Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ένα μεγάλο μέρος της συναισθηματικής δυσφορίας και η προκύπτουσα εναλλαγές της διάθεσης στην καθημερινή βλαστικά ζωή σας από τις ανεκπλήρωτες ανάγκες διατροφής και ανισορροπίες διατροφή. Στην πραγματικότητα, μια ισορροπημένη διατροφή αποτελεί τμήμα της φυσική προσέγγιση για την εξάλειψη του άγχους και των συμπτωμάτων των διαταραχών της διάθεσης από τις ρίζες του. Αν και τα συμπληρώματα διατροφής θα σας βοηθήσει σε βραχυπρόθεσμη βάση, αν θέλετε να μείνετε μακριά από το άγχος και εναλλαγές της διάθεσης, θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας.

Σοκολάτες: Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι ποθούν γλυκά όταν είναι λυπημένοι ή αισθάνεστε χαμηλή. Γλυκά ανυψώσει τα επίπεδα των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που ονομάζονται ενδορφίνες που έχουν τη φυσική ικανότητα διάθεση-ανύψωσης. Μερικοί από εσάς μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα μετά την κατανάλωση σοκολάτας από οποιαδήποτε άλλα γλυκά. Αυτό συμβαίνει επειδή σοκολάτες περιέχουν phenylethyleneamine και anadmide που δίνουν ευφορίας συναίσθημα και τη βελτίωση της διάθεσης

Φρούτα:. Φρέσκα φρούτα είναι ένα μέρος των τροφίμων διαίτης σύνολο έχει τεράστια οφέλη για τα άτομα με διαταραχές της διάθεσης. Μούρα, πορτοκάλια, ρόδια, μήλα, μπανάνες, bluberries, τα σταφύλια, τα σύκα, τα ροδάκινα, φράουλες, καρπούζι, κλπ είναι όλα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα που όχι μόνο μειώνει το σωματικό στρες, αλλά και σε κάνει να νιώθεις καλύτερα και ενεργητικός. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον ένα φρούτο (τουλάχιστον δύο μερίδες) καθημερινά στη διατροφή σας

Ξηροί καρποί:. Υπάρχουν τρεις λόγοι για τους οποίους η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να προκαλέσει αμέσως την αίσθηση της ευτυχίας. Πρώτον, τα πάνε IBRE πλούσια. Δεύτερον, να σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα από την ενίσχυση του μεταβολισμού από όσο το 11 τοις εκατό. Τρίτον, συμβάλλει ρύθμιση του σακχάρου του αίματος, επειδή έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Σε αντίθεση με άλλα ανθυγιεινά σνακ, δεν επάγουν την πείνα και την αποθήκευση λίπους που σε κάνει να νιώθεις ληθαργικό. Επιπλέον, είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Ε, κάλιο, φολικό οξύ και μαγνήσιο, τα οποία είναι όλα συνδέονται με τη βελτίωση της διάθεσης, καλύτερο ύπνο και τον έλεγχο του στρες

Το γάλα και γιαούρτι:. Μία από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου, το γάλα και το γιαούρτι να βοηθήσει το σώμα σας να ανακτήσει από στρεσογόνες καταστάσεις. Το γάλα περιέχει επίσης το αμινοξύ τρυπτοφάνη που σχετίζεται με τα οφέλη της διάθεσης και επαγωγή του ύπνου.

Σόγια: Η σόγια δεν είναι μόνο πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά είναι επίσης γεμάτη με αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου και τη σωστή χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο που σχετίζονται με την κατάθλιψη και εναλλαγές της διάθεσης. Επίσης, εκείνοι που τρώνε σόγια πλούσια τρόφιμα έχουν μικρότερη βλάβη στον εγκεφαλικό ιστό τους κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων. Έχουν βελτίωση της μνήμης και της σκέψης εξουσία

Φυλλώδη λαχανικά:. Δεν μπορείτε να περιμένετε να είναι ευτυχισμένος και χαρούμενος αν η πρόσληψη φολικού οξέος σας είναι ανεπαρκής. Φυλλικό οξύ ανεπάρκεια έχει συνδεθεί με κλινικά προβλήματα κατάθλιψη, κόπωση και τη μνήμη. Όλα αυτά τα προβλήματα μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τη διάθεσή σας και να προκαλέσει συναισθηματική δυσφορία. Ακόμη και εκείνοι που παίρνουν αντικαταθλιπτικά δεν ανταποκρίνονται στα φάρμακα μέχρι να σταθεροποιηθεί το επίπεδο φολικού οξέος τους. Η μόνη φυσική προσέγγιση για τη διασφάλιση σταθερά επίπεδα φυλλικού οξέος πρέπει να περιλαμβάνει πράσινα λαχανικά στη διατροφή σας. Σπανάκι, μαρούλι, μπρόκολο και fenugreek είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές φυλλικού οξέος μπορείτε να πάρετε

Όσπρια:. Όσπρια είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, υδατανθράκων και φυτικών ινών. Μερικά από αυτά, όπως φακές, ρεβίθια, μαύρα φασόλια, τα φασόλια συσκευάζονται με φυλλικό οξύ, ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και σίδηρο που επηρεάζουν μεμονωμένα νευροδιαβιβαστή επίπεδα, ιδιαίτερα της σεροτονίνης, και βελτίωση της διάθεσης

Ψάρια:. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο επιπολασμός της κατάθλιψης είναι εξαιρετικά χαμηλή σε χώρες όπου οι άνθρωποι καταναλώνουν πολλά θαλασσινά. Sea φαγητό είναι μια μεγάλη πηγή αμινοξέων, σίδηρο, σελήνιο, ασβέστιο και βιταμίνες Α, Β12 και D. Περιέχει επίσης ψευδάργυρο που παίζει καθοριστικό ρόλο σε διαταραχές άγχους και υγιεινά ωμέγα λιπαρά που διατηρούν υγιείς ιστούς του εγκεφάλου και των νεύρων που απαιτείται για να να είναι χαρούμενος και ευτυχισμένος

πηγή εικόνας:. Getty εικόνες

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Top 10 τραγούδια για να ανάταση τη διάθεσή σας

Κυκλοθυμία κατά τη διάρκεια των περιόδων που οδηγείτε τρελός; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να τους νικήσει

Προσοχή! – Μια κακή διάθεση μπορεί να σας κάνει να φτάσει για το πρόχειρο φαγητό

Η

Για περισσότερα τέτοια άρθρα, επισκεφθείτε το σώμα-νου-ψυχής μας

.

Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

.

Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε ερωτήσεις και απαντήσεις τμήμα μας

.

Η

Αναφορές:

Η

Φάτε το δρόμο σας προς την ευτυχία: 10 μυστικά Διατροφή για να βελτιώσει τη διάθεσή σας, χαλιναγώγηση πόθους και να κρατήσει τα κιλά μακριά Συγγραφέας Elizabeth Somer. Harlequin, 2012.480 σελίδες