6 λόγοι για να συμπεριλάβει το σελήνιο στη διατροφή σας


Το σελήνιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που απαιτείται από το σώμα μας για να εκτελέσει τα καθήκοντά του σωστά και αποτελεσματικά. Έλλειψη αυτού του μετάλλου στο σώμα βρέθηκε να επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αν και μπορεί κανείς να πάρει τα συμπληρώματα σεληνίου, το σελήνιο που παράγεται φυσικώς είναι συχνά περισσότερο από αρκετό για να καλύψει τις συνιστώμενες διατροφικές ανάγκες μας. Ενήλικες συνήθως απαιτούν 55 μικρογραμμάρια σεληνίου την ημέρα, ενώ οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται ένα ελαφρώς υψηλότερο ποσό – 70 μικρογραμμάρια ανά ημέρα. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους το σελήνιο είναι απαραίτητο για την υγεία σας:

κάνει ευτυχισμένο

Το σελήνιο βρίσκεται να ενισχύσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας και σας βοηθά να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Αν και δεν υπάρχει καμία έρευνα αποδείξεις δηλώνοντας άμεση σχέση αυτού του ορυκτού ως ενισχυτής διάθεση, έχουν χαμηλά επίπεδα έχουν συσχετισθεί με τις φτωχότερες διαθέσεις.

κτυπά το άγχος

Η

το σελήνιο είναι απαραίτητη για τη σωστή δράση και τη λειτουργία μιας ομάδας ενζύμων που ονομάζονται υπεροξειδάσες γλουταθειόνης. Από τις 8 ένζυμα, πέντε απαιτούν αυτό το ορυκτό για να βοηθήσει το σώμα σας στη διαδικασία αποτοξίνωσης και την προστασία από το οξειδωτικό στρες.

πρόληψη του καρκίνου

Η

Σπουδών έχουν δείξει ότι το σελήνιο διαδραματίζει ενεργό ρόλο στην πρόληψη σας από τον καρκίνο, προστατεύοντας τους μηχανισμούς επιδιόρθωσης του DNA. Επίσης βοηθά στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών και φλεγμονώδεις αντιδράσεις που προκαλούνται εξαιτίας μιας μόλυνσης.

Η

ανοσοποιητικού αναμνηστική

Η

μας σώμα χρησιμοποιεί το σελήνιο να συνθέσουν μια ένωση που ονομάζεται «selenoproteins» που βοηθούν στην προστασία του DNA από τη ζημία που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στην εύρυθμη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος και αποτρέπει το σώμα από να πέσουν θύματα ασθενειών.

Η

ρυθμιστής του θυρεοειδούς

Η

Έχει βρεθεί ότι ένα ένζυμο που περιέχει σελήνιο συνεργάζεται ενεργά στο μετασχηματισμό των λιγότερο ενεργό θυρεοειδή ορμόνη Τ4 σε πιο ενεργή μορφή Τ3 του.

Ανδρική γονιμότητα

Η

Το σελήνιο έχει τη δύναμη να μπαχαρικό μέχρι τη σεξουαλική ζωή σας ενισχύοντας την ανδρική γονιμότητα. Υψηλά επίπεδα αυτού του μετάλλου ενισχύει την κινητικότητα του σπέρματος, βελτιώνοντας έτσι τη γονιμότητα στον άνθρωπο σας

Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που πρέπει να φαράγγι για να πάρει εκείνη την ώθηση του σεληνίου στη διατροφή σας:.

Η

Το σκόρδο

Ξηροί καρποί και σπόροι (κυρίως τα καρύδια Βραζιλίας)

ολικής αλέσεως ψωμί

Το καφέ ρύζι, πλιγούρι βρώμης κλπ

αυγά

άπαχο κρέας (άπαχο χοιρινό και βοδινό κρέας, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και γαλοπούλα)

γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, τόφου, κλπ.

Φασόλια και όσπρια

Θαλασσινά (στρείδια, μύδια, οι σαρδέλες, καβούρια, ψάρια αλμυρού νερού και τα ψάρια του γλυκού νερού)

Η

Αναφορές

Η

Το σελήνιο στη διατροφή – MEDLINEplus

Σελήνιο – Ο Κόσμος του υγιέστερα τρόφιμα

Το σελήνιο, βιταμίνες και συμπληρώματα οδηγός Lifestyle – WebMD

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

οφέλη για την υγεία των βιολογικών τροφίμων

10 λόγοι που πρέπει να τρώτε πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα

τρόφιμα ασυλία-τόνωση που είναι διαθέσιμα στην Ινδία και εύκολο για την τσέπη!

7 οφέλη για την υγεία των αντιοξειδωτικών τροφές πλούσιες

10 οφέλη για την υγεία του τζίντζερ

Η

Για περισσότερα άρθρα, επισκεφθείτε Ασθένειες και Προϋποθέσεις μας τμήματος.

Μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις. Ακολουθήστε μας στο Facebook, το Twitter και το GOOGL

e Plus.

Η

You must be logged into post a comment.