Μετά από μια υγιεινή διατροφή που είναι χαμηλή σε λιπαρά, μαζί με την άσκηση, είναι το κλειδί για να κρατήσει χρόνια αυξημένη αρτηριακή πίεση στο κόλπο.

Γνωρίζουμε όλοι ότι το αίμα μας ασκεί κάποια πίεση κατά την τοιχώματα των αρτηριών, καθώς ρέει μέσω των αιμοφόρων αγγείων. Ωστόσο, όταν αυτό αυξάνει την πίεση και παραμένει χρονίως υψηλά, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κατάσταση γνωστή ως υψηλή πίεση αίματος. Οι άνθρωποι με υψηλή πίεση αίματος, έχουν υψηλότερες πιθανότητες να πάσχουν από καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η

Τρόποι για την πρόληψη της υπέρτασης

Η

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Τροποποίηση στη διατροφή, είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποτραπεί αυτή η χρόνια πάθηση. Είναι αναλύονται κατωτέρω:

Κάποιος πρέπει να επιλέξει τα τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, θερμίδες και λίπη. Τη μείωση της πρόσληψης αλατιού για να διατηρήσει τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι επίσης σημαντικό.

Η Επεξεργασμένα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες αλατιού, οπότε τρώνε αυτά τα τρόφιμα με μέτρο συνιστάται. Κατά την προετοιμασία των γευμάτων σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε χρησιμοποιήσει το αλάτι σε μέτριες ποσότητες. Αντί για αλάτι, μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει το χυμό λεμονιού ή βότανα όπως το σκόρδο για να ενισχύσει τη γεύση.

Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, δεδομένου ότι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση σε επικίνδυνα επίπεδα. Τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε ίνες, χαμηλά σε λιπαρά, πλούσια σε λαχανικά και φρούτα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της υπέρτασης.

Η Μελέτες έχουν δείξει ότι κάλιο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγιούς πίεσης του αίματος. Πολλά λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φρούτα είναι πλούσια σε κάλιο, και έτσι θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας.

Η Μακροπρόθεσμη αύξηση της αρτηριακής πίεσης παρατηρείται επίσης όταν η δίαιτα είναι χαμηλή σε μαγνήσιο. Δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν μαγνήσιο. Ώστε να εξασφαλίζεται ότι τα τρόφιμα αυτά αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διατροφής σας.

Είναι επίσης σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη των αλκοολούχων ποτών, όπως μακροχρόνια κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να χρονίως αυξήσει την αρτηριακή πίεση σε ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι, προκειμένου να διατηρήσει τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση, οι άνδρες δεν θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από δύο ποτήρια αλκοόλ την ημέρα, ενώ οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν όχι περισσότερο από μία πίντα την ημέρα.

Η

Άσκηση Καθημερινή

Καθημερινή άσκηση είναι επίσης σημαντική για την υγιή αρτηριακή πίεση. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αύξησης της πίεσης του αίματος τους. Διάγουν καθιστική ζωή έχει βρεθεί ότι είναι ένας από τους πρωταρχικούς συντελεστές στην ανάπτυξη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Χαμηλή δραστηριότητες επιπτώσεων, όπως το ζωηρό περπάτημα όταν γίνεται τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτής της χρόνιας κατάστασης. Αερόβιες ασκήσεις μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Η

ελέγχετε το άγχος

Η Στο σημερινό γρήγορο ρυθμό ζωής, έναν εκτίθεται σε υψηλά ποσά του στρες. Καθώς αυξάνουν τα επίπεδα του άγχους σας, η αρτηριακή πίεση μπορεί να ανέβει πάρα πολύ. Γιόγκα και διαλογισμό τακτικά, μπορεί να βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας.

Η

Αποφύγετε το κάπνισμα

Το κάπνισμα έχει επίσης συνδεθεί με την αύξηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης. Η έρευνα έδειξε ότι οι καπνιστές διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο, λόγω της υψηλής πίεσης του αίματος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποφεύγουν το κάπνισμα, για να κρατήσει την πίεση του αίματος υπό έλεγχο.

Η

Πάρτε συμπληρώματα

Η Διαιτητικά συμπληρώματα διατροφής μπορεί επίσης να συμβάλει σε ένα μεγάλο δρόμο για να δαμάσει την αρτηριακή σας πίεση. Οι άνθρωποι που δεν παίρνουν αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή τους, θα πρέπει να λαμβάνουν τα δισκία ασβεστίου στο προβλεπόμενη δόση για την πρόληψη της υπέρτασης. Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας, αν είναι αναγκαίο να ληφθούν τα συμπληρώματα καλίου ή μαγνησίου, προκειμένου να αποτραπεί αυτή η χρόνια πάθηση.

Η Αυτά είναι μερικά από τα προληπτικά μέτρα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πίεση του αίματος στο φυσιολογικό σειρά. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής συνοδεύεται από ταχθείσας διατροφικές αλλαγές, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο αυτής της χρόνιας ασθένειας

Η

Αποποίηση:.

Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο είναι μόνο για την εκπαίδευση του αναγνώστη. Δεν προορίζεται να είναι υποκατάστατο για τις συμβουλές ενός εμπειρογνώμονα ιατρού.