Θα νόμιζε κανείς ότι πάσχει από καρδιακή προσβολή σε ηλικία 32 θα ήταν αρκετό για να πάρει Shawna Ακόμα κίνητρα για να δεσμευτούν σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά δεν ήταν

κατά ειρωνικό τρόπο, όμως, τώρα 35, είχε αρχίσει να εργάζεται για την αμερικανική Ένωση καρδιάς στο Fayetteville, Ark., ως διοικητική συνεργάτης μόλις λίγες εβδομάδες πριν την Φλεβάρη του 2007 από καρδιακή προσβολή.

«κατά τη διάρκεια της πιο πολυσύχναστο εποχή μας του έτους που άφησε τη δουλειά για να πάει για φαγητό », λέει ακόμα. «Ενώ ήμουν οδήγηση, η πίεση άρχισε να χτίζει πάνω στο στήθος μου και τα χέρια μου άρχισαν τσούξιμο. Κάλεσα τον άντρα μου και του είπα ότι φοβόμουν ότι είχα μια καρδιακή προσβολή.» Την κάλεσε να φτάσουμε σε ένα νοσοκομείο, έτσι ώστε η ίδια οδήγησε εκεί

Στο νοσοκομείο, εξακολουθεί να λέει, είπε σε μια νοσοκόμα ER νόμιζε ότι είχε υποστεί καρδιακή προσβολή.? αλλά μετά από αναμονή σχεδόν τρεις ώρες και ακόμα δεν έχει δει, εγκατέλειψε και πήγε στο σπίτι χωρίς να δει ένα γιατρό.

«Κάλεσα τον γιατρό μου την επόμενη μέρα και όταν πήρα στο γραφείο της, κτύπησε έξω. Εκείνη κάλεσε το νοσοκομείο όπου ποτέ δεν είχε δει την προηγούμενη μέρα και να τα μασήσουν έξω », λέει ακόμα. Είναι, τελικά, είδε έναν καρδιολόγο, ο οποίος επιβεβαίωσε ότι είχε υποστεί καρδιακή προσβολή και υπέστη σημαντικές ζημιές στην καρδιά της.

Ακόμα είχε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, να θέσει σε φαρμακευτική αγωγή υπέρτασης, και ενημέρωσε για να χάσουν βάρος (ζύγιζε 250 κιλά κατά το χρόνο). «Ο γιατρός μου σκέφτηκε ότι το άγχος και το βάρος μου, σε συνδυασμό με την υψηλή πίεση του αίματος μου, οι παράγοντες που συμβάλλουν στην καρδιά μου την επίθεση.»

Μετά την καρδιακή προσβολή: βραχύβια Αλλαγές Υγείας

Ακόμα είναι αρχική αντίδραση στην καρδιά της επίθεσης ήταν ο φόβος και η ντροπή. «Είμαι πάρα πολύ νέος για αυτό», θυμάται σκέψης. «Τότε ένιωσα ντροπή επειδή ήταν σφάλμα κανενός, αλλά το δικό μου. Είχα πάρει τον εαυτό μου σε αυτή τη θέση, και το σώμα μου με αναγκάζει να ασχοληθεί με το θέμα.»

Ο πατέρας Ακόμα είχαν υψηλή αρτηριακή πίεση και έκανε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, οι οποίες αυξήθηκαν σημαντικά δικό του κίνδυνο της καρδιακών προβλημάτων, αλλά δεν ήταν δυναμικοί για την υγεία της. Δεν είχε πάει στο γιατρό για περίπου δύο έτη πριν από την καρδιά της επίθεσης. «Η τελευταία φορά που πήγα ήταν για ένα άθλιο μόλυνση κόλπων.»

Σύντομα μετά από την καρδιά της επίθεσης, Still διατροφικές συνήθειες δεν ήταν καλύτερη από ό, τι ήταν πριν.

πριν, είχε γίνει ένας αυτοαποκαλούμενος Dr. Pepper εξαρτημένος και έφαγαν το γρήγορο φαγητό αρκετές βραδιές την εβδομάδα. «Ο σύζυγός μου και εργάστηκα διαφορετικές βάρδιες, οπότε θα ήθελα να φάτε έξω, αντί να προσπαθεί να μαγειρέψει για ένα άτομο.» Μετά από την καρδιά της επίθεσης, ακόμη σταμάτησε να τρώει fast food και τηγανισμένα τρόφιμα και θα περιορίσει τη γλυκά. «Έχω ακόμη κοπεί η καφεΐνη, αλλά δεν κράτησε πολύ,» εξομολογείται.

Μια κακή συνήθεια Relapse

Στην προσπάθειά της να χάσει βάρος, ακόμα πειραματιστεί με Jenny Craig, Atkins ,

The Biggest Loser

βιβλία διατροφή, και βάρος παρακολουθήσεων, αλλά το βάρος yo-yoed της. «Στη συνέχεια, αρκετά γρήγορα, ήρθε το κίνητρο και πήγε. Ζωή πήρε τόσο απασχολημένος, και η υγεία μου πήρε και πάλι πίσω κάθισμα», λέει. «Σκέφτηκα επίσης ότι το φάρμακο πίεσης του αίματος μου θα ‘fix’ μένα, γι ‘αυτό δεν χρειάζεται να δίαιτα και άσκηση.»

Ακόμα πήγε πίσω στο παλιό fast food-διατροφή της και τους τρόπους άσκησης, παρακάμπτοντας. Όταν είδε τον καρδιολόγο της για ένα check-up, Ακόμα λέει ότι της είπε ότι «ήταν τελικά η επιλογή μου, αλλά αυτό ξανά και ξανά τους ασθενείς του εξέφρασε τη λύπη του να εγκαταλείψουμε την σωστή διατροφή και την άσκηση. Εκείνος δεν ήθελε να έχει το ίδια εκφράζει τη λύπη της. «

το απόλυτο κίνητρο

Ακόμα μάθει το σκληρό τρόπο ότι καρδιολόγο της ήταν σωστή. Τον Μάιο του 2011, άρχισε να έχει επιπλοκές:. Ουλώδης ιστός από την καρδιά της επίθεση πιέζει ένα από καρδιακές βαλβίδες της και την πίεση του αίματος της αυξήθηκε, μια κατάσταση βάρος της έκανε χειρότερα

«Μου είπε να χάσει 60 λίρες από Ευχαριστιών, ή θα χρειαστεί κατά πάσα πιθανότητα χειρουργική επέμβαση ανοικτής καρδιάς », λέει ακόμα. «Αυτός πήρε πραγματικά πισινό μου σε εργαλεία. Υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ λαπαροσκοπικά αφαίρεση ουλώδη ιστό και εγχείρηση ανοικτής καρδιάς.»

τρόμου για την υγεία της ζητηθεί ακόμη για να ξεκινήσει και πάλι ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Μέχρι στιγμής, η ίδια έχει χάσει 30 κιλά και έχει αρχίσει να παρατηρήσετε ότι δεν είναι τόσο από την αναπνοή περπάτημα μέχρι τις σκάλες.

Μία από τις στρατηγικές που βρίσκει ακόμη πιο αποτελεσματική χρησιμοποιεί ένα online περιοδικό για να παρακολουθείτε ημερολόγιο τροφίμων της , θερμίδες, και την άσκηση. «Είναι κρατά ειλικρινής», λέει.

Μια άλλη στηρίζεται σε φίλους και την οικογένεια για την υποστήριξη. «Αρχικά προσπάθησα απλά να κάνει τη δική μου», λέει. «Λοιπόν, αυτό δεν λειτούργησε. Προσπάθησα και απέτυχε πολλές φορές, επειδή ήμουν ντροπή και δεν ήθελε βοήθεια. Ξέρω καλύτερα τώρα. Είναι τόσο πολύ ευκολότερη με τη βοήθεια των ανθρώπων που ξέρουν πραγματικά νοιάζονται για σένα.»

Ξεπερνώντας εμπόδια καρδιάς υγεία

συνεχίζει ακόμα να αγωνίζεται με αυτό που αποκαλεί «αργά το βράδυ munchies.» Έτσι τώρα που βουρτσίζει τα δόντια της στο 21:00 έτσι δεν θα θέλετε να φάτε οτιδήποτε άλλο. «Μόλις έχω ήδη καθαριστεί τα δόντια μου, δεν είναι τίποτα, αλλά το νερό μέχρι το βραδινό ύπνο.»

Της γίνει πιο επιμελής για την άσκηση πάρα πολύ. Πριν από την καρδιά της επίθεσης, πήρε Ακόμα περιπάτους δύο φορές την εβδομάδα στην καλύτερη περίπτωση. Τώρα ασκεί το συντομότερο παίρνει το σπίτι από την εργασία. «Όλα τα άλλα μπορούν να περιμένουν», λέει. Ακόμα απλώνεται κάθε πρωί, ασκήσεις σε διάδρομο τρεις φορές την εβδομάδα, και βόλτες με ένα στατικό ποδήλατο δύο ημέρες την εβδομάδα. «Απλά ενεργοποιήστε την τηλεόραση και πριν από καιρό, 30 λεπτά είναι επάνω.»

Επειδή Ακόμα παλέψει για να διατηρήσει υγιείς συνήθειες στο παρελθόν, που της έμαθε να αλλάξετε την εστίαση της όταν αισθάνεται το κίνητρο της φθίνει. Μία εβδομάδα, αυτή μπορεί να κατευθύνεται από το πόσο διασκεδαστικό είναι να παίξει στο πάρκο με την ανιψιές της, ενώ μια άλλη εβδομάδα αυτή θα λειτουργήσει προς έναν στόχο της να εμπλακούμε σε ένα νέο, πιο λεπτό παντελόνι. «Απλά πρέπει να το αλλάξετε μέχρι να μείνετε κίνητρα, λέει.»

Συμβουλές Shawna για Καλύτερη Υγεία της Καρδιάς

Για όποιον θέλει να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς τους, εξακολουθεί να προσφέρει μέχρι και καλύτερη συμβουλή της:

Η

μην τελειώσει τα πάντα στο πιάτο σας, ή να θέσει λιγότερο φαγητό σε αυτό. «Είμαι πολύ pickier με ό, τι τρώω. Ο σύζυγός μου με πειράζει με την ερώτηση γιατί δεν είχα τελειώσει το γεύμα μου. Η απάντησή μου είναι,« δεν θέλω να χάνετε θερμίδες μου για ότι όταν ξέρω ότι μπορώ να έχω κάτι καλύτερο αργότερα. «

Πίνετε νερό πριν φτάσετε για ένα σνακ. Μπορεί να είναι αρκετό για να σας γεμίσουν.

άσκησης Πρόγραμμα σε μια εποχή που ρεαλιστικά θα το κάνει, και να το καταστήσει προτεραιότητα.

Αν έχετε να χάσετε μια ημέρα άσκησης, don ‘t αφήστε το να αναστατώσει τόσο πολύ ώστε να εκτροχιάζει ολόκληρο το πρόγραμμα γυμναστικής σας. «Ξέρω ότι θα το κάνει με την επόμενη προπόνηση,» λέει ο Still.

Track θερμίδες που καταναλώνονται και να καίγονται. Δεν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε πόσο όλα αυτά τα σνακ και λιχουδιές γραφείο προσθέτοντας εκτός αν γράψετε τα πάντα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για δωρεάν με ένα online εργαλείο, όπως Μετρητής θερμίδων μου.

Μην περιμένετε μέχρι αύριο για να έχετε υγιή. «Ξεκινήστε τώρα. Μην περιμένετε μέχρι να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Μην περιμένετε μέχρι να χρειαστεί να υποβληθείτε σε εγχείρηση καρδιάς», λέει.

Η

«Μπορεί να νομίζετε ότι βλάπτουν μόνο τον εαυτό σας, αλλά δεν είναι », λέει ακόμα. «Οι φίλοι και η οικογένειά σας υποφέρει επειδή νοιάζονται για εσάς. Ας τους βοηθήσουμε».

Για περισσότερους τρόπους για να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας, ελέγξτε έξω το κέντρο καθημερινή υγεία την υγεία της καρδιάς.