;

Μέχρι τώρα, σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι τα λιπαρά τρόφιμα, το άγχος και η έλλειψη άσκησης είναι οι κύριες αιτίες της υψηλής χοληστερόλης. Αυτό είναι επίσης γνωστό ότι δεν είναι όλα τα λίπη bad- τις λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας ή LDL είναι η κακή χοληστερόλη ενώ οι λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας ή HDL είναι η καλή χοληστερόλη. Όταν μιλάμε για τη μείωση της χοληστερόλης, εννοούμε να πούμε ότι πρέπει να μειώσουμε την κακή χοληστερόλη. Ταυτόχρονα, θα πρέπει επίσης να λάβει μέτρα για την αύξηση της καλής χοληστερόλης η οποία είναι ευεργετική για τη γενική υγεία. Εδώ είναι ορισμένες συμβουλές για το πώς να επιτύχει μια ισορροπία μεταξύ των δύο τύποι χοληστερόλης στο αίμα, φέρνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου;

Χάστε βάρος παχύσαρκα άτομα έχουν υψηλότερο κίνδυνο ανισορροπίας της χοληστερόλης. Χάνοντας μόλις 2-4 κιλά του βάρους μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά το ποσό της χοληστερόλης. Αποφύγετε έχουν τα κορεσμένα λίπη που υπάρχουν στο κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυξάνουν την κακή χοληστερόλη. Κατ ‘ανώτατο όριο μόνο το 10 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από κορεσμένα λίπη. Περιλαμβάνουν υγιέστερο λίπη στη διατροφή σας, όπως άπαχα κομμάτια κρέατος, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και μονοακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τα φιστίκια και έλαια canola. Αποφύγετε την πρόσληψη trans λίπη που βρίσκονται στο συσκευασμένο και τηγανητά τρόφιμα, όπως μπισκότα, κράκερ και κέικ. Φάτε ολόκληρα grains- επιλέξουν αλέσεως ψωμιά, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, αλεύρι ολικής αλέσεως και καφέ ρύζι. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Παρέχουν φυτικές ίνες που μειώνει τη χοληστερόλη. Έχουν είδη τροφίμων που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα acids- μειώνουν τη χοληστερόλη. Ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγκα είναι καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Οι χορτοφάγοι μπορούν να βρουν οξέα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα καρύδια, τα αμύγδαλα και το έδαφος λιναρόσπορος. Άσκηση ημερησίως χορηγούμενης έστω και για 30 λεπτά. Δεν υπάρχει εναλλακτική λύση σε αυτό. Κόψε το κάπνισμα. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σας. Για γρηγορότερα αποτελέσματα υιοθετήσουν Αρχική διορθωτικά μέτρα για την Χοληστερόλη Ανισορροπία