Ερώτηση

Η Ισπανικός Άντρας, ηλικίας 61 έχουν διαβήτη από την ηλικία των 40 με οικογενειακό ιστορικό. Βόλτα 10 ταχύτητα 3 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, για 45 λεπτά. Μην πάντα τρώτε σωστά. Μη καπνιστής, μη πότης. Βάρος 212. Τι μπορώ να κάνω για να χάσετε βάρος στην ηλικία μου;

Η

Απάντηση

Η Αγαπητέ Fred,

η ακόλουθη εισόδου παρέχεται για ενημερωτικούς λόγους μόνο και δεν προορίζεται να

να αντικατασταθεί η συμβουλή του προσωπικού σας γιατρού.

η σύστασή μου είναι ότι θα συζητήσουμε πάντα τις ανησυχίες σας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση με το προσωπικό σας ιατρό. Αυτός /αυτή έχει ένα ρεκόρ συνολική ιατρική σας κατάσταση, και έχει την ειδική ιατρική γνώση για να σας συμβουλεύσει.

Η Συγχαρητήρια για να μην καπνίζουν ή πίνουν, και την τρέχουσα πρόγραμμα άσκησης.

Είπατε ότι δεν έχετε πάντα τρώτε σωστά, αλλά δεν μπορώ να ακριβώς να ερμηνεύσει αυτό.

τι τρώτε, πόσο τρώτε, και το πρόγραμμα άσκησής σας είναι πάντα το θεμέλιο κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

ενέργειας = θερμίδες των τροφίμων και της ενέργειας από = άσκηση θερμίδες /δραστηριότητα

μπορείτε να πάρετε λιγότερη ενέργεια στο σώμα από ό, τι βάζετε έξω για να χάσουν βάρος σώματος ..

αρνητική ενέργεια Υπόλοιπο:. οι δαπάνες είναι μεγαλύτερη από την κατανάλωση (θερμιδικό έλλειμμα), προκαλεί απώλεια βάρους

Αν είστε άνω το βάρος αυτό ακριβώς μπορεί να είναι ότι η σύνθεση του σώματός σας έχει έναν αργό μεταβολισμό. Αν έχετε παρατηρήσει ότι κάθε χρόνο, γίνεται πιο δύσκολο να τρώτε ό, τι θέλετε και να μείνετε λεπτό, γιατί το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (BMR) μειώνεται όπως την ηλικία σας. Είναι ένα αποδεδειγμένο επιστημονικό γεγονός ότι άπαχο άνθρωποι κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά από ό, τι τα υπέρβαρα άτομα και αυτό ισχύει περισσότερο από εκείνους με άπαχο μυϊκό τόνο. Υπέρβαρα άτομα που πηγαίνουν στις διατροφές συντριβής δεν τα πηγαίνουν και τόσο καλά και ίσως καταλήξετε χειρότερα μετά από μια πορεία της δίαιτας, καθώς το σώμα προσπαθεί να αποκαταστήσει στο παλιό του επίπεδο. Δίαιτες μόνο και εξαντλητικές δίαιτες από μόνες τους είναι η χειρότερη δυνατή επιλογή, αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά μόνιμα. Ο καλύτερος τρόπος για την επίτευξη απώλειας βάρους και την κράτηση του μακριά μακροπρόθεσμα είναι να το κάνουμε σιγά-σιγά πάνω από ένα χρονικό διάστημα, έτσι ώστε το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί στις αλλαγές που ωθεί σε αυτήν, αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες και την ανάληψη τακτική καρδιαγγειακή άσκηση.

ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) σας είναι η αξιολόγηση χρησιμοποιείται γενικά για να διαπιστωθεί αν είστε σε ένα υγιές βάρος, υπέρβαροι ή ελλιποβαρείς. Είναι μια τυποποιημένη κλίμακα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή την κατασκευή σας. Μια ΔΜΣ μεταξύ 18,6 και 24,9 θεωρείται φυσιολογική. Οι ειδικοί θεωρούν γενικά ΔΜΣ κάτω από 20 να είναι λιποβαρή. ΔΜΣ από 25 έως 30 γενικά θεωρούνται υπέρβαρα, ενώ ένας ΔΜΣ πάνω από 30 θεωρείται γενικά πολύ υπέρβαρος (παχύσαρκοι)

ΔΜΣ & lt.? 18.5 λιποβαρών

Η ΔΜΣ = 25,0 – 29,9 Υπέρβαρος

Η ΒΜΙ & gt? 30.0 Τα παχύσαρκα

Η δεν μπορώ να σας δώσω BMR σας, ή ΔΜΣ γιατί δεν έλαβα το ύψος σας για τον υπολογισμό τους. Μπορείτε να πάρετε αυτό μέσω του Internet βάσει BMR, και ΔΜΣ. Οι προτάσεις μου είναι ότι έχετε τον προσωπικό σας γιατρό να σας παραπέμψει σε πιστοποιημένο διατροφολόγος διαβήτη που έχει την τεχνογνωσία για να σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους ιατρική διατροφική θεραπεία καταλληλότερη για ιατρικές περιστάσεις σας, την εθνοτική καταγωγή και τον τρόπο ζωής.

Εν τω μεταξύ, το περπάτημα 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα θα είναι ένα όφελος για εσάς.

περπάτημα μετά τα γεύματα βοηθά την ινσουλίνη να λειτουργήσει καλύτερα για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Πηγαίνετε στην ιστοσελίδα της Αμερικανικής Διαβητολογικής Εταιρείας σε diabetes.org και θα βρείτε τα υγιεινά τρόφιμα για να φάει και η συμβολή τους στην άσκηση. Αυτή η ιστοσελίδα είναι μια εξαιρετική πηγή για τα άτομα με διαβήτη.

Η Μη χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για να κάνουν σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας, θεραπευτική αγωγή άσκησης σας, ή άλλες πτυχές της ζωής σας χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Καλή υγεία σε εσάς,

Η εκτίμηση,

Η Catherine Μπερνς. RN. BS.