Το στρες μπορεί να επηρεάσει τη ζωή μας με διάφορους τρόπους, και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αναφερθεί βιώνουν αυτό το αίσθημα πίεσης στο ένα ή το άλλο σημείο – αν σε σπίτι με τα παιδιά, ή στην εργασία, ή juggling τις ευθύνες ημέρα με την ημέρα της καθημερινής ζωής. Λίγοι θα αρνηθεί ότι το άγχος είναι μια ανθυγιεινή κατάσταση του σώματος, του νου ή και τα δύο. Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι η συντριπτική 77 τοις εκατό των Αμερικανών αναφέρει ότι οι επιπτώσεις του στρες σωματική τους ευεξία, και 73 τοις εκατό λένε ότι επηρεάζει την ψυχολογική υγεία τους. Ένα αυξανόμενο σώμα της έρευνας δείχνει ότι η απάντηση στα δύο αυτά χρόνια προβλήματα έγκειται στο ίδιο μέρος – άσκηση. Εκτός από το να είναι ευεργετική για τη συνολική καλή υγεία, νέες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση έχει τη δύναμη να προκαλέσει μεγάλα χημικές και φυσικές αλλαγές στο σώμα, με αποτέλεσμα σημαντικά μειωμένη εμπειρία καθημερινό άγχος

Τελευταία Αποδείξεις -. Τι αποκαλύπτει

Προηγούμενη έρευνα έδειξε ότι η άσκηση προάγει την ανάπτυξη νέων νευρώνων στην περιοχή του εγκεφάλου όπου οι πληροφορίες συγχωνεύονται. Αυτές οι νέες νευρώνες είναι συνήθως πιο ευερέθιστος από τα μεγαλύτερα νευρώνες, και έτσι η θεωρία παρατεταμένες ήταν ότι η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε

περισσότερο

άγχος. Σήμερα, οι ερευνητές του Princeton λένε ότι έχουν ανακαλύψει ότι η άσκηση ενισχύει πραγματικά το σύστημα που αποτρέπει τα εγκεφαλικά κύτταρα από την πυροδότηση, αυξάνοντας κατάσταση κάποιου ηρεμίας και την ικανότητα να αντιμετωπίσουν την κατάσταση.

Οι ερευνητές εργάστηκαν με δύο ομάδες ποντικών. Έδωσαν μία ομάδα απεριόριστη πρόσβαση σε έναν τροχό κύλισης, ενώ η άλλη ομάδα ποντικών είχε καμία εξοπλισμό άσκησης. Μετά από μία περίοδο 6 εβδομάδων, οι ποντικοί εκτέθηκαν σε πολύ κρύο νερό για σύντομες χρονικές περιόδους.

Η διαφορά στη δραστηριότητα του εγκεφάλου μεταξύ του ενεργού και καθιστική ποντίκια έγινε εμφανής σχεδόν αμέσως μόλις το άγχος πήρε αντα- ποντίκια που δεν ασκούν επέδειξαν αμέσως αρνητική αντίδραση, και οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτό προκλήθηκε από την αύξηση της βραχύβια γονίδια που ταχέως ενεργοποιείται κατά την εκτόξευσή κύτταρα του εγκεφάλου. Οι ασκούν ποντίκια, από την άλλη πλευρά, δεν παρουσιάζουν αυτά τα γονίδια, και ως εκ τούτου, τα κύτταρα του εγκεφάλου τους δεν εμφανίζουν αυτό το ποσοστό της ταχείας «διεγερσιμότητας» όταν εκτίθεται σε κρύο νερό, και δεν έλαβε χώρα η απόκριση άγχους. Ο εγκέφαλος στη δραστική ποντικούς επίσης έδειξαν σημάδια ενός νευροδιαβιβαστών που πραγματικά μείωσε διεγερσιμότητας του εγκεφάλου ακόμη περισσότερο.

Η έρευνα Πανεπιστήμιο του Princeton φαίνεται να δείχνουν ότι η φυσική δραστηριότητα αναδιοργανώνει τον εγκέφαλο με τρόπο που μειώνει το στρες και το άγχος μειώνει, βοηθώντας για την εξάλειψη τέτοιων «διακοπές» από την κανονική, υγιή λειτουργία του εγκεφάλου.

το στρες και η άσκηση Σύνδεσμος

Αν και η συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου δεν έχει μελετηθεί με μεγάλη λεπτομέρεια, όταν πρόκειται για το άγχος και την άσκηση, έχει υπάρξει πολλή έρευνα σχετικά με το στρες και τη σωματική άσκηση στον εγκέφαλο σε μια γενική έννοια. Για παράδειγμα, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έχει κάνει ένα σημαντικό ποσό της έρευνας σχετικά με τις ψυχικές οφέλη της αερόβιας άσκησης. Ερευνητές στο σχολείο λένε ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα επίπεδα ορμόνης του στρες στο σώμα συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Ενεργοποιεί επίσης την παραγωγή των ενδορφινών, που είναι γνωστό για τη βελτίωση της διάθεσης.

Οι γιατροί, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων που συμβάλλουν στην έρευνα στο Χάρβαρντ, επισημαίνουν ότι οι παράγοντες συμπεριφοράς μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στη μείωση του επιπέδου μας του στρες. Όπως έχουμε την άσκηση και την περιφέρεια της μέσης μας συρρικνώνεται, εικόνα του εαυτού μας και βελτιώνει την αντοχή μας αυξάνει. Έχουμε, επίσης, τείνουν να αναπτύξουν μια αίσθηση της υπερηφάνειας και της εμπιστοσύνης. Συχνά, αυτή η καλύτερη διάθεση αυξάνει την ικανότητά μας να επιτύχουμε σε καθημερινές εργασίες, που οδηγεί σε ένα ακόμα καλύτερο πλαίσιο του μυαλού και τη μείωση του στρες.

Η άσκηση έχει αμέτρητα οφέλη όσον αφορά την ψυχική υγεία. Όπως πολλοί γιατροί επισημαίνουν, δεν έχουμε να τρέξει ένα μαραθώνιο για να βιώσουν τα οφέλη αυτά? τακτικές μετρήσεις με τα πόδια ή το ποδήλατο ως άσκηση. Όποια και αν είναι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι, μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ορισμένες από το άγχος και το άγχος μέσα.

Τούτου λεχθέντος, είναι όλο και πιο δύσκολο να χωρέσει σε τακτική άσκηση στο φορτωμένο πρόγραμμά μας. Συμπλήρωσή του με ένα συνδυασμό θρεπτικών συστατικών είναι πάντα μια υγιή και βιώσιμη επιλογή