Η έμμηνος ρύση ή την ώρα όταν έχετε τις περιόδους σας είναι συνήθως όταν υποφέρουν από πόνο, κόπωση, δυσφορία του στομάχου και εναλλαγές της διάθεσης. Αν και υπάρχουν πολλά φάρμακα και φυσικές θεραπείες για να απαλύνει τον πόνο που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένη χρονική στιγμή του μήνα, η γιόγκα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να νικήσει την περίοδο μπλουζ. Μια τέτοια απλή γιόγκα

asana

ότι, δεν ανακουφίζει μόνο τους πόνους της περιόδου, αλλά και μειώνει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της επόμενης εμμηνορρυσίας σας τόξο θέτουν ή

Dhanurasana

.

Πώς να βοηθήσει;

Όπως μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την γιόγκα

asana

, ολόκληρο το σώμα σας είναι τεντωμένο (δεξιά από τους αστραγάλους προς τους μηρούς με την κοιλιά) χαλάρωση σας με αυτόν τον τρόπο και την ενίσχυση σωστή ροή του αίματος. Τονώνει επίσης τα όργανα στην κοιλιακή χώρα, μαζί με την ενίσχυση των ραχιαίων μυών και έτσι διευκολύνει την πίεση στους μυς σας και βελτιώνει τη ροή του αίματος προς και δώθε από τη μήτρα.

Πώς να εκτελέσετε αυτή την asana;

Βήμα 1: Ξαπλώστε στην κοιλιά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας παράλληλα με τους γοφούς σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Τώρα, λυγίζετε αργά τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω (προς τα πόδια σας) και κρατήστε τους αστραγάλους σας

Βήμα 2:. Όπως μπορείτε να επιτευχθεί ο παραπάνω θέση, εισπνεύστε και σταδιακά να αυξήσει το σώμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε σας πάνω μέρος του σώματος (κυρίως το στήθος), καθώς και τους μηρούς σας, είναι πάνω από το έδαφος. Προσπαθήστε να είναι σταθερό σε αυτή τη θέση και κρατήστε την αναπνοή σας

Βήμα 3: Να είναι σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 15 με 20 δευτερόλεπτα.. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση χαμηλώνοντας το σώμα σας σταδιακά

Βήμα 4:. Εκπνεύστε καθώς απελευθερώσει τους αστραγάλους σας. Η θέση αυτή είναι γνωστή στην χαλαρωτική κατάσταση. Τεντώστε και επαναλάβετε αυτό το

asana

τουλάχιστον πέντε φορές

Συμβουλή για να έχετε κατά νου:. Οι άνθρωποι που πάσχουν από προβλήματα στην πλάτη, τραυματισμού του αυχένα, της υπέρτασης και εκείνων που είναι έγκυες ή υποβλήθηκαν σε καμία πρόσφατη εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα θα πρέπει να αποφύγουν να κάνουν αυτή τη στάση.

για περισσότερα άρθρα σχετικά με την υγεία των γυναικών, επισκεφθείτε το τμήμα υγείας των γυναικών μας. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.