Η κατάθλιψη είναι μια κοινή διαταραχή της διάθεσης που μπορεί να χτυπήσει ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε και γίνεται γρήγορα ο αριθμός ένα διαταραχής της ψυχικής υγείας σε όλο τον κόσμο, τη στιγμή που επηρεάζει το 12 τοις εκατό των κόσμων γυναίκες. Περιόδους της κατάθλιψης συνήθως διαρκούν 8-9 μήνες και μπορεί να προκληθεί από την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, τη μοναξιά, την απώλεια θέσεων εργασίας, την οικονομική ελλείψεις, ή συζυγική ή σχέση ανησυχίες. Υπάρχουν μια ατελείωτη σειρά από αιτίες και εναύσματα.

Αλλά έχετε μια επιλογή, είτε μπορείτε να του επιτρέψει να συνεχίσει την πορεία του σε κάνουν να άθλιες όλη την ώρα ή μπορείτε να αντεπιτεθούν κατά της κατάθλιψης χρησιμοποιώντας αλλαγής του τρόπου ζωής, διαχείριση διατροφή , και είτε μια συνταγή ή ένα φυσικό φάρμακο κατάθλιψη. Πραγματικά δεν έχει σημασία ποιες αλλαγές που κάνετε για να ξεπεράσει την κατάθλιψη το σημαντικό πράγμα είναι ότι μπορείτε να πάρετε ότι το πρώτο μικρό βήμα που σας βάζει στο δρόμο προς την ανάκαμψη.

Όταν ένα άτομο αισθάνεται λυπημένος, μελαγχολία, ή ζοφερή είναι δύσκολο να κάνει αυτό το πρώτο βήμα, αλλά να θυμάστε ότι η ανάκτηση από την κατάθλιψη πρόκειται να απαιτούν την ανάληψη δράσης. Και αυτό δεν σημαίνει ότι κάθεται στον καναπέ τρώει παγωτό, λουκουμάδες, και τα τσιπ.

Για κάποιο ανάληψη δράσης μπορεί να σημαίνει χρησιμοποιώντας την τελευταία σας κομμάτι της ενέργειας να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, για άλλους ίσως σημαίνει σηκώσει το τηλέφωνο και καλώντας ότι φίλο που δεν έχετε μιλήσει με σε μια στιγμή, ακριβώς για να καλύψουν τη διαφορά σε παλιές εποχές.

Καταπολέμηση πίσω από κατάθλιψη δεν μπορεί να έρθει φυσικά και μπορεί να χρειαστεί να ανταμείψει τον εαυτό σας για κάθε μικρό επίτευγμα. Εάν σύρετε τον εαυτό σας έξω και να λάβουν την απόσταση κάνουμε ακριβώς πριν από το γεύμα, ώστε να μπορείτε να επιβραβεύσει τον εαυτό σας με το αγαπημένο σας σάντουιτς. Αν καλέσετε το φίλο σας να πάρει στη συνέχεια μια μακρά μπάνιο και να θέσει σε κάποια απαλή μουσική.

Αλλά θυμηθείτε αυτό πάνω απ ‘όλα αυτό το απομονωτισμός είναι ο εχθρός των ανθρώπων που πάσχουν από κατάθλιψη. Κατά τη διάρκεια των οκτώ έως εννέα μήνες που κρατούνται στη φυλακή από κατάθλιψη θα πρέπει να συμμετάσχουν σε κοινωνικές δραστηριότητες αν αισθάνεστε μέχρι αυτό ή όχι.

Ξέρατε ότι η μέση γυναίκα χρειάζεται περίπου 7000 λέξεις την ημέρα για να παράγουν αισθάνονται ευτυχείς και χαλαρή; Έχετε πάρει τα λόγια σας σήμερα;

Ένα άλλο σημαντικό εργαλείο για την καταπολέμηση πίσω κατά της κατάθλιψης είναι η διατροφή. Ακριβώς όπως η τάση θα είναι να απομονώσει τον εαυτό σας από τους άλλους, όταν αισθάνεστε μπλε, έτσι στραβοπατήματα βούληση διατροφή φαίνεται σαν το φυσικό πράγμα που κάνει. Μην αφήσετε το μυαλό σας να σας ξεγελάσουν στη σκέψη ότι η παράλειψη γευμάτων, παραμελώντας το πρωινό, και όργια σε υψηλή σνακ ζάχαρη είναι το σωστό πράγμα που κάνει. Θα προκαλέσουν μόνο μια σύντομη tem ακίδα στο να αισθάνονται καλά ορμόνες και χημικές ουσίες του εγκεφάλου που θα σας αφήσει επίπεδη, και ακόμα περισσότερο κατάθλιψη μέσα σε μια ώρα ή δύο. Οι περισσότεροι ειδικοί διάθεση προτείνουν αντί να τρώτε πρόχειρο φαγητό θα πρέπει να είναι η πλήρωση στομάχι σας και ντουλάπι σας με τρόφιμα όπως ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, και τα βατόμουρα που να μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και των χημικών του εγκεφάλου, χωρίς να οδηγεί σε μια συντριβή.

Ένα άλλο εργαλείο για την καταπολέμηση πίσω κατά της κατάθλιψης είναι τα συμπληρώματα. Αυτή η περιοχή είναι συχνά να αγνοηθεί υπέρ των συνταγογραφούμενων φαρμάκων που έχουν μια λίστα παρενέργεια κινδυνεύει ένα μίλι μακριά. Οι τρεις τομείς των συμπληρωμάτων που έχουν μελετηθεί περισσότερο και παράγονται τα καλύτερα συνολικά αποτελέσματα είναι ωμέγα-3 συμπληρώματα ιχθυελαίου, βιταμίνη Β-12 συμπληρώματα και βότανα που περιέχουν St. Johns wort. Μπορούν να είναι ξεχωριστά ή με ασφάλεια σε συνδυασμό με ένα άλλο και έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με μέτρια άσκηση και τη διατροφή.

Έτσι εκεί το έχετε, μερικές απλές ιδέες για την καταπολέμηση πίσω κατά της κατάθλιψης. Το επόμενο ερώτημα είναι είστε έτοιμοι για την πρόκληση! Â

Η