There είναι πολλές πιθανές λόγους για το χαμηλό πόνο στην πλάτη από την πίεση των μυών σε διαστρέμματα των συνδέσμων, τα κοινά προβλήματα ή δισκοπάθειες. Ωστόσο, αν και δεν υπάρχει καμία οριστική εξήγηση που εξηγεί γιατί τέσσερις στους πέντε ανθρώπους να αναπτύξουν χαμηλή οσφυαλγία, μπορεί κανείς να βρει τα ειδικά μέτρα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να δώσει χαμηλές εξάλειψη πόνο στην πλάτη.

Ξεκουράζετε την πλάτη σας

πολλοί επαγγελματίες υγειονομικής περίθαλψης εγκρίνουν ξεκούραση στο κρεβάτι ως το σημείο εκκίνησης στο δόσιμο χαμηλή πλάτη ανακούφιση του πόνου. Αλλά έχουμε κατά νου ότι θα πρέπει να ασκείται μόνο αυτή η προσέγγιση για 2 ημέρες και πλέον. Αυτό συμβαίνει επειδή εκτεταμένη έλλειψη άσκησης λόγω της παρατεταμένης ξεκούραση στο κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει δευτερογενείς επιπλοκές, όπως καταθλιπτικές διαταραχές, μυϊκή ατροφία, κόπωση, και άλλες διαταραχές, να συμβεί.

Για να έχετε χαμηλή πλάτη ανακούφιση του πόνου , η καλύτερη θέση είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα πάνω στο πάτωμα. Βάλτε τα μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας για να εξασφαλίσει τους γοφούς σας και τα γόνατα είναι αρκετά λυγισμένα. Ένας επιπλέον τρόπος χαλάρωσης πλάτη σας για την πλάτη ανακούφιση πόνος είναι να στηρίξουν τα πόδια σας σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε μαξιλάρια σας στην καρέκλα και στη συνέχεια τοποθετήστε το πίσω μέρος των ποδιών πάνω έχοντας την πλάτη σας flush στο πάτωμα.

Και τα δύο αυτά είδη των θέσεων μπορεί να βοηθήσει να πάρει υπερβολικό βάρος, καθώς και την πίεση από την πλάτη σας, Ως εκ τούτου, δίνοντας χαμηλή πλάτη ανακούφιση του πόνου.

Θερμοφόρες και πακέτα πάγου

Μετά από τραύμα, το άτομο θα πρέπει να εφαρμόσει ένα πακέτο πάγου ή να συμπιέσει πάνω από την τραυματισμένη περιοχή. Το κάνουμε αυτό για περίπου είκοσι λεπτά ή έτσι μια-δυο φορές κάθε μέρα. Εάν δεν μπορείτε ακόμα να πάρετε πίσω ανακούφιση από τον πόνο μετά από 2-3 ημέρες από το κρύο θεραπεία, χρησιμοποιήστε ένα πακέτο θερμότητας. Αυτό θα βοηθήσει να απελευθερώσει τους μύες και να βελτιώσει τη ροή του αίματος, επιταχύνοντας την αποκατάσταση.

Φαρμακευτικές αγωγές

Ένας αριθμός φαρμάκων άνευ συνταγής που παρέχουν πίσω ανακούφιση πόνο μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα καταστήματα τα ναρκωτικά. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν αναλγητικά ή παυσίπονα, αντιφλεγμονώδη και οίδημα, όπως η ασπιρίνη, ακεταμινοφαίνη (Tylenol), ναπροξένη (Aleve), κετοπροφαίνη (Orudis), και η ιβουπροφαίνη.

Καθίστε Κατάλληλα

Ένας από τους πολλούς παράγοντες που προκαλούν πόνο στην πλάτη είναι ακατάλληλη στάση του σώματος. Για να είναι σε θέση να παρέχει χαμηλότερη πλάτη ανακούφιση του πόνου, κάθονται σωστά σε καρέκλες με ίσια την πλάτη ή έχουν χαμηλό πίσω υποστήριξη. Για να πάρει το βάρος από την πλάτη σας, κρατήστε τα γόνατά σας λίγο πάνω από τους γοφούς σας με απλά να ακουμπά τα πόδια σας πάνω σε ένα μικρό σκαμνί ή ακόμα και την προσαρμογή καρέκλα σας. Και όταν στρίβετε, αλλάξτε ολόκληρο το σώμα σας, αντί να συστροφή από τη μέση σας.

Επιστροφή ανακούφιση του πόνου επιτυγχάνεται επίσης όταν ταξιδεύουν. Καθίστε ίσια και να προχωρήσουμε προς τα εμπρός καρέκλα του αυτοκινήτου. Αυτό μπορεί να παρέχει ανακούφιση πόνου στην πλάτη αφαιρώντας την ανάγκη κλίνει προς τα εμπρός για την επίτευξη των ελέγχων. Μια έλασης πετσέτα μπάνιου ή ένα μαξιλάρι θέσει πίσω χαμηλά στην πλάτη σας μπορεί επίσης να παρέχει ανακούφιση πόνου στην πλάτη.