Οι επιδράσεις της τροφής μπορεί να συμβάλει ή να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Εκατοντάδες χρόνια πριν, αν είχαν κατάθλιψη που είχαν επισημανθεί ως «τρελός» ή «κατοχή». Στη σύγχρονη εποχή? Ωστόσο, οι γιατροί έχουν μάθει ότι ψυχολογικές διαταραχές να εξηγήσει τις περισσότερες από αυτές τις διαταραχές. Σήμερα, εκατομμύρια άνθρωποι στη Βόρεια Αμερική εμπειρία διαφορετικά επίπεδα κατάθλιψης, αλλά μερικές φορές μπορεί να εξηγηθεί από τη διατροφή ενός ατόμου.

Οι περισσότεροι ερευνητές αναφέρουν ότι ορισμένα είδη τροφίμων, όταν καταναλώνονται σε περίσσεια, μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση της κατάθλιψης.

αποδεικνύεται ότι τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη, σάκχαρα και λιπαρά, αλλά επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, μπορεί να μειώσει την παραγωγή της σεροτονίνης, η οποία περιγράφεται καλύτερα ως ευτυχής πομπός του εγκεφάλου μας. Εάν η ευτυχής πομπός είναι χαμηλό, φυσικά θα είναι σε ύφεση. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα με προβλήματα σακχάρου στο αίμα, χαμηλή βιταμίνη D, καθώς και θέματα τροφική δυσανεξία μπορεί επίσης να μάχεται την κατάθλιψη.

Εφέ από το πρόχειρο φαγητό για την υγεία του εγκεφάλου

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Deakin και της Αυστραλίας εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο διαπίστωσε ότι το πρόχειρο φαγητό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον εγκέφαλο – πιο συγκεκριμένα τον ιππόκαμπο. Ο ιππόκαμπος είναι υπεύθυνη για τη μνήμη, τη μάθηση και την ψυχική υγεία.

Με τη χρήση της μαγνητικής τομογραφίας σαρώνει ερευνητές ήταν σε θέση να παρατηρήσουν το μέγεθος του ιππόκαμπου να καθοριστεί εάν ή όχι η διατροφή έπαιξε σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ή όχι. Οι συμμετέχοντες ήταν ηλικιωμένους ηλικίας 60 έως 64.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ηλικιωμένοι που κατανάλωναν το πιο πρόχειρο φαγητό είχε επίσης ένα μικρότερο αριστερό ιππόκαμπο σε σύγκριση με ηλικιωμένους που κατανάλωναν πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή.

Αναπληρώτρια καθηγήτρια Felice Jacka είπε, «οι ψυχικές διαταραχές αποτελούν την κύρια αιτία αναπηρίας στον κόσμο, ενώ τα ποσοστά της άνοιας αυξάνεται καθώς ο πληθυσμός γερνάει. Πρόσφατη έρευνα απέδειξε ότι η διατροφή και η διατροφή σχετίζονται με τον κίνδυνο για την κατάθλιψη, το άγχος και η άνοια? Ωστόσο, μέχρι τώρα δεν ήταν σαφές πώς η διατροφή μπορεί να ασκήσει επιρροή στην ψυχική υγεία και τη γνωστική λειτουργία. «

Διατροφικές ανεπάρκειες και την κατάθλιψη

Αν και ορισμένα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη και την κακή ψυχική υγεία, λείπει απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Εδώ είναι τα 10 πιο συχνές διατροφικές ελλείψεις που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη

Η

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα -.. Αποδειχθεί ότι είναι καλό για την υγεία του εγκεφάλου, ιδιαίτερα τη διάθεση και την ψυχική υγεία

Η βιταμίνη D – έρευνα έχει συνδέσει τις ελλείψεις της βιταμίνης D σε ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη, η άνοια και τον αυτισμό

μαγνήσιο -.. είναι γνωστό ότι την καταπολέμηση του στρες

βιταμίνη του συμπλέγματος Β – μελέτες έχουν δείξει ότι σχεδόν το ένα τέταρτο των κατάθλιψη ηλικιωμένοι έχουν επίσης μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β ανεπάρκεια

Φολικό οξύ -. βελτιώσουν την ανταπόκριση στα αντικαταθλιπτικά

αμινοξέα -. βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργήσει σωστά

Σίδερο -. έλλειψη σιδήρου έχει έχουν συνδεθεί με την κόπωση, ευερεθιστότητα και ομίχλη του εγκεφάλου

ψευδάργυρος -.. βοηθά σπάσει τα τρόφιμα και αποτρέπει τροφικές αλλεργίες, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην κατάθλιψη

ιώδιο – βοηθά στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του θυρεοειδούς, η οποία στέλνει mood- ρύθμιση των ορμονών

Σελήνιο -.. έχει παρόμοια αποτελέσματα με ιώδιο

Η

Τα τρόφιμα που προκαλούν την κατάθλιψη

Εάν πάσχετε από κατάθλιψη και δεν μπορεί φαίνεται να καταλάβω γιατί, θα μπορούσε να εξετάσει κοιτάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες. Παρακάτω είναι μια λίστα με μερικά από τα κορυφαία τρόφιμα που προκαλούν την κατάθλιψη.

Το αλκοόλ

Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται αυτό ως διεγερτικό, αλλά σπατάλες δεν είναι μόνο δύσκολο για το συκώτι σας, μπορεί να σας βάλει σε μια κακή διάθεση, καθώς και. Αν έχετε ήδη μια τάση να υποφέρουν από κρίσεις κατάθλιψης ή έχουν άλλες ψυχολογικές διαταραχές, η κατανάλωση αλκοόλ δεν συνιστάται.

Deep τηγανητό άμυλα

τηγανητές πατάτες και ντόνατς εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία. Πριν χτυπήσει ακόμη και το μηχάνημα τηγάνισμα, είναι απλά σάκχαρα και έχουν πολύ μικρή θρεπτική αξία.

κονσέρβες και προσυσκευασμένα ενυδατωμένο

τροφίμων

Αυτή η κατηγορία των τροφίμων τείνει να συσκευάζονται με νάτριο και ζάχαρη, η οποία μπορεί να σας επιβραδύνει.

Σοκολάτες

Αν και η καφεΐνη μπορεί αρχικά να σας δώσει μια υψηλή, το υπόλοιπο της σοκολάτας, συμπεριλαμβανομένου του τομέα της ζάχαρης, που είναι γνωστό ως μια μεγάλη κατάθλιψη σκανδάλη.

υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα

Στις περισσότερες περιπτώσεις υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών, σημαίνει χαμηλή θρεπτική ανεπάρκεια. Μελέτες σε τόσο τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη έχουν δείξει ότι η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Τα μεταποιημένα

κρέας

Αυτό τείνει να έχει πολλή νατρίου, λάδι και ζάχαρη, πρόσθεσε.

επεξεργασμένα δημητριακά

τα περισσότερα επεξεργασμένα δημητριακά, όπως το λευκό ρύζι, τα ζυμαρικά και το ψωμί είναι διατροφικά ισορροπημένη, αμυλούχα, εμπλουτισμένο με συνθετικές βιταμίνες, στερείται ινών και συχνά έχουν προστεθεί χημικές ουσίες.

Τσάι και καφές

Όπως και σοκολάτα, είναι η καφεΐνη που μπορεί να προκαλέσει την κατάθλιψη

πατατάκια

Ένα είναι αρκετά σπάνια.? Ωστόσο, είναι γεμάτα αλάτι και κορεσμένα λίπη.

Φαστ Φουντ

Χάμπουργκερ, χοτ ντογκ και πίτσα όλα περιέχουν υψηλές ποσότητες νατρίου και του λίπους. Πολλές από τις σάλτσες και καρυκεύματα, όπως η κέτσαπ, έχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης σε αυτές, καθώς και.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Λας Πάλμας ντε Γκραν Κανάρια στην Ισπανία και το Πανεπιστήμιο της Γρανάδας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατάθλιψη είναι 51 τοις εκατό πιο πιθανό να συμβεί σε άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες γρήγορου φαγητού. Θα περιλαμβάνονται, επίσης, πρόχειρο φαγητό, όπως ντόνατς και άλλα τηγανιτά αντικείμενα στη μελέτη τους. Η ερευνητική ομάδα ανέφερε επίσης ότι οι άνθρωποι που τρώνε fast food σε τακτική βάση τείνουν να έχουν και άλλες ανθυγιεινές συνήθειες, όπως η καθιστική συμπεριφορά, οι οποίες συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης.

Τα λιπαρά τρόφιμα είναι, επίσης, συνδέεται με το φυσικό αέριο , φούσκωμα, δυσπεψία και την καούρα. – παράγοντες που μπορούν, όπως η κατάθλιψη, παρεμβαίνει με τον ύπνο, τις διαθέσεις και τα θετικά επίπεδα ενέργειας