανάγκη για drugs.Here είναι 7 συμβουλές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, φυσικά: 1. Χάστε το περιττό βάρος. Αρτηριακή πίεση συχνά αυξάνει όσο αυξάνει το βάρος. Με τη μείωση του βάρους σας κατά 10%, μπορείτε σημαντικά χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Σε γενικές γραμμές, το περισσότερο βάρος χάνετε, το χαμηλότερο pressure.2 αίμα σας. Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση από 4 έως 9 χιλιοστά στήλης υδραργύρου (mm Hg), και δεν παίρνει πολύ χρόνο για να δείτε τη διαφορά. Αν δεν έχετε ενεργή, αυξάνοντας το επίπεδο άσκησής σας μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματος μέσα σε μόλις λίγες εβδομάδες. Αν έχετε προ-υπέρταση, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις αναπτυσσόμενες πλήρη άνθηση υπέρταση. Αν έχετε ήδη υπέρταση, η τακτική άσκηση μπορεί να φέρει την αρτηριακή σας πίεση προς τα κάτω σε ασφαλέστερες levels.3. Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Τρώγοντας μια διατροφή που είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και skimps σε κορεσμένο λίπος και trans λιπαρά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση έως και κατά 14 χιλιοστά Hg.4. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου σας. Κατά μέσο όρο, το υψηλότερο πρόσληψη νατρίου ενός ατόμου, τόσο υψηλότερη ενός ατόμου αρτηριακή πίεση. Τα περισσότερα από τα νατρίου στη διατροφή ενός ατόμου προέρχεται από το αλάτι, έτσι μια διατροφή χαμηλή σε αλάτι θα κρατήσει πρόσληψη νατρίου μέσα σε ένα υγιές εύρος. Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται μόνο μεταξύ 1500 και 2400 χιλιοστόγραμμα (mg) νατρίου ημερησίως. Αλλά εάν έχετε υπέρταση, ο στόχος για λιγότερο από 1.500 mg νατρίου ένας day.5. Πίνετε άφθονο νερό. Πίνοντας άφθονο νερό παρέχει ένα πλήθος οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απομάκρυνσης των τοξινών και των αποβλήτων από το σώμα. Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα για να καθαρίσουμε περίσσεια νατρίου και των τοξινών που κάνουν το δρόμο τους σε bloodstream.6 σας. Αποφύγετε τα προϊόντα καπνού και το παθητικό κάπνισμα. Στην κορυφή όλων των άλλων κινδύνους του καπνίσματος, η νικοτίνη στα προϊόντα καπνού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση κατά 10 mm Hg ή περισσότερο για έως και μία ώρα μετά καπνίζετε. Το κάπνισμα στη διάρκεια της ημέρας σημαίνει ότι η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να παραμένει σταθερά υψηλή. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσουν το κάπνισμα εντελώς, τότε τουλάχιστον κόβονται. Ακόμη και μια μείωση κατά 50% στον αριθμό των τσιγάρων που καπνίστηκαν κάθε εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου hypertension.7. Μειώστε το άγχος σας. Το στρες μπορεί να αυξήσει προσωρινά την πίεση του αίματος. Δοκιμάστε την άσκηση, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, ή διαλογισμό για να λάβει την άκρη από μια αγχωτική ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει χρόνο κάθε μέρα για να destress και να χαλαρώσετε.

Η