S πιέτα σε μια ψυχική αποτελμάτωση, συνεχώς αναμασά παλιά προβλήματα και άσχημα γεγονότα; Μπορεί να οδηγεί σε κατάθλιψη. Μάθετε πώς να σπάσει ο κύκλος … Το αφεντικό κάνει μια ανατρέποντας σχόλιο για το έργο σας και να σας στιφάδο γι ‘αυτό συνεχώς. Ή ίσως αναμάσημα τον περασμένο μήνα Μπορεί να οδηγεί σε κατάθλιψη. Μάθετε πώς να σπάσει τον κύκλο της … Σε αυτή την αποκλειστική συνέντευξη, να μάθουν γιατί οι γυναίκες έχουν την τάση να overthink γεγονότα, και πώς να αναγνωρίζουν αυτό το χαρακτηριστικό και να σπάσει ελεύθερο.

Πώς μηρυκαστικά να οδηγήσει σε κατάθλιψη;

αρνητικές σκέψεις φυλή απελπισία, απελπισία, και χαμηλό κίνητρο και την αυτοεκτίμηση. Όταν πρόβες αρνητικές σκέψεις ξανά και ξανά, μεγαλώνουν ακόμη πιο ισχυρό. Τονίζει φαίνεται μεγαλύτερο, και είστε πιο πιθανό να αντιδράσουν σε μια έντονη, διαρκή τρόπο. Εάν είστε ευάλωτοι στην κατάθλιψη, θα μπορούσατε να καταλήξετε σοβαρά depressed.Often, [όπως] στοχασμός επικεντρώνεται στο παρελθόν – κακά πράγματα που έχουν συμβεί ή ατυχές καταστάσεις που επιθυμείτε είχαν εξελιχθεί διαφορετικά. Στη συνέχεια, μια γυναίκα που θα μπορούσε να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε ότι τίποτα δεν πηγαίνει δεξιά στη δουλειά, τους συναδέλφους της δεν μου αρέσει της και το γάμο της καταρρέει.

Πώς μπορείτε να πείτε αν έχετε περάσει από μελαγχολία σε κατάθλιψη;

όταν έχετε μείζονα κατάθλιψη, είστε κάτω σχεδόν όλη την ώρα ή να χάνουν το ενδιαφέρον τους σε σχεδόν τα πάντα. S πιέτα σε μια ψυχική αποτελμάτωση, συνεχώς αναμασά παλιά προβλήματα και άσχημα γεγονότα; Μπορεί να οδηγεί σε κατάθλιψη. Μάθετε πώς να σπάσει τον κύκλο … Μπορείτε να έχετε και άλλα συμπτώματα – αλλαγές στον ύπνο ή διατροφικές συνήθειες, κόπωση, δυσκολία στη συγκέντρωση, ή αισθήματα αναξιότητας. Τα συμπτώματα είναι αρκετά κακό να επηρεάσει την ικανότητά σας να πάρετε μαζί στην καθημερινή life.Ruminating κάνει αυτά τα συμπτώματα χειρότερα. Αν είστε μόνο λίγο προς τα κάτω, μηρυκαστικός μπορεί να σας ανατραπεί από την άκρη σε πιο σοβαρή κατάθλιψη. Στη συνέχεια, η επίλυση προβλημάτων γίνεται πιο δύσκολο, και η αυξημένη κατάθλιψη ζημιώνει το κίνητρό σας για να δοκιμάσετε οποιαδήποτε λύση που εξετάζει.

Γιατί οι περισσότερες γυναίκες υποφέρουν από κατάθλιψη;

Ένα μακρύ κατάλογο των βιολογικών, κοινωνικών και ψυχολογικών παραγόντων μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες των γυναικών όλο depressed.But μπορείτε επίσης γενετική προδιάθεση. Και δραματικές ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσει [ένα επεισόδιο].

Είναι η αιτία συνήθως φυσιολογική;

Κοινωνικοί παράγοντες μπαίνουν στο παιχνίδι πάρα πολύ. Οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερα τραύματα στο παρελθόν τους, και ότι συμβάλλει σε ένα υψηλότερο ποσοστό κατάθλιψης. Μπορούν επίσης να ζουν με χρόνιες καταστάσεις άγχους [όπως οι διακρίσεις δουλειά]. S πιέτα σε μια ψυχική αποτελμάτωση, συνεχώς αναμασά παλιά προβλήματα και άσχημα γεγονότα; Μπορεί να οδηγεί σε κατάθλιψη. Μάθετε πώς να σπάσει τον κύκλο … Ψυχολογικά, οι γυναίκες τείνουν να πάρει τυλιγμένη σε σχέσεις και δεν είναι σε θέση να τραβήξει έξω από ανθυγιεινά αυτά. Σύγκρουση με τους άλλους είναι ένα κοινό trigger.Why don . Οι άνδρες ξοδεύουν λιγότερο χρόνο να σκεφτόμαστε τα προβλήματα σχέσης. Όταν το κάνουν, είναι λιγότερο πιθανό να κρατήσει μελαγχολία για συγκρούσεις με τους άλλους ή το πώς αισθάνονται για things.Instead, παίρνουν εποικοδομητικά βήματα για την επίλυση του προβλήματος ή καταστροφικά μέτρα για να αποφευχθεί η

Έτσι θα πρέπει οι γυναίκες προσπαθούν να ?

Πρέπει να καλλιεργήσουμε μοναδικές δυνάμεις μας. Εμείς Μπορεί να οδηγεί σε κατάθλιψη. Μάθετε πώς να σπάσει τον κύκλο … Με την επίλυση προβλημάτων, έχουμε την τάση να είναι διανοητικά ευέλικτη και να επικεντρωθεί σε να γίνουν τα πράγματα, όχι μόνο να πάρει το δρόμο μας. Έχουμε, επίσης, ξέρει πότε να ζητήσουν βοήθεια και δεν φοβούνται να το πράξουν. Και είμαστε σε θέση να επωφεληθούμε από τις συνδυασμένες δυνάμεις των ανθρώπων γύρω μας, αντί να προσπαθούμε πάντα να κάνουμε ό, τι ourselves.All σε όλους, πολλά μπορούν να ειπωθούν για να σκεφτόμαστε σαν μια γυναίκα. Το κόλπο είναι να μην πάρει βυθισμένη στην

υπερ-

σκέψης που οδηγεί nowhere.Does μηρυκαστικά παίζουν ρόλο και σε άλλες ψυχολογικές διαταραχές; Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που στοχαζόμαστε είναι επίσης σε αυξημένο κίνδυνο για διατροφικές διαταραχές. Η ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση μπορεί να είναι τρόποι για να ξεφύγει προσωρινά από μηρυκασμού. Ας πούμε ότι θα πάμε πάνω από ένα χωρισμό:

Πώς θα μπορούσε να δεν έχω γνωστό ότι επρόκειτο να φύγει; Αν δεν είχα τόσο τυφλός, τα πράγματα θα μπορούσαν να έχουν βγάλει διαφορετικά. Τώρα έχει καταστρέψει τη ζωή μου. …

Όσον αφορά το κρασί ή το παγωτό μπορεί να ηρεμήσει για λίγο αυτές τις σκέψεις. Αλλά στο τέλος, είναι μόνο προσωρινή διορθώσεις. Η overthinking επιστρέφει, και τώρα μπορεί να έχετε προσθέσει τις επιπλοκές που συνοδεύουν μια διατροφική διαταραχή. S πιέτα σε μια ψυχική αποτελμάτωση, συνεχώς αναμασά παλιά προβλήματα και άσχημα γεγονότα; Μπορεί να οδηγεί σε κατάθλιψη. Μάθετε πώς να σπάσει τον κύκλο της … Αλλά δεν αναλύει τα προβλήματα ένα καλό πράγμα; Σκέψη για ένα πρόβλημα για να βρούμε εφαρμόσιμες λύσεις βοηθά. Αλλά οι άνθρωποι που στοχαζόμαστε δεν το κάνουμε αυτό. Νομίζουν ξανά και ξανά για τις αιτίες και τις συνέπειες των προβλημάτων τους χωρίς να δημιουργούν solutions.You μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν έχετε μηρυκαστικά. Ίσως

πιστεύουν

προσπαθείτε να καταλάβετε το βαθύτερο νόημα των γεγονότων, να αποκτήσουν γνώσεις και να λύσει τα προβλήματα. Η tipoff είναι ότι τίποτα δεν παίρνει επιλυθεί. Εάν είστε ακινητοποιημένη από τις σκέψεις σας, όλο και πιο στενοχωρημένος και συγκλονισμένοι [με] το χρόνο, μπορεί να μηρυκαστικός σε ένα νοσηρό way.Does overthinking σχέσεις κακό; Όταν οι άνθρωποι στοχαζόμαστε, οι σχέσεις είναι συχνά στο μυαλό τους. Ωστόσο, κατά ειρωνεία της τύχης, μηρυκαστικά τείνει να ωθήσει τους ανθρώπους μακριά, επειδή δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί δεν μπορείτε να προχωρήσετε. S πιέτα σε μια ψυχική αποτελμάτωση, συνεχώς αναμασά παλιά προβλήματα και άσχημα γεγονότα; Μπορεί να οδηγεί σε κατάθλιψη. Μάθετε πώς να σπάσει τον κύκλο … Αν είστε προσκολλημένοι στο να μιλάμε για το θάνατο της μητέρας σας, στο πρώτο άνθρωποι μπορεί να sympathetic.But τελικά μπορούν να πάρουν ανυπόμονος και εκνευρισμένος αν έχετε κρατήσει μιλάμε γι ‘αυτό, χωρίς να έρχονται σε συμφωνία με τη θλίψη. Κάποιοι μπορεί να τραβήξει μακριά, άλλοι μπορεί να γίνει κοροϊδευτικό. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα χάσετε την υποστήριξη, και ότι σας αφήνει περισσότερο ευάλωτα στο στρες και depression.How μπορεί κάποιος να σπάσει τον κύκλο στοχασμός; Το πρώτο βήμα είναι να δώσει το μυαλό σας ένα υπόλοιπο. Βρείτε θετική περισπασμούς για να πάρετε το μυαλό σας από αδιάκοπη μελαγχολία. Χαθείτε σε μια φυσική δραστηριότητα που απαιτεί όλη την προσοχή σας, όπως το τένις, Μπάντμιντον, ορεινή ποδηλασία ή μαθήματα χορού. Βυθιστείτε σε ένα χόμπι, το βιβλίο, ταινία ή videogame. Ή να παίξετε με το ερευνητικό kids.My δείχνει ότι αποσπούν την προσοχή οι άνθρωποι μόνο για 8 λεπτά μπορεί να σηκώσει τη διάθεση και να σπάσει την επαναλαμβανόμενη cycle.What σκέψη αλλού; Στη συνέχεια, καταιγισμός ιδεών μικρά βήματα για την επίλυση του προβλήματος που έχετε ήδη στα επίκαιρα. Για παράδειγμα, αντί να ασχοληθούμε με το πώς άδικο είναι αυτό που απολύθηκαν, σκεφτείτε ένα μικρό βήμα προς την κατεύθυνση προσγείωσης μια νέα θέση εργασίας, όπως η λήψη ενός εργαστηρίου να ανανεώσει τις δεξιότητες εργασίας. S πιέτα σε μια ψυχική αποτελμάτωση, συνεχώς αναμασά παλιά προβλήματα και άσχημα γεγονότα; Μπορεί να οδηγεί σε κατάθλιψη. Μάθετε πώς να σπάσει τον κύκλο … Όταν είσαι παραλύσει από overthinking, [ανάληψη δράσης] δεν είναι εύκολο. Για να κινείται, να πάρει την ημέρα και ώρα να δράσουμε, και να τα γράψει σε ημερολογίου σας.

Η Επίσης, πείτε ένα υποστηρικτικό φίλο του τα σχέδιά σας.

Η Αν είναι κάτι που μπορείτε να ασκήσετε, όπως μια συνέντευξη για δουλειά, να ζητήσει από τον φίλο να κάνει πρόβες μαζί σας.

Η Πώς μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον που είναι μια overthinker;

Μιλήστε γι ‘αυτό. Πείτε, «θέλω να είναι υποστηρικτική, αλλά νομίζω ότι είμαστε ακριβώς που πηγαίνει γύρω στους κύκλους.»

Τότε ωθήσει το άτομο να καταλήξουμε σε λύσεις. Ρωτήστε, «Αν μπορούσατε να αλλάξετε ένα μικρό πράγμα, ποιο θα ήταν αυτό;»

Η Πότε θα πρέπει να αναζητήσουν τη βοήθεια ενός θεραπευτή;

Εάν έχετε δοκιμάσει τις τεχνικές αυτοβοήθειας, αλλά εξακολουθεί να γόνου ασταμάτητα, θα μπορούσε να ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για μια γνωστική-συμπεριφορική θεραπευτή. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αλλάξετε ανθυγιεινές συνήθειες σκέψης.

Η Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι επίσης ένα από τα καλύτερα τεκμηριωμένες θεραπείες για την κατάθλιψη. Έτσι, όπως μπορείτε να αλλάξετε τη σκέψη σας, μπορείτε επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Η

Linda Wasmer Andrews

είναι ένας ανεξάρτητος συγγραφέας που ειδικεύεται στον τομέα της υγείας και της ψυχολογίας. Είναι η συγγράψει τέσσερα βιβλία σχετικά με την κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένης της

Εγκυκλοπαίδεια της κατάθλιψης

(Greenwood) και

Μονόχρωμη Ημέρες

(Oxford University Press).

S πιέτα σε μια ψυχική αποτελμάτωση, συνεχώς αναμασά παλιά προβλήματα και άσχημα γεγονότα; Μπορεί να οδηγεί σε κατάθλιψη. Μάθετε πώς να σπάσει τον κύκλο … Θα μπορούσατε να είστε κατάθλιψη;

κατάθλιψη επηρεάζει 20 εκατομμύρια ανθρώπους σε κάθε δεδομένου έτους και είναι μια αρκετά σοβαρή διαταραχή να θέσει σε κίνδυνο την ικανότητα του ατόμου να λειτουργεί κανονικά μέρα με τη μέρα. Μάθετε αν είστε απλά μπλε ή αν θα μπορούσε να κλινικά κατάθλιψη.