Irritable εντέρου (IBS) και παλινδρόμηση οξέος και προκαλούν δυσάρεστα πράγματα να συμβούν όταν το σώμα αφομοιώνει τα τρόφιμα. Τα συμπτώματα του IBS περιλαμβάνουν διάρροια, κράμπες στην κοιλιακή χώρα και δυσκοιλιότητα. Οξύ παλινδρόμηση συμβαίνει όταν τα τρόφιμα και οξύ βγαίνουν από το στομάχι και να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας του οισοφάγου. Εάν πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα ή να τους αποτρέψει από το να συμβεί.

Βρώμη και πίτουρο Muffins

Αν IBS σας προκαλεί να ζήσετε τη δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα με περισσότερες ίνες. Παραδείγματα τροφίμων με πολλές φυτικές ίνες είναι πλιγούρι βρώμης, πίτουρο muffins και τα φασόλια. Αν έχετε διάρροια, ως αποτέλεσμα της IBS, μπορεί να χρειαστεί να ασκήσει περισσότερη προσοχή στην κατανάλωση τρόφιμα υψηλής ινών, δεδομένου ότι αδιάλυτες φυτικές ίνες μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες συνδέεται με λίπη και βοηθά στη ρύθμιση της διανομής ζάχαρη σε όλο το σώμα. Πλιγούρι βρώμης, τα καρύδια και τα μήλα είναι μεγάλες πηγές διαλυτών fiber.Start τη μέρα σας με ένα πλιγούρι βρώμης ή πίτουρο muffin για να πάρει την ώθηση ινών που χρειάζεστε. Muffins παγώσει καλά. Ετοιμάστε μια ντουζίνα από την αγαπημένη σας συνταγή για το Σαββατοκύριακο, πάγωμα και αποψυχθεί ένα σε θερμοκρασία δωματίου το βράδυ πριν σκοπεύετε να τρώει.

Fruit Smoothies

Φρούτα smoothies είναι κατάλληλο για άτομα που βιώνουν είτε παλινδρόμηση οξέος ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Η μικτή φρούτα προσφέρει πολλές φυτικές ίνες για εκείνους που παρουσιάζουν δυσκοιλιότητα. Εάν πάσχετε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, χρησιμοποιήστε χαμηλής οξύτητας φρούτα, όπως πεπόνια, φράουλες και μπανάνες. Όξινα φρούτα, όπως τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή, μπορεί να προκαλέσει symptoms.You σας μπορεί εύκολα να κάνει ένα smoothie φρούτων για πρωινό ή ως σνακ, εφ ‘όσον έχετε μπλέντερ. Απλά ρίξτε περίπου μισό φλιτζάνι χυμό χαμηλής οξέος σε μια κανάτα του μπλέντερ και στη συνέχεια προσθέστε μια επιλογή από τα αγαπημένα σας φρούτα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο γιαούρτι με το smoothie. Πουρέ μέχρι να γίνει λείο.

Καούρα Δωρεάν σχάρα Σάντουιτς

Συναρμολόγηση ένα σάντουιτς που δεν θα προκαλέσει σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μπορεί να είναι δύσκολη. Επιλέξτε ψωμί ολικής άλεσης για να πάρετε την ίνα που χρειάζεστε. Δεδομένου ότι τα λιπαρά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, στρώμα χαμηλής κρέατα λιπαρά και τυρί σε σάντουιτς σας. Μπορείτε επίσης να παραλείψετε το κρέας εντελώς και απλά χρησιμοποιήστε τα λαχανικά που δεν θα προκαλέσουν τα συμπτώματά σας. Αν έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, παραλείψτε λαχανικά υψηλής οξέος όπως η ντομάτα και το κρεμμύδι. Εάν πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μπορεί να θέλετε να φύγετε από το μπρόκολο και τα φασόλια μακριά σας sandwich.Coat μία πλευρά κάθε φέτα ψωμί με ελαιόλαδο. Τοποθετήστε μια φέτα ψωμί στη σχάρα ή ταψί, στη συνέχεια στρώμα λαχανικά, το κρέας και το τυρί σας στην κορυφή. Τοποθετήστε τη δεύτερη φέτα ψωμιού στην κορυφή και πατήστε το σάντουιτς. Flip το σάντουιτς, όταν το ψωμί έχει ροδίσει και μαγειρέψτε μέχρι το τυρί να λιώσει και η δεύτερη φέτα ψωμί να ροδίσει.

Ζυμαρικά

απλά πιάτα με ζυμαρικά με κρεμώδεις σάλτσες είναι καλό για τους ανθρώπους που πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και από την IBS. Ετοιμάστε τακτική ή ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου, τότε πετάξτε με σάλτσα Alfredo. Αν το σκόρδο είναι μία από τις ωθήσεις σας, αναζητήστε μια σάλτσα Alfredo χωρίς σκόρδο ή ετοιμάστε το δικό σας σιγοβράζει βαριά κρέμα και το λιωμένο βούτυρο μαζί, στη συνέχεια, προσθέστε ήπια βότανα, όπως μαϊντανό και παρμεζάνα.

IBS και παλινδρόμηση οξέος TriggersThe τρόφιμα που ενεργοποιεί IBS συμπτώματα σας μπορεί να είναι διαφορετική από ό, τι το φαγητό που προκαλεί τα συμπτώματα κάποιου άλλου. Κοινό IBS και ωθήσεις αναρροής οξέος περιλαμβάνουν λιπαρά τρόφιμα, όπως τηγανητά τρόφιμα, κρέας και σάλτσες όπως μαγιονέζα. Σοκολάτα, το αλκοόλ και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως καλά. Μπορείτε να δοκιμάστε να φάτε μια μικρή ποσότητα από αυτά τα τρόφιμα για να δείτε εάν παρουσιάσετε οποιαδήποτε συμπτώματα. Αν δεν το κάνετε, ότι τα τρόφιμα είναι ασφαλή για να μπορείτε να φάτε.