Ερώτηση

Η Dr. Kulkarni,

Hi! Έκανα κατά λάθος χάσει τη σύνδεση για να απαντήσει στην ερώτηση σας? Νομίζω ότι ήταν επειδή βαθμολογήσατε πάρα πολύ σύντομα. Λυπάμαι. Έχω αναδημοσιευθούν επιστολή σας? Είμαι απάντηση. Δεν είμαι δυσανεξία στη λακτόζη, και ίσως λίγο μερικές φορές, αλλά συνήθως δεν είναι.

Η Νομίζω ότι έχω χάσει περίπου 20 κιλά από τον Ιανουάριο, αλλά δεν έχω μια κλίμακα.

Η Σε μια τυπική ημέρα, θα φάω 3 φρούτα σε ένα smoothie? δηλαδή μήλο, πορτοκάλι, ακτινίδιο, ανανά, φράουλες ή μπανάνα με σπανάκι, λινάρι σπορέλαιο, πάγο και νερό ή 100% χυμό ανανά για πρωινό. Θα έχω ένα άλλο ζευγάρι των κομμάτια φρούτων για ένα σνακ (ή κράκερ σίτου (χωρίς έλαια που χρησιμοποιούνται για να μαγειρέψουν) μαζί με περίπου 100% φιστίκια, φυστικοβούτυρο και έχουν άλλη smoothie για το μεσημεριανό γεύμα. Για το δείπνο θα ήθελα να κάνω κάτι σαν το κοτόπουλο μαγειρεμένο σε λάδι καρύδας, τα σπαράγγια (βούτυρο και αλάτι) και πουρέ πατάτας. (περιορισμένη) Ένα άλλο δείπνο θα είναι πολύ ελαφρά χτυπημένο τιλάπια ψάρι με καστανό ρύζι, το καλαμπόκι και τα πράσινα φασόλια. Η μαμά μου θα μπορούσε επίσης να κάνουν μακαρόνια με κεφτεδάκια ή μακαρόνια και το τυρί. Όπως μπορείτε να πω, είμαι επιεικής στο δείπνο-time?.. μαμά μου είναι σταδιακά να εμπλακούμε σε υγιεινά τρόφιμα μαζί μου και αυτή μπορεί να είναι λίγο κολλήσει με τους τρόπους της τρώω 2-4 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας και μου δίνει ενέργεια πίνω περίπου 8 ποτήρια νερό. έχω τρώει σαν αυτό από τον Ιανουάριο. θα μείνω «σε αυτό το μέρος» με το φαγητό μέχρι να μπορώ να καταλάβω τι άλλα είδη τροφίμων μπορώ να φάω ότι είναι καλό για μένα. Ας ελπίσουμε ότι, μπορείτε να με βοηθήσετε. έχετε ήδη βοηθήσει πάρα πολύ.

Ευχαριστώ και πάλι. ελπίδα έχετε μια υπέροχη μέρα!

Carolyn

η «Γεια Carolyn,

Ο θόρυβος κοιλιά σας κάνει, ενώ εύπεπτος ονομάζεται» βορβορυγμοί ». Θα μπορούσε να είναι μερικές φορές ένα θέμα ανησυχίας (όπως φαίνεται στη δυσκοιλιότητα ή μηχανική /ανατομική απόφραξη κλπ). Αλλά δεν είναι στην περίπτωσή σας τώρα. Όπως συνήθειες του εντέρου σας είναι απολύτως εντάξει. Αλλά κάθε φορά που θα αναπτύξουν τη δυσκοιλιότητα, ναυτία, εμετό, πόνους στην κοιλιά, διάταση του στομάχου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως ένα γιατρό. Είσαι δυσανεξία στη λακτόζη;

Η Ya καλό να ξέρετε ότι δεν έχετε διαβήτη. Αλλά η πρότασή μου είναι να κρατήσει ένα μάτι σε αυτό. Επειδή οι γυναίκες με PCOS τείνουν να αναπτύξουν έλλειψη ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Εντάξει.

Η Ya όπως πολύ σωστά είπε να κρατήσει το βάρος υπό έλεγχο είναι το κλειδί για μια υγιή ζωή σας. Έτσι, μετά την έναρξη της δίαιτας πόσο βάρος έχετε χάσει; Ξέρετε τι είναι BMR και πόσο BMR (Basal Metabolic Rate) έχετε; BMR σας είναι περίπου 2100. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώνετε 2100 Kcal ανά ημέρα για να διατηρήσουν την παρούσα βάρος. Αν θέλετε να μειώσετε το βάρος θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο από 2100 Kcal. Θα πρέπει να ευχαριστήσουμε τον Θεό, επειδή το ύψος σας είναι καλό 5’11. Θα είναι εύκολο για σας να χάσετε βάρος. Τέλος πάντων πόσο θερμίδες που καταναλώνουν καθημερινά; Καμια ιδεα? Τι είδους διατροφής /τροφίμων που παίρνετε, πείτε λεπτομερώς. Θα σας καθοδηγήσει περαιτέρω. Και μην σταματήσει να τρώει λάδι /λίπος εντελώς (πάνω φιλόδοξο για να χάσει βάρος!). Όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για το σώμα για να είναι υγιές.

Προσέξτε. Έχετε μια καλή ημέρα. «

Η

Απάντηση

Η Carolyn,

διατροφή σας φαίνεται μάλλον αρκετά ισορροπημένη και υγιεινή. Αλλά βεβαιωθείτε ότι την ημερήσια κατανάλωση δεν υπερβαίνει 1600-1700. Έτσι, ότι μπορείτε να κρατήσετε αργά να χάσει βάρος. Γίνετε πιο συνειδητή θερμίδες. Θέλω να πω είναι υπολογιστικές, Σελίδα μέσω διαδικτύου ή με ρωτούν για τις θερμίδες στο φαγητό. Αν και δεν χρειάζεται να γνωρίζει την ακριβή θερμίδες σε ένα τρόφιμο. Αλλά θα πρέπει να έχετε την ιδέα ποιο είναι σχετικά λιγότερο σε θερμίδες Π.χ:. το βούτυρο φιστίκια και φυστίκι που καταναλώνουν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε caloires μη vegs είναι πρωτεϊνούχο, αλλά εξακολουθεί θερμίδες είναι στην υψηλότερη πλευρά λοιπόν να τους κρατήσει στη μετριοπάθεια Επιλέξτε τροφές που είναι πιο μαζική και λιγότερο… σε θερμίδες. Επειδή τα κέντρα κορεσμού στον εγκέφαλο διεγείρεται από το ποσό της τέντωμα εμπειρίες τοίχο στομάχι σας! Προσπαθήστε να τρώτε αργά. κορεσμού σχετίζεται επίσης με το χρώμα ν οσμή των τροφίμων. Γι ‘αυτό προτείνω να μην σταματήσουν τα αγαπημένα σας φαγητά τελείως /ξαφνικά . τους, αλλά σε μικρή ποσότητα για χάρη του γεύση σας φάει. Έτσι, το μυστικό σχέδιο εδώ είναι να κρατήσει το πρόγραμμα διατροφής σας πηγαίνει συνεχώς μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος. Και έτσι ώστε να συνηθίζει χαλαρό ενδιαφέρον στη διατροφή. Εντάξει έτσι κι αλλιώς μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου οποιαδήποτε στιγμή. Θα σας στείλουμε τον κατάλογο των άλλων τροφίμων που μπορείτε να έχετε το βράδυ.

Προσέξτε. Αντίο.