If που έχουν διαγνωσθεί με ισχιαλγία, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να κάνετε κάποιες ασκήσεις ισχιαλγία για να βοηθήσει με τον πόνο. Ισχιαλγία είναι μια κατάσταση που προκαλείται από ισχιακό νεύρο ερεθισμό και είναι συνήθως έμπειροι από το κάτω μέρος της πλάτης για να κάτω από το γόνατο. Το ισχιακό νεύρο είναι το μεγαλύτερο νεύρο στο σώμα. Έχει τις ρίζες της στην οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης, και εξαπλώνεται το δικαίωμα να ορίζει τα πόδια. Μια κήλη δίσκου που καταλήγει ανεβάζουν κατά το νεύρο είναι ο κορυφαίος εξήγηση για την ισχιαλγία. Ωστόσο, ισχιαλγία μπορεί να είναι αποτέλεσμα οποιουδήποτε είδους φλεγμονής ή ερεθισμού των νεύρων. Εσωτερική αιμορραγία, τραύμα και η μόλυνση είναι τρεις από τις πιο συνήθεις λόγοι για ισχιακό πόνο. Το καλύτερο μέσο για την ανακάλυψη, αν έχετε ισχιαλγία είναι να πάρετε μια φυσική εξέταση και μάθετε το ιατρικό ιστορικό σας.

Αν θέλετε να σχεδιάσετε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης για να βοηθήσει να διευκολύνει τα συμπτώματά σας, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένας έμπειρος επαγγελματίας. Πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων ισχιαλγία, όμως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν παροχέα υπηρεσιών υγείας ή φυσιοθεραπευτή για να εντοπίσετε την αιτία του πόνου. Είναι σημαντικό να λάβει την έγκριση από το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε κάποια από τις παρακάτω ασκήσεις.

Που εκτείνεται πίσω σας είναι πολύ αποτελεσματικό στην ανακούφιση ισχιακό πόνο και είναι αρκετά απλή. Ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας για να τραβήξει τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας. Στη συνέχεια, πάρτε τα όπλα σας και τυλίξτε τα γύρω από τα πόδια σας, πιέζοντας την περιοχή ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας. Αυτό παρέχει μια εξαιρετική τέντωμα για κάτω μέρος της πλάτης σας. Θυμηθείτε να μην το παρακάνετε με τα τμήματα σας, και να κρατήσει τις κινήσεις σας όσο το δυνατόν ομαλότερη.

Η τετρακέφαλο τέντωμα είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση θεραπεία ισχιαλγία που πραγματικά βοηθά να απαλύνει τον πόνο. Βάλει το επίπεδο στην κοιλιά σας, και τραβήξτε το δεξί σας πόδι μέχρι το πίσω. Πιάσε αυτό το πόδι με το δεξί σας χέρι, και να προσπαθήσει να φέρει το πόδι όσο πιο κοντά προς τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν, μέχρι να αισθανθείτε ένα πλήρες τέντωμα. Διατηρήστε το τέντωμα για δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.

Άλλο καλό τέντωμα για ισχιαλγία είναι να καθίσετε σε μια σκληρή επιφάνεια και αφήστε τις παλάμες σας υποστηρίξει το βάρος σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας μπροστά σας και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία. Ευκολία τον εαυτό σας πίσω στο έδαφος και λυγίστε το ένα από τα πόδια σας μέχρι το γόνατό σας που αντιμετωπίζει το πηγούνι σας. Κρατήστε το πόδι σας στο λυγισμένο θέση για έως και δεκαπέντε δευτερόλεπτα, ενώ το κρατάτε, και στη συνέχεια μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Τεντώνει που σας κάνουν να περιστρέφετε τον κορμό σας είναι συνήθως χρήσιμες για την ισχιαλγία πάρα πολύ. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να καθίσει σε μια καρέκλα που έχει μια ευθεία πίσω, ενώ χωρίστρα ελαφρώς τα γόνατά σας. Twist σώμα σας στο ύψος της μέσης και κρατήστε πατημένο για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να κάνει την άλλη πλευρά.

Ενώ κάνετε τις ασκήσεις για τη θεραπεία ισχιαλγία σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει την καλή στάση του σώματος και την σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασία. Μείνετε χαλαροί και ήρεμοι.