Από το 2013, 5,2 εκατομμύρια Αμερικανοί είχαν διαγνωστεί με τη νόσο του Αλτσχάιμερ, μια σοβαρή μορφή άνοιας, 1 και διαγνώσεις Αλτσχάιμερ προβλέπεται να τριπλασιαστεί έως το 2050.2,3

Πάνω από μισό εκατομμύριο Αμερικανοί πεθαίνουν από την ασθένεια κάθε χρόνο, γεγονός που καθιστά την τρίτη κυριότερη αιτία θανάτου στις ΗΠΑ, ακριβώς πίσω από τις καρδιακές παθήσεις και cancer.4,5

Δεδομένου ότι δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία και λίγα, εάν υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες, είναι πολύ σημαντικό να δοθεί προσοχή στην πρόληψη, αν θέλετε να αποφύγετε μια στατιστική Αλτσχάιμερ.

Τα καλά νέα είναι ότι οι επιλογές στον τρόπο ζωής σας, όπως η διατροφή, η άσκηση και ο ύπνος μπορεί να έχει σημαντική επίπτωση στον κίνδυνο σας.

Όπως σημείωσε ο Δρ Ρίτσαρντ Lipton6 του Albert Einstein College of Medicine όπου σπουδάζουν υγιή γήρανση, αλλαγές στον τρόπο ζωής «φαίνονται πιο ελπιδοφόρα από τις μελέτες του φαρμάκου μέχρι τώρα.»

υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη διατροφή αυξάνει τον κίνδυνο του

Αλτσχάιμερ

Τοποθέτηση έρευνες δείχνουν σύγχρονη διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο στην εκτίναξη του επιπολασμού της νόσου του Alzheimer. Επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν να είναι σχεδόν άνευ υγιή λιπαρά, ενώ είναι υπερβολική ζάχαρη, και ο συνδυασμός αυτός φαίνεται να είναι στο επίκεντρο του προβλήματος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι (κυρίως οι Αμερικανοί) είναι σε επεξεργασμένα τρόφιμα, τη διατροφή, και αυτό σχεδόν εγγυάται θα καταλήξετε να πάρει ανεστραμμένη αναλογίες των υδατανθράκων και των λιπών, για να μην αναφέρουμε και τα δύο είναι συνήθως κατώτερη λόγω της επεξεργασίας και της νοθείας.

η σύνδεση μεταξύ της ζάχαρης και του Αλτσχάιμερ για πρώτη φορά το πρώτο άνοιγμα, το 2005, όταν η νόσος ήταν διστακτικά ονομάστηκε «διαβήτη τύπου 3». εκείνη την εποχή οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο εγκέφαλός σας παράγει ινσουλίνη είναι αναγκαία για την επιβίωση των κυττάρων του εγκεφάλου σας.

Μια τοξική πρωτεΐνη που ονομάζεται ΑΡΡί αφαιρεί τους υποδοχείς της ινσουλίνης από τα νευρικά κύτταρα, καθιστώντας έτσι στα εν λόγω νευρώνες ινσουλίνης ανθεκτικό, και ως Αϋϋί συσσωρεύονται, η μνήμη σας αρχίζει να επιδεινώνεται.

Προηγούμενες έρευνες έχουν επίσης δείξει διαβητικοί έχουν διπλάσιο κίνδυνο εκδήλωσης νόσου Αλτσχάιμερ.

Τώρα, οι ερευνητές προειδοποιούν ότι και πάλι Αλτσχάιμερ φαίνεται να να άρρηκτα συνδεδεμένη με την αντίσταση στην ινσουλίνη. Σε μια πρόσφατη μελέτη, 7 οι ερευνητές χρησιμοποίησαν τομογραφίες του εγκεφάλου για την αξιολόγηση 150 μεσήλικες ανθρώπους που ήταν σε κίνδυνο της νόσου του Alzheimer, αλλά δεν έδειξε σημάδια ότι κατά την έναρξη της μελέτης.

Όπως αναφέρθηκε από το Huffington Post: 8

«Τα εγκεφαλογραφήματα αποκάλυψαν ότι η μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη συνδέεται με λιγότερη ζάχαρη σε βασικά τμήματα του εγκεφάλου, συχνά επηρεάζεται από Αλτσχάιμερ.

Η

Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που βοηθά τη ζάχαρη χρήση του σώματός σας από τις τροφές που τρώτε, και είτε να το μετατρέπει σε ενέργεια ή τα καταστήματα τη σέντρα. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι όταν η ανταπόκριση του σώματός σας σε ένα κανονικό επίπεδο της ορμόνης μειώνεται, δημιουργώντας την ανάγκη για περισσότερη ινσουλίνη.

Η

«Αν δεν έχετε τόσο πολύ καύσιμο, εσείς δεν πρόκειται να είναι τόσο έμπειρος στο να θυμάται κάτι ή να κάνει κάτι,« επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Auriel Willette …

‘Αυτό είναι σημαντικό με την νόσο του Alzheimer, επειδή κατά τη διάρκεια της ασθένειας υπάρχει μια προοδευτική μείωση στην ποσότητα του σακχάρου στο αίμα που χρησιμοποιούνται σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου. Οι περιφέρειες αυτές καταλήγουν να χρησιμοποιούν όλο και λιγότερο.

Η

Όταν συμβαίνει αυτό, οι συγγραφείς της μελέτης πιστεύουν, ορισμένα τμήματα του εγκεφάλου δεν μπορεί να πραγματοποιήσει πολύπλοκες διαδικασίες, όπως μνήμες που σχηματίζουν. «

Αλτσχάιμερ και καρδιακές παθήσεις Μοιραστείτε Παράγοντες κινδύνου

η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, έτσι δεν είναι έκπληξη για να βρείτε ότι οι καρδιακές παθήσεις συνδέεται με Αλτσχάιμερ, καθώς και.

Η αρτηριακή δυσκαμψία (αθηροσκλήρωση) συνδέεται με μια διαδικασία σήμα κατατεθέν της νόσου του Alzheimer, δηλαδή η συσσώρευση β-αμυλοειδούς πλάκας στον εγκέφαλο σας. Σύμφωνα με τον ερευνητή Timothy Hughes, 9 «η διαδικασία της αγγειακής γήρανσης μπορεί να προδιαθέτουν τον εγκέφαλο να αυξηθεί η συσσώρευση αμυλοειδούς πλάκας.»

Η πρόσφατη έρευνα επισημαίνει επίσης ότι οι καρδιακές παθήσεις αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης Αλτσχάιμερ – στην πραγματικότητα, αυτά τα δύο ασθένειες μοιράζονται έναν αριθμό παραγόντων κινδύνου.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Ακτινολογία

, κοινόχρηστη παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν το κάπνισμα, η χρήση αλκοόλ, διαβήτη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υψηλά νηστείας, και η παχυσαρκία. 10

Αυτά τα είδη των ευρημάτων συνάδουν με τα συμπεράσματα στα οποία κατέληξε ο νευρολόγος Δρ David Perlmutter, συγγραφέας των δύο βιβλίων:

Grain Brain

, και

Brain Maker.

Η

Από την έρευνά του, ο Dr. Perlmutter κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η νόσος του Αλτσχάιμερ στηρίζεται κατά κύριο λόγο στις επιλογές του τρόπου ζωής και, με λίγα λόγια, οτιδήποτε προωθεί την αντίσταση στην ινσουλίνη θα αυξήσει τελικά επίσης τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.

Αλτσχάιμερ είναι άμεσα συνδεδεμένη με αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Κατεβάστε τις Συνέντευξη Απομαγνητοφώνηση

μια study11 δημοσιεύονται στο

New England Journal of Medicine

σε Αυγ 2013 αποδεικνύει ότι ακόμη και ήπια αύξηση του σακχάρου στο αίμα – μια επίπεδο περίπου 105 ή 110 – σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για άνοια. Ο Δρ Perlmutter πιστεύει ότι το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα των 92 ή υψηλότερο είναι πολύ υψηλή, και ότι το ιδανικό επίπεδο σακχάρου αίματος νηστείας είναι κάπου γύρω στα 70-85, με 95 ως το μέγιστο.

Αν η νηστεία του σακχάρου στο αίμα σας είναι πάνω από 95 mg /dl, είναι σίγουρα η ώρα να αντιμετωπίσει τη διατροφή σας για να το μειώσει. Αν είστε λίπος προσαρμοστεί, δεν υπάρχει κανένας λόγος για να αποφεύγουν τη νηστεία επίπεδα σακχάρου στο αίμα κάτω από το 70, καθώς το σώμα σας είναι τότε σε θέση να αξιοποιήσει το σωματικό λίπος ως πηγή ενέργειας. Σύμφωνα με τον Dr. Perlmutter:.

«Αυτή η ιδέα ότι ο εγκέφαλός σας χρειάζεται τη ζάχαρη είναι πολύ παλιά είδηση ​​λίπος, οι κετόνες Συγκεκριμένα, η οποία παράγει το σώμα σας από το μεταβολισμό του λίπους σας, είναι τώρα ονομάζεται« superfuel εγκεφάλου. »

Υπάρχει ακόμη ένα φαρμακευτικό προϊόν? α. ιατρικές τρόφιμα που μπορείτε να γράψετε ως συνταγή, η οποία αυξάνει το επίπεδο των κετονών ή το λίπος στην κυκλοφορία του αίματος των ασθενών, που προσφέρονται τώρα ως θεραπεία για τη νόσο του Αλτσχάιμερ

Ποιος ήξερε; το θέμα είναι ο εγκέφαλος αγαπά να κάψει λίπος. αυτό είναι ό, τι έχουμε να στραφούν πάνω σε … «

η

Τρεις Νέες μελέτες υπογραμμίζουν τη σημασία της άσκησης

σε σχετικές ειδήσεις, 12 τρεις νέες μελέτες που εξετάζουν κατά την άσκηση και την εμφάνιση της νόσου του Alzheimer που όχι μόνο μπορεί να ασκήσει μειώσει τον κίνδυνο της νόσου, φαίνεται να είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας, καθώς και. Σύμφωνα με την Μαρία Καρίγιο, διευθύνων σύμβουλος της επιστήμης του Συνδέσμου Αλτσχάιμερ:

«

Με βάση τα αποτελέσματα ακούσαμε αναφέρθηκε … σε AAIC 2015, την άσκηση ή την τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να διαδραματίσει έναν ρόλο τόσο στην προστασία σας εγκεφάλου από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας, καθώς επίσης και ζουν καλύτερα την ασθένεια αν το έχετε «

η

Τα ευρήματα από τις μελέτες αυτές περιλαμβάνουν:.

1. Οι ασθενείς που διαγιγνώσκονται με ήπια έως μέτρια Αλτσχάιμερ που συμμετείχαν σε τέσσερις μήνες βίου εποπτεύεται πρόγραμμα άσκησης είχαν σημαντικά λιγότερες νευροψυχιατρικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με την ασθένεια από την ομάδα ελέγχου που δεν ασκούνταν. Όπως σημειώνεται στην χαρακτήρισε το άρθρο: 13

«.

Πιο συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες παρακολουθούν το 80 τοις εκατό των τάξεων άσκησης που άσκησαν βιώσει έντονα σημαντικές βελτιώσεις στην ψυχική ταχύτητα και την προσοχή τους»

Η

2. Η δεύτερη μελέτη επικεντρώθηκε στον τρόπο άσκησης επιπτώσεις tau μπερδέματα – βλάβες του εγκεφάλου που είναι ένα από τα χαρακτηριστικά της νόσου του Alzheimer. Η μορφή εγκεφαλικών βλαβών (μπερδέματα ταυ), όταν η tau πρωτεΐνη καταρρέει σε στριμμένα σκέλη, το οποίο καταλήγει σκοτώνει τα κύτταρα του εγκεφάλου. Εδώ, η καθιστική ενήλικες διαγνωστεί με ήπια γνωστική εξασθένηση χωρίστηκαν τυχαία σε μία από τις δύο ομάδες. Τέσσερις φορές την εβδομάδα, η πρώτη ομάδα είχε υπό την εποπτεία αερόβια προπόνηση, ενώ η άλλη έκανε διατάσεις.

Μετά από έξι μήνες, η αεροβική άσκηση ομάδα είχε στατιστικά σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα tau σε σύγκριση με όσους έκαναν μόνο stretching. Βίωσαν βελτιώθηκε επίσης την προσοχή, το σχεδιασμό, και την εκτελεστική λειτουργία, ευγενική προσφορά του τη βελτίωση της ροής του αίματος σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και την επεξεργασία. Σύμφωνα με συν-συγγραφέας Laura Baker:.

«Αυτά τα ευρήματα είναι σημαντικά επειδή δείχνουν έντονα μια ισχυρή παρέμβαση στον τρόπο ζωής, όπως η αερόβια άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη νόσο Αλτσχάιμερ που σχετίζονται με αλλαγές στον εγκέφαλο Όχι σήμερα εγκεκριμένο φάρμακο μπορεί να συναγωνιστεί αυτά τα αποτελέσματα ».

[Η έμφαση δική μου]

3. Στην τρίτη μελέτη, οι ασθενείς με ήπια αγγειακή γνωστική εξασθένηση (η δεύτερη κύρια αιτία της άνοιας), οι οποίοι έκαναν εποπτευόμενων αερόβια άσκηση για έξι μήνες βελτίωσε σημαντικά τη γνωστική λειτουργία τους σε σύγκριση με τους ασθενείς που έλαβαν τη συνήθη φροντίδα. Ο επικεφαλής της έρευνας Τερέζα Liu-Αμβρόσιος σημείωσε ότι:

«[Τ] ο γεγονός ότι η αεροβική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία σε VCI σημαίνει ότι τα άτομα με την προϋπόθεση να έχουν ελπίδα μπορεί σύντομα να υπάρξει ένα αποδεδειγμένο εργαλείο που μπορούν να χρησιμοποιούν για να παρατείνει την ανεξαρτησία τους και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους. «

η

είναι επίσης προταθεί ότι η άσκηση μπορεί να προκαλέσει μια αλλαγή στον τρόπο που η πρόδρομη πρωτεΐνη του αμυλοειδούς μεταβολίζεται, 14 έτσι, επιβραδύνοντας την έναρξη και εξέλιξης της. η άσκηση του Alzheimer αυξάνει επίσης τα επίπεδα της πρωτεΐνης PGC-1alpha. η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ έχουν λιγότερο PGC-1alpha σε brains15 και τα κύτταρά τους που περιέχουν περισσότερο της πρωτεΐνης παράγουν λιγότερο του τοξικού αμυλοειδούς πρωτεΐνης που σχετίζεται με Alzheimer.

η άσκηση οδηγεί επίσης σε αύξηση του ιππόκαμπου και improvement.16 μνήμης σε γενικές γραμμές, φαίνεται αρκετά σαφές ότι η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος πρόληψης οποιουδήποτε Αλτσχάιμερ. για οδηγίες σχετικά με τη δημιουργία ενός αποτελεσματικού σχήμα γυμναστήριο, μελετήστε Peak μου Fitness Τεχνική για συγκεκριμένες συστάσεις μου.

ποιότητα του ύπνου και Ποσότητα διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο

Μια σειρά από μελέτες έχουν συνδέσει την κακή του ύπνου ή την έλλειψη ύπνου με αυξημένο κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Ένας λόγος για αυτό είναι επειδή το σύστημα αποκομιδής απορριμμάτων του εγκεφάλου σας λειτουργεί μόνο κατά τη διάρκεια του βαθύ sleep.17,18 Αυτό το σύστημα αφαίρεσης των απορριμάτων έχει ονομαστεί το glymphatic system.19,20,21,22,23 Με την άντληση εγκεφαλονωτιαίου υγρού μέσω των ιστών του εγκεφάλου σας , η glymphatic σύστημα ξεπλένει τα απόβλητα (συμπεριλαμβανομένων των επιβλαβών πρωτεϊνών αμυλοειδούς-βήτα) από το μυαλό σας πίσω στο κυκλοφορικό σύστημα του οργανισμού σας, από όπου στη συνέχεια αποβάλλεται.

Ωστόσο, για να κάνω αυτή τη δουλειά αποτελεσματικά, θα

πρέπει να

εισάγετε βαθύ ύπνο για ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σύστημα γίνεται glymphatic 10 φορές πιο ενεργό απ ‘ότι κατά την εγρήγορση. κύτταρα του εγκεφάλου σας συρρικνωθεί επίσης κατά περίπου 60 τοις εκατό, επιτρέποντας μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των απορριμμάτων. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η συνεχής δραστηριότητα του εγκεφάλου προκαλεί τα κύτταρα του εγκεφάλου σας να πρηστεί σε μέγεθος μέχρι να καταλαμβάνουν μόλις πάνω από το 85 τοις εκατό του όγκου του εγκεφάλου σας, 24 απαγορεύοντας έτσι την αποτελεσματική απομάκρυνση των αποβλήτων.

Δεν είναι τόσο περίεργο, στη συνέχεια, ότι, όπως σημειωθεί στο χαρακτήρισε CNN βίντεο, κακός ύπνος φαίνεται να οδηγεί τη συσσώρευση των αμυλοειδών πλακών στον εγκέφαλο. Με λίγα λόγια, οι άνθρωποι που κοιμούνται κακώς τείνουν να έχουν υψηλότερα ποσά των αμυλοειδών πλακών στον εγκέφαλο τους, τα οποία με τη σειρά τους συνδέονται με χειρότερες επιδόσεις στα τεστ μνήμης. Ως εκ τούτου, ο κακός ύπνος μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα πρώιμο σημάδι δείκτης της αμυλοειδούς συσσώρευσης, το οποίο θα μπορούσε να προκαλέσει πολύ λεπτές αλλαγές στον εγκέφαλο πολύ πριν αναπτύσσει νόσο.

Τόσο ακριβώς πόσο ύπνο χρειάζεστε για τη βέλτιστη υγεία; Με βάση μια ανασκόπηση των 300 μελετών αξιολόγησης των αποτελεσμάτων του ύπνου και της υγείας, οι πιο πρόσφατες κατευθυντήριες γραμμές του ύπνου αναφέρουν ότι οι ενήλικες ηλικίας 18-64 ανάγκη 7-9 ώρες, και ηλικιωμένους άνω των 65 ετών χρειάζεται 7-8 ώρες κάθε βράδυ. παιδιά

Η σχολικής ηλικίας χρειάζονται 10 έως 13 ώρες, και οι έφηβοι, οι οποίοι τείνουν να είναι μεταξύ των πιο στερηθεί τον ύπνο, χρειάζονται 8 έως 10 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Λαμβάνοντας υπόψη τις επιπτώσεις του ύπνου κακώς επί δεκαετίες, θα ήταν σοφό να αντιμετωπίσει τις συνήθειες ύπνου των παιδιών σας από νωρίς, και να τους διδάξει την αξία του να πάρει αρκετό ύπνο ποιότητα σε τακτική και συνεχή βάση.

Βασικά διατροφικές εκτιμήσεις για Αλτσχάιμερ πρόληψη

να πάρει πίσω όπου ξεκινήσαμε, research25 από την Mayo Clinic έδειξε ότι οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες σχετίζεται με 89 τοις εκατό αυξημένο κίνδυνο για άνοια, ενώ τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο κατά 44 τοις εκατό . Αυτός ο συνδυασμός των πολύ λίγη ζάχαρη και υδατάνθρακες, μαζί με τα αυξημένα ποσά του υγιούς λίπους είναι απαραίτητη όχι μόνο για την αντιμετώπιση της νόσου του Alzheimer, αλλά διαβήτη και καρδιακής νόσου, καθώς, δεδομένου ότι όλες αυτές οι συνθήκες έχουν τις ρίζες τους στην ινσουλίνη και η λεπτίνη αντίσταση.

η κατανόηση αυτή μπορεί να κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη. Δεν χρειάζεται να απομνημονεύει τα dos και don’ts για κάθε ασθένεια θα επιδιώξει να αποφύγει? το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να στραφούν πάνω σε μια νοοτροπία που επικεντρώνεται στη βελτιστοποίηση της υγείας. Η πρόληψη των ασθενειών στη συνέχεια γίνεται μια ευεργετική »παρενέργεια». βελτιστοποιημένο πρόγραμμα διατροφής μου μπορεί να σας θέσει στο σωστό δρόμο από την άποψη αυτή. Εν ολίγοις, οι ακόλουθες τέσσερις διαιτητικές οδηγίες είναι το κλειδί για τον εξορκισμό του Αλτσχάιμερ:

• Τρώτε REAL FOOD, ιδανικά οργανικά. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όλων των ειδών, καθώς περιέχουν έναν αριθμό συστατικών επιβλαβής για τον εγκέφαλο σας, συμπεριλαμβανομένης της ραφιναρισμένης ζάχαρης, επεξεργασία φρουκτόζη, δημητριακά (κυρίως γλουτένη), γενετικά τροποποιημένων (GE) συστατικά, και τα φυτοφάρμακα όπως glyphosate (ένα ζιζανιοκτόνο πιστεύεται ότι είναι χειρότερα από DDT, και το DDT έχει ήδη συνδεθεί με την ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer).

Στην ιδανική περίπτωση, θα θελήσετε να κρατήσετε προστιθέμενη επίπεδα του σακχάρου σας στο ελάχιστο και το συνολικό φρουκτόζη σας κάτω από 25 γραμμάρια ανά ημέρα, ή τόσο χαμηλά όσο 15 γραμμάρια ανά ημέρα, αν έχετε ήδη ινσουλίνης /αντίσταση της λεπτίνης ή οποιαδήποτε σχετική διαταραχές. Η επιλογή για τα βιολογικά προϊόντα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα συνθετικά φυτοφάρμακα και τα ζιζανιοκτόνα.

Είναι ακόμη πιο σημαντικό να επιλέξετε οργανικά τρέφονται με χόρτο κρέατα και τα ζωικά προϊόντα, όπως ζώα που εκτρέφονται σε κλειστούς λειτουργίες ζώων (CAFOs) είναι συνήθως τροφοδοτούνται GE δημητριακά έχουν μολυνθεί με παρασιτοκτόνα, μαζί με μια ποικιλία φαρμάκων. Μερικοί ερευνητές έχουν ακόμη προταθεί Αλτσχάιμερ μπορεί να είναι μια αργή ενεργεί μορφή της νόσου των τρελών αγελάδων, που αποκτήθηκε από την κατανάλωση μολυσμένων κρεάτων? και η νόσος των τρελών αγελάδων προέρχονταν από το σύστημα CAFO, το οποίο αναγκάζει τα φυτοφάγα ζώα να τρώνε μέρη του ζώου …

• Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με υγιεινά λίπη. Ο εγκέφαλός σας δεν χρειάζεται υδατάνθρακες και τα σάκχαρα? υγιεινά λίπη, όπως τα κορεσμένα ζωικά λίπη και ζωικής προέλευσης ωμέγα-3 είναι πολύ πιο κρίσιμη για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. Υγιή λίπη για να προσθέσετε στη διατροφή σας να περιλαμβάνει:

✓ Αβοκάντο

✓ Βούτυρο από νωπό, τρέφονται με χόρτο βιολογικό γάλα

✓ γαλακτοκομικών πρώτων

✓ Οργανικά βόσκουν αυγό κρόκους

✓ καρύδες και λάδι καρύδας (έλαιο καρύδας δείχνει στην πραγματικότητα την υπόσχεση ως μια αποτελεσματική θεραπεία της νόσου του Alzheimer και αυτή η ίδια)

✓ Χωρίς θέρμανση βιολογικά έλαια ξηρών καρπών

✓ ωμοί ξηροί καρποί, όπως όπως πεκάν και macadamia, τα οποία είναι χαμηλά σε πρωτεΐνη και υψηλή σε υγιή λίπη

✓ τρέφονται με χόρτο κρέατα ή βοσκότοπους έθεσε πουλερικά

η

Αποφύγετε όλα τα τρανς λιπαρά ή υδρογονωμένα λίπη που έχουν τροποποιηθεί με τέτοιο τρόπο για να επεκτείνει τη μακροζωία τους στο παντοπωλείο ράφι. Αυτό περιλαμβάνει μαργαρίνη, φυτικά έλαια, και διάφορα βούτυρο-όπως επάλειψη.

Αποφύγετε τη γλουτένη και καζεΐνη (κυρίως σιτάρι και το παστεριωμένο γαλακτοκομικά, αλλά δεν τα γαλακτοκομικά

λίπος

, όπως το βούτυρο). Η έρευνα δείχνει ότι σας

φραγμό αίματος-εγκεφάλου επηρεάζεται αρνητικά από τη γλουτένη. Γλουτένη επίσης

κάνει εντέρου σας πιο διαπερατό, το οποίο επιτρέπει τις πρωτεΐνες για να μπει στο αίμα σας, όπου θα ευαισθητοποιήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να προωθήσει τη φλεγμονή και αυτοανοσία, τα οποία παίζουν ένα ρόλο στην ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer.

Βελτιστοποίηση της χλωρίδας του εντέρου σας, αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα (ζάχαρη, η GE συστατικά, τα φυτοφάρμακα, και διάφορα πρόσθετα τροφίμων όλες αποθαρρύνουν υγιή βακτήρια στο έντερό σας), αντιβιοτικά και αντιβακτηριακά προϊόντα, φθοριωμένο και χλωριωμένο νερό και τρώγοντας τακτικά παραδοσιακά έχουν υποστεί ζύμωση και καλλιεργημένα τρόφιμα, μαζί με ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό αν χρειαστεί. Ο Δρ David Perlmutter διερευνά το συναρπαστικό σύνδεση μεταξύ του microbiome και την υγεία του εγκεφάλου στο βιβλίο του,

Brain Maker: Η Δύναμη των μικροβίων του εντέρου σε επούλωση και προστασία του εγκεφάλου σας για τη ζωή,

συνδέσετε σε μια σειρά από νευρολογικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων

Αλτσχάιμερ. Άλλες στρατηγικές πρόληψης Αλτσχάιμερ

Εκτός από τα βασικά διατροφικές οδηγίες που μόλις ανέφερα, μαζί με πάρει τακτική άσκηση και αρκετό αποκατάστασης του ύπνου, οι ακόλουθες προτάσεις μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ :

1. Διαστήματα γρήγορο

Οι κετόνες κινητοποιούνται όταν αντικαταστήσει υδατάνθρακες με λάδι καρύδας και άλλα υγιεινά λίπη. Διαλείπουσα νηστεία είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να jumpstart το σώμα σας σε θυμόμαστε πώς να κάψετε λίπος και να επιδιορθώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη /λεπτίνη που είναι ένας πρωταρχικός παράγοντας που συμβάλλει για τη νόσο Αλτσχάιμερ.

2. Βελτίωση των επιπέδων μαγνησίου σας

Προκαταρκτική έρευνα δείχνει έντονα μια μείωση στα συμπτώματα του Αλτσχάιμερ με αυξημένα επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο. Δυστυχώς, τα περισσότερα συμπληρώματα μαγνησίου δεν περάσει τα επίπεδα του αίματος στον εγκέφαλο, αλλά ένα νέο, θρεονικό μαγνησίου, φαίνεται να κατέχει και κάποια υπόσχεση για το μέλλον για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης και μπορεί να είναι ανώτερη από άλλες μορφές.

3. Φάτε μια θρεπτική διατροφή πλούσια σε φυλλικό οξύ

Λαχανικά, χωρίς αμφιβολία, είναι η καλύτερη μορφή σας φυλλικού οξέος, και θα πρέπει όλοι να τρώτε άφθονα φρέσκα ωμά λαχανικά κάθε μέρα. Αποφύγετε τα συμπληρώματα, όπως το φολικό οξύ, το οποίο είναι το κατώτερο συνθετική μορφή του φυλλικού οξέος.

4. Βελτιστοποίηση των επιπέδων βιταμίνης D σας με λογική έκθεση στον ήλιο

Επαρκής βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος για την καταπολέμηση της φλεγμονής που συνδέεται επίσης με νόσο Αλτσχάιμερ. Εάν δεν μπορείτε, για οποιονδήποτε λόγο, να πάρει αρκετά λογική έκθεση στον ήλιο, φροντίστε να λαμβάνουν καθημερινά συμπληρωμάτων βιταμίνης D για να κάνει το επίπεδο στο αίμα σας τουλάχιστον 40 έως 50 ng /ml. Αυτό είναι συνήθως περίπου 8.000 μονάδες βιταμίνης D για τους περισσότερους ενήλικες.

5. Αποφύγετε και την εξάλειψη του υδραργύρου από το σώμα σας

Οδοντιατρική σφραγίσματα αμαλγάματος, τα οποία είναι 50 τοις εκατό κατά βάρος υδραργύρου, είναι μια από τις κύριες πηγές της τοξικότητας των βαρέων μετάλλων, ωστόσο θα πρέπει να είναι υγιείς πριν να διαγραφούν. Μόλις έχετε προσαρμοστεί σε μετά τη δίαιτα που περιγράφεται στο βελτιστοποιημένο σχέδιο διατροφή μου, μπορείτε να ακολουθήσετε το πρωτόκολλο αποτοξίνωσης υδράργυρο και στη συνέχεια να βρει μια βιολογική οδοντίατρο για να έχουν αμαλγαμάτων σας αφαιρεθεί.

6. Αποφύγετε και την εξάλειψη του αλουμινίου από το σώμα σας

Πηγές του αλουμινίου περιλαμβάνουν αντιιδρωτικά, μη αντικολλητικών σκευών, βοηθητικά εμβολίων, κλπ Για συμβουλές σχετικά με το πώς να απεξάρτηση από αλουμίνιο, παρακαλούμε δείτε το άρθρο μου, «πρώτη περίπτωση μελέτη που δείχνει Άμεσος Σύνδεσμος μεταξύ του Αλτσχάιμερ και αλουμινίου τοξικότητα. «υπάρχει κάποια πρόταση ότι ορισμένα μεταλλικά νερά με υψηλή περιεκτικότητα σε πυριτικό οξύ μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλει από αλουμίνιο.

7. Αποφύγετε τους εμβολιασμούς γρίπης

Τα περισσότερα εμβόλια γρίπης περιέχουν και υδράργυρο και αλουμίνιο.

8. Αποφύγετε στατίνες και τα αντιχολινεργικά φάρμακα

Τα φάρμακα που μπλοκάρουν την ακετυλοχολίνη, ένα νευρικό νευροδιαβιβαστή σύστημα, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν ορισμένα αναλγητικά τη διάρκεια της νύχτας, αντιισταμινικά, ενισχύσεις ύπνου, ορισμένα αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για τον έλεγχο των ούρων, και ορισμένα ναρκωτικά αναλγητικά.

Statin ναρκωτικών είναι ιδιαίτερα προβληματική, επειδή καταστέλλουν τη σύνθεση της χοληστερόλης, μειώνουν το μυαλό σας από το συνένζυμο Q10, βιταμίνη Κ2, και πρόδρομοι νευροδιαβιβαστών, και να αποτρέψει τον επαρκή παροχή των απαραίτητων λιπαρών οξέων και λιποδιαλυτών αντιοξειδωτικών στον εγκέφαλό σας αναστέλλοντας την παραγωγή της απαραίτητης βιομορίων μεταφορέα γνωστή ως λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας.

9. Πρόκληση το μυαλό καθημερινή

Ψυχική τόνωση σας, ειδικά την εκμάθηση κάτι νέο, όπως να μάθουν να παίζουν ένα όργανο ή μια νέα γλώσσα, συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο της νόσου του Alzheimer. Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι η ψυχική πρόκληση βοηθά για τη δημιουργία του εγκεφάλου σας, καθιστώντας το λιγότερο ευαίσθητα στις βλάβες που σχετίζονται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ.