Μια νέα έκθεση αποκαλύπτει συγκλονιστική στατιστικά στοιχεία σχετικά με το βαθμό στον οποίο η επιδημία της παχυσαρκίας είναι ληστεύει τους Αμερικανούς για την υγεία και τη μακροζωία τους. Columbia University και Robert Wood Johnson Foundation εξέτασε την πραγματική επίπτωση της παχυσαρκίας στην θανάτου rates.1

Η μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν ένας στους πέντε θανάτους ΗΠΑ συνδέεται με την παχυσαρκία, η οποία είναι περισσότερο από

τρεις φορές υψηλότερο

από τις προηγούμενες εκτιμήσεις.

Το αποτέλεσμα διαφέρει κάπως από το φύλο σας, τη φυλή και την ηλικία. Η νεότερη είστε, την επιρροή της μεγαλύτερης παχυσαρκίας για τη θνησιμότητα σας. Και σε αντίθεση με μια προηγούμενη μελέτη2, η παχυσαρκία δεν είναι προστατευτική, αν είστε ηλικιωμένοι. Η μελέτη Columbia διαπίστωσε τα ακόλουθα ποσοστά των θανάτων που συνδέονται με υψηλό ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος):

Η

Οι μαύρες γυναίκες: 26,8 τοις εκατό των θανάτων που συνδέονται με ΔΜΣ 25 ή παραπάνω (υπέρβαρος ή παχύσαρκος)

Λευκό γυναίκες: 21,7 τοις εκατό

Λευκό άνδρες: 15,6 τοις εκατό

Μαύρο ανδρών: 5 τοις εκατό

Η

Οι συντάκτες έγραψε:

«πιστεύουμε ότι είναι επιτακτική ανάγκη για το κοινό των ΗΠΑ και εκείνων που κατασκευάζουν την πολιτική για το εν λόγω κοινό να αναγνωρίζει ότι η υγεία του πληθυσμού και περισσότερο από έναν αιώνα από σταθερή αύξηση του προσδόκιμου ζωής τίθενται σε κίνδυνο από την επιδημία της παχυσαρκίας. Πράγματι, τα στοιχεία έχει ήδη εμπλακεί υψηλά ποσοστά της παχυσαρκίας ως μια σημαντική συμβολή στο σχετικά χαμηλό προσδόκιμο ζωής των Ηνωμένων Πολιτειών μεταξύ των χωρών υψηλού εισοδήματος. «

η

, αλλά μπορεί να είναι ακόμη χειρότερα …

ποσοστά παχυσαρκίας θα μπορούσε να είναι πολύ χειρότερη από ό, τι αυτές οι μελέτες προτείνουν, για δυο λόγους. Πρώτον, ο αριθμός των Αμερικανών που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι αυξάνεται κάθε χρόνο και είναι ήδη σημαντικά υψηλότερη σήμερα από ό, τι ήταν το 2006, το τελευταίο έτος για τα δεδομένα που χρησιμοποιούνται στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια study.3

Δεύτερον και πιο σημαντικό, η μελέτη χρησιμοποιεί ΔΜΣ για να μετρήσετε την παχυσαρκία, η οποία είναι μια σοβαρή ατελή δείκτη που δεν λαμβάνει ποσοστό υπόψη το λίπος του σώματος, ή η κατανομή του εν λόγω λίπους.

Όταν αυτές οι μεταβλητές συνυπολογίζονται, ο αριθμός των ανθρώπων που πληρούν τα κριτήρια για την παχυσαρκία είναι πολύ υψηλότερο, πιθανώς ακόμη και διπλάσια! Ακόμη και χωρίς προσαρμογή για το σωματικό λίπος, αν οι τάσεις παχυσαρκίας είναι ακριβή, κοινωνικές επιπτώσεις θα είναι πολύ χειρότερη από το 2030. Οι τιμές των «ακραία παχυσαρκία» (άτομα με ΔΜΣ πάνω από 40) έχουν αυξηθεί κατά 350 τοις εκατό κατά τα τελευταία years.4

όσον αφορά απλούς δείκτες πάει, η περίμετρος της μέσης είναι μια καλύτερη ικανότητα πρόβλεψης του κινδύνου καρδιακής νόσου από ό, τι το σωματικό βάρος ή ΔΜΣ. Τον προσδιορισμό του μεγέθους της μέσης σας είναι εύκολο. Με μια μεζούρα, να καταλάβω την απόσταση γύρω από τη μικρότερη περιοχή της κοιλιάς σας κάτω από κλουβί σας και πάνω από τον αφαλό σας. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν έχετε μια υγιή περίμετρο μέσης, ένας γενικός οδηγός είναι:

Η

Για τους άνδρες, μεταξύ 37 και 40 ίντσες είναι υπέρβαροι και πάνω από 40 ίντσες είναι παχύσαρκοι

για τις γυναίκες, 31,5 έως 34,6 ίντσες είναι υπέρβαροι και πάνω από 34,6 ίντσες είναι παχύσαρκοι

η

η παχυσαρκία ως προάγγελος της

Death

Δυστυχώς, τα στατιστικά στοιχεία της παχυσαρκίας είναι λίγο δύσκολο να προσδιοριστεί, διότι

η ίδια η παχυσαρκία

ποτέ δεν καταγράφεται ως η αιτία θανάτου. Αντ ‘αυτού, οι επιπλοκές της παχυσαρκίας, όπως οι καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη, κατηγορούνται για το θάνατο ενός ατόμου. Εάν είστε παχύσαρκοι, τον κίνδυνο για μια σειρά από σοβαρά προβλήματα υγείας πολλαπλασιάζει. Οκτώ ασθένειες σχετίζονται με την παχυσαρκία αντιπροσωπεύουν ένα εντυπωσιακό 75 τοις εκατό του κόστους της υγειονομικής περίθαλψης στις ΗΠΑ. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν:

τύπου 2 diabetesNon-αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD) HypertensionPolycystic ωοθηκών syndromeLipid problemsCancer (κυρίως του μαστού, του ενδομητρίου, του παχέος εντέρου, της χοληδόχου κύστης, του προστάτη και kidney5) Καρδιά diseaseDementia

Οι τέσσερις ασθένειες στην αριστερή στήλη σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο είναι ένας κοινός παράγοντας στην παχυσαρκία. Ωστόσο, αρκετές άλλες ασθένειες εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή, καθώς, οι οποίες αναφέρονται στα δεξιά. Και πολλά άλλα θα μπορούσαν να προστεθούν στον εν λόγω κατάλογο. Σύμφωνα με το Γενικό Χειρουργό, εκτός από τα παραπάνω, η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο για άσθμα, διαταραχές του ύπνου (συμπεριλαμβανομένων άπνοια ύπνου), η κατάθλιψη, οι επιπλοκές της εγκυμοσύνης, και η κακή χειρουργική εκβάσεις.

Ενώ η παχυσαρκία σχετίζεται με το μεταβολικό σύνδρομο και οι ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω, δεν τους είναι

αιτία

? είναι απλά ένας δείκτης. Η κοινή σύνδεση μεταξύ τους είναι

κατανάλωσης μεταβολική δυσλειτουργία

, και η υπερβολική ζάχαρη /φρουκτόζη είναι ο κύριος οδηγός. Παρακαλείστε να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να έχετε μεταβολική δυσλειτουργία και να είναι επιρρεπής σε «ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία,« ακόμη και αν το σωματικό σας βάρος είναι λεπτή δεν μπορείτε να βασιστείτε σε ΔΜΣ σας και μόνο, δεδομένου ότι δεν θα σας δώσει την πλήρη εικόνα.

κοινωνικές δυνάμεις Προώθηση ανεξέλεγκτη μεταβολική δυσλειτουργία

η

Κοινωνικοοικονομική δυνάμεις και ένα σύστημα διατροφής που στοιβάζονται κατά υγιεινή διατροφή καθιστούν εξαιρετικά δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να υιοθετήσουν ένα υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό επιδεινώνεται από την απέραντη θάλασσα της παραπληροφόρησης εκεί έξω, μερικά από τα οποία προέρχεται άμεσα από την κυβέρνηση ρυθμιστικές αρχές και τους λεγόμενους ειδικούς διατροφής.

Ένα δόγμα που έχει συμβάλει στη συνεχώς επιδεινούμενη υγεία της δυτικής κοινωνίας είναι «μια θερμίδα είναι μια θερμίδα.» Αυτό είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που οι διαιτολόγοι που διδάσκονται στο σχολείο, αλλά, δυστυχώς, είναι εντελώς ΛΑΘΟΣ! Ένα δεύτερο κοινός μύθος είναι ότι τα αποτελέσματα της παχυσαρκίας από την κατανάλωση πάρα πολύ και ασκούν πολύ λίγο-δηλ., Καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι είστε δαπάνη. Αυτό έχει οδηγήσει στην άποψη ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι απλά «τεμπέληδες».

Αλλά υπάρχουν κοινωνικές δυνάμεις που πηγαίνουν πέρα ​​από τις προσωπικές συνήθειες. Ένας αυξανόμενος αριθμός των βρεφών ακόμη και να γίνουν παχύσαρκα, και «τεμπελιά» δεν είναι σίγουρα μια ετικέτα που μπορεί εύκολα να τοποθετηθεί σε ένα βρέφος. Οι κοινωνικές αλλαγές κατά τα τελευταία 60 χρόνια έχουν δημιουργήσει αυτό που ισοδυναμεί με την τέλεια καταιγίδα για διαβρώνει την ανθρώπινη υγεία, ένα εντυπωσιακά μεταβαλλόμενο περιβάλλον των τροφίμων, σε συνδυασμό με την μειωμένη άσκηση και την αυξημένη έκθεση σε ένα ευρύ φάσμα βιομηχανικών και γεωργικών χημικών ουσιών που έχουν δυσμενείς βιολογικές επιδράσεις.

Βασικά μεταξύ αυτών των αλλαγών στο περιβάλλον των τροφίμων μας είναι η υπερβολική χρήση ζάχαρης, προστίθεται σε όλα σχεδόν τα επεξεργασμένα τρόφιμα κυρίως με τη μορφή της υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού. Και αυτό είναι όπου η πλάνη των «μια θερμίδα είναι μια θερμίδα» μπαίνει στο παιχνίδι, γιατί μια θερμίδα από το λίπος κάνει

δεν

να επηρεάσει το σώμα σας με τον ίδιο τρόπο όπως ένα θερμίδες από τη ζάχαρη. Ο ενιαίος μεγαλύτερος παράγοντας παχυσαρκίας οδήγηση είναι υπερβολική ζάχαρη στη δυτική διατροφή, ειδικά φρουκτόζης.

Το πρόβλημα είναι φλεγμονή περαιτέρω από την πρόσφατη διακήρυξη από την Αμερικανική Ιατρική Ένωση ότι «η παχυσαρκία είναι μια ασθένεια,« η οποία αγνοεί βασικές αιτίες της παχυσαρκίας είναι και καλεί Big Pharma για τη διάσωση. Βολικά, δύο νέα φάρμακα απώλειας βάρους συνταγή έχουν πρόσφατα απελευθερωθεί, και τα δύο εμβόλια παχυσαρκία είναι υπό ανάπτυξη. Φάρμακα δεν είναι η απάντηση, δεν έχει σημασία πόσο πειστική μπορεί να είναι διαφημιστικές καμπάνιες τους. Ο μόνος τρόπος για να αντιστραφούν αυτές οι τάσεις είναι με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής αλλαγές.

Παρόμοια με την κατανάλωση αλκοόλ, υπερβολική Πράξεις ζάχαρη ως δηλητήριο

Σύμφωνα με τον Δρ Robert Lustig, ένας από τους κορυφαίους ειδικούς σε παιδική παχυσαρκία, υπερβολική ποσότητα ζάχαρης μπορεί να χρησιμεύσει ως μια τοξίνη που συμβάλλει στην παχυσαρκία σε ένα μεγάλο δρόμο, καθώς και πολλές χρόνιες και θανατηφόρες ασθένειες. Η έρευνα δείχνει ότι η φρουκτόζη μπορεί να ενεργοποιήσει τα κύτταρα γεύση που βρέθηκαν στο πάγκρεας, το οποίο μπορεί να αυξήσει την έκκριση του σώματός σας της ινσουλίνης και να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Διαιτητικά ζάχαρη συνδυάζει με αμινοξέα για να δημιουργήσουν τελικά προϊόντα προχωρημένης γλυκοζυλίωσης (AGEs) στο σώμα σας, και αυτές οι ενώσεις να προκαλέσει βλάβη που οδηγεί σε ασθένειες και την πρόωρη γήρανση.

Η ιδέα της απώλειας του βάρους από την καταμέτρηση θερμίδων απλά δεν είναι έγκυρη προσέγγιση, επειδή το σώμα σας μεταβολίζει τη γλυκόζη και φρουκτόζη σε δύο σαφώς διαφορετικές πορείες. Η φρουκτόζη είναι κατανεμημένες πολύ σαν το αλκοόλ, καταστρέφοντας το συκώτι σας και προκαλώντας μιτοχονδριακή και μεταβολική δυσλειτουργία κατά τον ίδιο τρόπο όπως η αιθανόλη και άλλες τοξίνες. Το συκώτι σας μετατρέπει αμέσως το μεγαλύτερο μέρος της φρουκτόζης που τρώτε σε λίπος, για αποθήκευση. Έτσι, μπορείτε να πάρετε λίπος, επειδή τρώτε τα

λάθος τύπους των θερμίδων

, σε αντίθεση με πάρα πολλές θερμίδες, και το πρόβλημα ενισχύεται με το να μην πάρει αρκετή άσκηση.

Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει το ένα τρίτο του ένα κιλό ζάχαρης ανά ημέρα, τα μισά εκ των οποίων είναι η φρουκτόζη. Ως πρότυπο σύσταση, εγώ θα σε συμβούλευα ένθερμα τη διατήρηση της συνολικής κατανάλωσης φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια ανά ημέρα. Μπορείτε να βρείτε αυτό το διάγραμμα φρουκτόζη χρήσιμες στην εκτίμηση πόσα γραμμάρια φρουκτόζης που καταναλώνουν κάθε μέρα.

Συμβουλές για την κατάκτηση της παχυσαρκίας, μια για πάντα

Για τη βέλτιστη υγεία και τη μακροζωία, είναι απαραίτητο να επιστρέψει σε έναν τρόπο ζωής πιο κοντά στις ρίζες των κυνηγών-τροφοσυλλεκτών μας. Έχουμε απομακρυνθεί πάρα πολύ μακριά από τα τρόφιμα που έχουν σχεδιαστεί για να φάει, έτσι πηγαίνει πίσω στα βασικά, με έμφαση στα φρέσκα, μη επεξεργασμένα ολόκληρα τα τρόφιμα, με ένα ελάχιστο ποσό της ζάχαρης, των σιτηρών, θα αποτρέψει τους περισσότερους ανθρώπους από το να γίνουν υπέρβαροι. Απευθυνόμενος στους ακόλουθους διατροφή και παράγοντες του τρόπου ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για σας να επιτευχθεί μια μακρά και υγιή ζωή!

Η

Η σωστή επιλογές τροφίμων

Για έναν πλήρη οδηγό διατροφής, ανατρέξτε στο βέλτιστο πρόγραμμα διατροφής μου. Σε γενικές γραμμές, να επικεντρωθούν σε κατανάλωση συνολικά, ιδανικά οργανικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα που προέρχονται από υγιή, βιώσιμη και κατά προτίμηση τοπικές πηγές. Για την υψηλότερη θρεπτική αξία, τρώνε ένα μεγάλο μέρος των πρώτων φαγητό σας.

Αν και είναι σαφές ότι υπάρχουν ατομικές διαφορές, οι περισσότεροι άνθρωποι θα κάνουν καλά να αγωνιστούμε για μια διατροφή πλούσια σε υγιεινά λιπαρά (τόσο υψηλές όσο 50-70 τοις εκατό των θερμίδων που καταναλώνονται), μέτριες ποσότητες πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, και άφθονη λαχανικά. Μη φυτικά υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι ένα αρκετά μικρό μέρος της συνολικής διατροφής σας. Για τη γλύκανση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το stevia βότανο ή φυσική ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και το μέλι σε πολύ μικρές ποσότητες.

υψηλής ποιότητας ζωικής προέλευσης Ωμέγα-3 λιπαρά

Αυξήστε την πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και να μειώσει την πρόσληψη των μεταποιημένων ωμέγα-6 λιπαρά. Ένα ζώο που βασίζεται σε ωμέγα-3 λιπαρά, όπως κριλ πετρελαίου είναι απαραίτητη για την καρδιά και τον εγκέφαλο για την υγεία.

Ολοκληρωμένη πρόγραμμα άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής έντασης άσκηση

Ακόμα κι αν τρώτε το καλύτερο δίαιτα ο κόσμος, θα πρέπει ακόμα να ασκήσουν-και να ασκήσουν αποτελεσματικά, αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας. Θα πρέπει να ενσωματώνουν πυρήνα ασκήσεις ενδυνάμωσης, ασκήσεις ενδυνάμωσης, και το σωστό είδος της τέντωμα, καθώς και υψηλής έντασης «έκρηξη» των δραστηριοτήτων τύπου. Εξετάσει το συνδυασμό αυτών με διαλείπουσα νηστεία για να επιβαρύνω το μεταβολισμό σας. Ακραία προπόνηση αντοχής έχει αποδειχθεί επιστημονικά για να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, έτσι θα πρέπει να αποφεύγεται.

Βελτιστοποίηση της βιταμίνης D σας

Ο σημαντικός παράγοντας, όταν πρόκειται για βιταμίνη D είναι το επίπεδο στο αίμα σας, η οποία θα πρέπει ιδανικά να είναι μεταξύ 50-70 ng /ml όλο το χρόνο, και ο μόνος τρόπος για να καθορίσει αυτό είναι με μια εξέταση αίματος. Η έκθεση στον ήλιο ή ένα ασφαλές κρεβάτι μαυρίσματος είναι η προτιμώμενη μέθοδος, αλλά ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν είναι απαραίτητο. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 8.000 IU της βιταμίνης D την ημέρα για να επιτύχουν τα επίπεδα των 40 ng /ml ορού.

Αν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη Κ2, όπως αυτά δύο θρεπτικά συστατικά που λειτουργεί σε συνδυασμό με τη διασφάλιση του ασβεστίου διανέμεται στους κατάλληλους χώρους στο σώμα σας. ανεπάρκεια βιταμίνης Κ2 είναι στην πραγματικότητα αυτό που παράγει τα συμπτώματα της τοξικότητας της βιταμίνης D, η οποία περιλαμβάνει ακατάλληλες ασβεστοποίηση που μπορεί να οδηγήσει σε σκλήρυνση των αρτηριών σας. Που έχουν υποστεί ζύμωση λαχανικά μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Κ2, αν ζυμώσουν το δικό σας χρησιμοποιώντας τη σωστή καλλιέργεια εκκίνησης έχουν σχεδιαστεί για να παράγει βιταμίνη Κ2 όπως αυτή που θα προσφέρει αργότερα αυτό το έτος. Gouda και το τυρί Edam είναι επίσης καλές πηγές.

Μείωση του στρες και συναισθηματική καθαριότητας

Υπάρχουν συχνά συναισθηματική παράγοντες που ευθύνονται για την αύξηση βάρους, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να κάνετε κάποια τακτική συναισθηματική καθαριότητας. Στην πραγματικότητα, συναισθηματική σας κατάσταση παίζει έναν ρόλο σχεδόν σε κάθε σωματική ασθένεια, και όμως είναι ο παράγοντας πιο συχνά παραμελούνται. Το άγχος έχει άμεση επίδραση στη φλεγμονή, η οποία κρύβεται πίσω από πολλές από τις χρόνιες ασθένειες που σκοτώνουν τους ανθρώπους πρόωρα κάθε μέρα. Ο διαλογισμός, η προσευχή, η γιόγκα, και την ενεργειακή ψυχολογία εργαλεία όπως συναισθηματικές τεχνικές ελευθερίας (EFT) είναι όλες βιώσιμες επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος και να ξεκαθαρίσουμε κρυμμένα συναισθηματική μπλοκ.

Αποφύγετε όπως πολλές χημικές ουσίες, τοξίνες και ρύπους όσο το δυνατόν

Αυτό περιλαμβάνει να πετάξει έξω τοξικά καθαριστικά οικιακής χρήσης σας, σαπούνια, προϊόντα προσωπικής υγιεινής, καλλυντικά, αποσμητικά χώρου, σπρέι bug, φυτοφαρμάκων και εντομοκτόνων, για να αναφέρουμε μόνο μερικά, και την αντικατάστασή τους με μη τοξικές εναλλακτικές λύσεις.

η γείωση, ή γείωσης τον εαυτό σας με τη γη

Όταν το περπάτημα χωρίς παπούτσια πάνω στη γη, ελεύθερα ηλεκτρόνια μεταφορά από το έδαφος μέσα στο σώμα σας μέσα από τα πέλματα των ποδιών σας. Αυτά τα ελεύθερα ηλεκτρόνια είναι μερικά από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που γνωρίζει ο άνθρωπος. Πειράματα έχουν δείξει ότι αυτά τα ηλεκτρόνια να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή, να βελτιώσει την καρδιακή συχνότητα, την προώθηση υγιή ύπνο, και να κάνουν το αίμα σας λιγότερο παχύρρευστο, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία σας.

Έλλειψη γείωσης λόγω της ευρείας χρήσης από καουτσούκ ή πλαστική σόλα παπούτσια συνέβαλε στην άνοδο των σύγχρονων ασθενειών, επιτρέποντας χρόνια φλεγμονή να πολλαπλασιάζονται ανεξέλεγκτα. Έτσι, τόσο περισσότερο μπορείτε να περπατάτε ξυπόλητοι στο έδαφος, τόσο το καλύτερο. Ιδανικό θέσεις είναι η παραλία, κοντά ή μέσα στο νερό, και στη δροσερή χλόη. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε κλειστούς χώρους, μπορεί να θέλετε να εξετάσει την επένδυση σε ένα χαλάκι γείωσης.

Να πίνετε άφθονο φρέσκο, καθαρό νερό κάθε μέρα.

Να είστε βέβαιος να πάρετε την αφθονία των υψηλής ποιότητας, αποκατάστασης του ύπνου.

Η