Αυτή είναι η συνέχεια του πρώτου μέρους αυτού του άρθρου

Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε στο δρόμο προς την & lt? A rel = «nofollow» onclick = «javascript: _gaq.push ([ ‘_ trackPageview’, ‘/εξερχόμενων /article_exit_link’])?» href = «https://www.theweightlosssecrets.info» & gt? μόνιμη απώλεια βάρους & lt? /a & gt? και υγιούς διαβίωσης, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι είναι αλήθεια και τι είναι ψευδής στον κόσμο της διατροφής και φυσικής κατάστασης. Πάρτε το κουίζ παρακάτω, για να δοκιμάσετε τις γνώσεις σας και θα μάθετε τι χρειάζεται πραγματικά να νικήσει την κλίμακα. Διαβάστε κάθε ερώτηση και απάντηση αληθείς ή ψευδείς. Στη συνέχεια, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε αν είστε ή δεν μαντέψει σωστά.

5. Ψευδής. Στην πραγματικότητα, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Πολύ λίγες θερμίδες την ημέρα να προκαλέσει το σώμα σας να προσαρμοστεί σε μια ελάχιστη ποσότητα τροφής και επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό σας. Το σώμα μπορεί να πιστεύουν ότι είναι «λιμοκτονούν» και στην πραγματικότητα να κρατήσουν κάθε κομμάτι των τροφίμων για να εξασφαλίσει την επιβίωση. Στη συνέχεια, όταν ξεκινήσετε να τρώτε κανονικά, οι ανάγκες σας σε θερμίδες μειώνονται και θα καταλήξετε κερδίζουν περισσότερο βάρος ακόμα και αν καταναλώνουν λιγότερο φαγητό.

6. Ψευδής. Μερικές φορές θα ήθελα να είναι καλύτερη από την κατανάλωση ενός χάμπουργκερ από μια σαλάτα. Πολλές σαλάτες εστιατόριο στάζει σε υψηλής θερμιδικής αξίας, υψηλής σάλτσες λίπος. Πλέον, συχνά προσθέτουν λιπαρά toppings όπως κρουτόν και τα κομμάτια μπέικον. Αν έχετε την ευκαιρία να επιλέξετε μια σαλάτα, βεβαιωθείτε ότι η σάλτσα και extras δεν σαμποτάρουν καταμέτρηση θερμίδων σας.

7. Αληθής. Όταν έρχεται δεξιά κάτω σε αυτό, η απώλεια βάρους είναι σχετικά με τη διαφορά μεταξύ της εισαγωγής και εξόδου. Όσο καίτε περισσότερες θερμίδες, τότε καταναλώνετε, τότε θα πρέπει να είναι σε θέση να χάσουν βάρος. Έτσι, η άσκηση δεν είναι μια αναγκαιότητα, αλλά σίγουρα είναι η καλύτερη προσέγγιση. Μελέτη μετά από μελέτη έχει αποδείξει ότι οι ομάδες που τόσο διατηρηθεί η κατάλληλη πρόσληψη θερμίδων και την άσκηση έχουν καλύτερη επιτυχίες απώλεια βάρους και είναι καλύτερα στο να κρατήσει μακριά. Πλέον, η άσκηση προσφέρει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία θα ήταν τρελό να μην συμπεριληφθεί ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

8. Ψευδής. Χάνοντας 1-2 κιλά την εβδομάδα είναι πραγματικά ένα εξαιρετικό ρυθμό απώλειας βάρους. Εάν χάσετε περισσότερο από αυτό, τότε είναι πολύ πιθανό ότι δεν θα είναι μόνιμη. Απλά θα καταλήξετε κερδίζουν πίσω. Όταν χάνεις σε ταχεία ρυθμούς, συνήθως θα καταλήξετε να χάσουν βάρος νερό και μυϊκή μάζα. Θέλετε να χάσετε λίπος. Έτσι, ακόμη και αν η κλίμακα μπορεί να δείξει λιγότερο, δεν θα είναι τόσο υγιείς και δεν θα φαίνονται τόσο καλά.

9. Αληθής. Δεν είναι απαραίτητο για την άσκηση κάθε μέρα της εβδομάδας. Σίγουρα, είναι μεγάλη, αν μπορείτε να πάρετε κάποιο είδος της σωματικής δραστηριότητας σε καθημερινή βάση. Όμως, είναι επίσης σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο ανάπαυσης για να ανακτήσει και να βελτιωθεί. Για παράδειγμα, δεν θέλετε να σηκώνει βάρη κάθε μέρα εργασίας τους ίδιους μυς. Χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν. Και, έντονο καρδιο workouts την ημέρα μπορεί να σας φορέσει κάτω. Ακουμπά μία ημέρα την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει πραγματικά.

10. Ψευδής. Η προπόνηση δύναμης είναι ένα ουσιαστικό μέρος της καλής φυσικής κατάστασης. Σχεδόν ο καθένας θα πρέπει να περιλαμβάνει κάποιο είδος της προπόνησης δύναμης σε εβδομαδιαία προπονήσεις τους, ανεξάρτητα από το αν θέλουν να χάσουν βάρος, απλά να διατηρούν ή να χτίσετε το μυ. Και, των μυών βοηθά πραγματικά το μεταβολισμό σας (π.χ. βοηθάει να κάψετε θερμίδες), έτσι θα πρέπει να το κάνουμε ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους.

Â

Η