σας

Όλοι έχουμε λίγο peeves κατοικίδιο ζώο και ενοχλήσεις που μας ενοχλούν σε κανένα τέλος. Εάν είστε τίποτα όπως εγώ, είναι πιθανό να παρατηρήσετε το γρήγορο ρυθμό και το θόρυβο των αυτοκινητόδρομων.

Μπορεί να κάνει μια ήδη υφίσταται πονοκέφαλος πολύ χειρότερα. Και φανταστείτε πόσο κακό μπορεί να πάρει, αν ζείτε κοντά σε μια κορεσμένη αρτηρία.

Ωστόσο, ο θόρυβος και τα καυσαέρια δεν είναι απλώς μια ενόχληση. Η νέα έρευνα δείχνει ότι είναι κακό για τη σωματική υγεία σας, πάρα πολύ!

Κατά την κίνηση παίρνει

διόδια

Αυτό συμβαίνει γιατί η ρύπανση κίνηση και το θόρυβο της κυκλοφορίας που σχετίζονται μπορεί να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο υψηλής πίεση του αίματος, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Brown Σχολή Δημόσιας Υγείας, που δημοσιεύτηκαν από τις

Εφημερίδα της

American Heart Association.

οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεταξύ περισσότερων από 5.000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ζουν σε κομητεία του Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνιας, εκείνοι που ζούσαν μέσα σε 109 υάρδες από έναν πολυσύχναστο δρόμο, παρουσίασαν 22 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή πίεση του αίματος. Αυτό είναι σε σύγκριση με γυναίκες που ζουν τουλάχιστον το μισό μίλι μακριά. Έτσι, οι κίνδυνοι της αρτηριακής πίεσης είναι πραγματικοί

Σχετική ανάγνωση:. Είστε σίγουρα σε κίνδυνο για καρδιακή νόσο, αν …

Για να βεβαιωθείτε ότι έχουν τον έλεγχο της συσχέτισης μεταξύ εγγύτητα σε μια εθνική οδό και την αρτηριακή πίεση, ερευνητές έλαβαν επίσης υπόψη άλλους παράγοντες, όπως η ηλικία, η εθνικότητα, την εκπαίδευση, το εισόδημα, το επίπεδο της χοληστερόλης, το βάρος και το ύψος, καθώς και τη συνολική σωματική δραστηριότητα.

φυσικά, η μελέτη δεν αποδεικνύει χωρίς μια σκιά αμφιβολία που ζουν κοντά σε αυτοκινητόδρομο προκαλεί πραγματικά υψηλή αρτηριακή πίεση. Αποκαλύπτει μόνο μια σύνδεση μεταξύ των δύο. Ακόμα, επειδή οι περισσότεροι Αμερικανοί ζουν σήμερα σε αστικές περιοχές – αυτό είναι περίπου το 80 τοις εκατό -. Κατανόηση των επιπτώσεων στην υγεία του που ζουν σε αστικό περιβάλλον είναι το κλειδί αν είναι για το καλό της κοινότητας, ή για τους υπαλλήλους της δημόσιας υγείας και πολεοδόμοι

Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο

σε γενικές γραμμές, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική ανεπάρκεια και πρόωρο θάνατο από καρδιακή νόσο. Σύντομη κινείται μακριά από όλα την κίνηση, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το συνολικό κίνδυνο της υψηλής αρτηριακής πίεσης χωρίς φάρμακα.

Η Mayo Clinic προτείνει να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος για ορεκτικά. Αρτηριακή πίεση αυξάνει συχνά το βάρος σας κάνει. Απλά να χάσει 10 κιλά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά, πάρα πολύ. Μπορεί να αισθανθείτε σαν μια μεγάλη προσαρμογή, αν έχετε συνηθίσει να κάθονται κάτω από ένα πολύ του χρόνου. Αλλά ξεκινήσει μικρή και να εργαστούν μέχρι τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά κάθε μέρα. Μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση από 4 έως 9 χιλιοστά στήλης υδραργύρου (mm Hg) μέσα σε λίγες εβδομάδες. Και αυτό είναι καλό! Τρώγοντας μια διατροφή που είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά χαμηλή σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη, μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση όσο και 14 mm Hg.

Σχετικά ΑΝΑΓΝΩΣΗ: Γιατί οι επόμενοι μήνες είναι κρίσιμοι για την καρδιά σας

Αποφύγετε αυτά τα κοινά συνήθειες

Επίσης, η μείωση του νατρίου στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση από 2 έως 8 mm Hg. Περιορίζοντας την ποσότητα του αλκοόλ που πίνετε μπορεί να είναι τόσο καλό και κακό για την υγεία σας, όμως. Σε μικρές ποσότητες, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση κατά 2 έως 4 mm Hg. Αλλά αυτό όφελος για την υγεία είναι εντελώς χαθεί, αν πίνετε πάρα πολύ!

Μια άλλη καλή ιδέα είναι να αποφευχθεί τα προϊόντα καπνού και το παθητικό κάπνισμα. Η νικοτίνη στα προϊόντα καπνού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση κατά 10 mm Hg ή περισσότερο. Αυτό είναι έως και μία ώρα μετά έχετε ένα τσιγάρο.

Ό, τι κάνετε για να κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση κάτω, θυμηθείτε να υπολογίζει στην οικογένεια και τους φίλους σας. Μπορούν να σας ενθαρρύνουμε να φροντίζουν καλύτερα τον εαυτό σας, και μπορείτε να πάρετε με το γιατρό σας αν χρειάζεται να είναι. Ή να εξετάσει ενώνει μια ομάδα υποστήριξης. Αυτό μπορεί να σας φέρει σε επαφή με ανθρώπους που μπορεί να σας δώσει ότι ώθηση στο ηθικό και την υποστήριξη για να μειώσει τη συνολική πίεση του αίματος σας.

Ενώ είστε σε αυτό, όπως αυτή η μελέτη δείχνει, κρατώντας τον εαυτό σας μακριά από το θόρυβο της εθνικής οδού και τη φασαρία μπορεί να μην είναι μια κακή ιδέα, είτε! Υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για ένα ήρεμο και ήσυχο περιβάλλον, μετά από όλα.